广东
如今的人大都有亚健康疾病，而“便秘”是很多人出现的一个烦恼。怎么才能让便便顺畅的排出来呢？
几个秘诀让你摆脱便秘烦恼，顺利拉粑粑！
秘诀1、喝足量的水
水分可以滋润肠道，避免大便变得干硬，这样才能更顺畅排出来。建议每天喝水量在2L以上。
秘诀2、补充足量膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，还能软化大便，让你排便更通畅。
很多人认为香蕉可以促便，其实，未熟透的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘哦。建议你可以多吃这几种通便食物：
1、火龙果。火龙果不仅口感清甜，而且富含丰富的水溶性纤维，这些纤维能够有效增加粪便的体积，帮助肠道蠕动，促进排便。
2、梨，也是一种备受欢迎的促便食物。梨的果肉细腻，汁水丰富，含有多种维生素和矿物质。其中的膳食纤维能够帮助软化粪便，缓解便秘，为肠道带来舒适的通畅感。
3、西梅。西梅不仅味道酸甜可口，还含有丰富的果酸和纤维素，这些成分能够刺激胃酸的分泌，促进食物的消化，从而有助于便便的顺畅排出。
4、金针菇，作为一种常见的食用菌，也具有促进排便的功效。金针菇中的膳食纤维含量丰富，能够有效促进肠道蠕动，帮助排除体内的废物和毒素。
5、红薯。红薯不仅营养丰富，而且富含大量的膳食纤维，在肠道中能够吸水膨胀，增加粪便的体积，进而促进肠道蠕动，帮助排便。
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