五招轻松养肠，让你的肠道健康有着落！

肠道健康，对于我们的整体健康至关重要，相比较于心、脑、肝、肾等器官，肠道又是我们经常容易忽略的一个器官，特别是在现代社会中，由于生活方式和饮食习惯的改变，很多人都面临着肠道问题的困扰。

如何才能保持肠道健康？

肠道作为我们的消化器官，每天都需要对人体摄入的食物进行消化和吸收，工作量还是比较大的，但是，只要能够做好以下这5件事，就能够很好地改善肠道健康，让你的身体更加健康强壮！

第一、.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便，预防便秘等肠道问题的发生，人体如果没有摄入足够的膳食纤维，会容易导致排便速度减慢，同时还会导致胃肠功能蠕动速度慢，所以在日常的饮食上，建议大家多食用燕麦、火龙果、紫薯、芹菜、西兰花、牛油果、苹果、胡萝卜等富含膳食纤维的食物，保持肠道的健康运转。

第二、吃饭细嚼慢咽，控制饮食量，避免过饱过饥

吃饭要注意养成细嚼慢咽的一个好习惯，要知道，对食物适当的咀嚼可以粉碎食物，也可以让口腔的唾液淀粉酶可以和食物充分的融合起来，让口腔率先完成一部分消化的工作，减少肠胃的工作量，除此之外，合理控制饮食量，过多或者过饱的饮食会增加肠道负担，容易导致消化不良和胃肠功能紊乱，同时，也要避免摄入过多油脂和高脂肪的食物，以免影响肠道的正常功能。

第三、补充足够的水分，保持水润肠道

每天早上起床后，建议先口服饮用一杯温开水，可以有效的清洁肠道，减少肠道毒素和垃圾的堆积，另外，每天要补充足够的水分，保持肠道内部的湿润环境，有助于促进食物的消化和排泄，这里关于喝水方式上，建议大家采用慢慢小口喝水，不要一次喝太多，以免影响肠道的正常功能。

第四、适度运动，保持规律作息

想要身体健康，锻炼是必不可少的，锻炼不仅可以提高人体的免疫力，也可以促进心情的愉悦，而且适当的运动还可以加速肠道的蠕动速度，增强肠道的功能，有助于预防便秘和其他肠道问题的发生，同时，保持规律的作息，避免熬夜，尽量在11点前就寝，有助于调节肠道功能，保持肠道健康。

第五、养成良好的排便习惯，不要憋大便

良好的排便习惯，对于肠道健康至关重要，不要憋大便，及时排便，保持肠道的通畅，长期憋便会增加肠道负担，容易导致便秘和其他肠道问题的发生，因此要养成良好的排便习惯，保持肠道的健康。

以上就是关于肠道健康的五个关键点，简单易行，却又极为有效。

只要你能够记住并且坚持实践这5件事，相信你的肠道会得到有效的改善，让你的身体更加健康、更加强壮！