每天进行呼吸锻炼，身体会有哪些改变？

呼吸是人体生命活动的重要组成部分，呼吸功能锻炼可以帮助改善呼吸质量、增强肺部功能、减轻焦虑和压力等。

图片来源：摄图网

呼吸功能锻炼的功效

呼吸功能锻炼是一种通过特定的训练方法来改善呼吸系统的功能和效率的活动。它包括调整呼吸节律、加强呼吸肌肉的力量和耐力、提高肺部通气量和氧气利用效率等。

强化呼吸肌对慢性心力衰竭患者，呼吸训练可以起到预防或延缓吸气肌萎缩的作用，避免运动过程中窃取运动肌血流引起的运动肌能量供应不足，运动耐力下降。同时，呼吸训练能帮助患者主观延长呼气时间，使肌肉交感神经活动被抑制，降低心脏后负荷，增加其心排血量和骨骼肌血流量，进而使呼吸肌、运动肌能量需求得到满足，从而强化呼吸肌。

改善肺功能对健康或非健康人群，呼吸训练均可以使呼吸肌和腹肌得到锻炼，核心肌群力量提高，胸廓稳定性增加，膈肌运动的协调性改善，肺组织弹性增加，从而改善肺功能。

改善低通气对阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，呼吸训练可以强化横膈呼吸肌，增强呼吸肌肌力和耐力，从而改善低通气。

促进睡眠如果在睡觉前经常做深呼吸，可使由于工作和学习和紧绷的神经松弛下来，心情也会更加的舒畅，从而容易入睡。

改善低氧血症呼吸运动的增强可以改善血液循环，减轻肺淤血状态，增加肺泡通气量，增加有效气体交换，有助于改善低氧血症。

呼吸功能锻炼的方法

呼吸功能训练的方式比较多，主要包括腹式呼吸、缩唇呼吸等。其中缩唇呼吸是呼气时收缩嘴唇呈吹笛状，使气体通过狭窄的口形缓慢呼出。

1.深呼吸练习深呼吸是一种简单而有效的呼吸功能锻炼方法。通过慢慢地吸气，使腹部膨胀，并尽可能完全地呼出空气，可以帮助放松身心，增加肺活量和氧气摄取量。

2.呼气延长练习主要是通过延长呼气时间来训练呼吸肌肉的耐力。可以通过数数或使用计时器来延长呼气时间，逐渐增加呼气的持续时间和强度。

3.腹式呼吸是一种重要的呼吸方式，可以深入利用肺部容量。通过使腹部膨胀来进行呼吸，可以增加肺活量，改善呼吸肌肉的协调性。取立位、平卧位或半卧位，两手分别放于前胸和上腹部。用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感到腹部向上抬起；呼气时经口呼出，腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压力增加而上抬，推动肺部气体排出，手感到腹部下降。

4.集中注意力在呼吸功能锻炼过程中，集中注意力是非常重要的。通过专注于呼吸的感觉和节律，排除其他杂念，可以帮助放松身心，并提高呼吸练习的效果。

呼吸功能锻炼的注意事项

适度练习呼吸功能锻炼应该根据个人的身体状况和能力来进行。初学者应从简单的练习开始，逐渐增加强度和时间。避免过度劳累，以免引起不适或损伤。

姿势正确正确的锻炼姿势对呼吸功能锻炼非常重要。坐直或站立，保持舒适的姿势，放松肩膀和胸部，有利于更好地进行呼吸功能锻炼。

不要过度用力在进行呼吸功能锻炼时，不要太过用力或过于追求效果，避免过度紧张或疲劳。

注意安全如果您有严重的呼吸问题或其他健康问题，请在进行呼吸功能锻炼之前咨询医生或专业的健康护理人员，遵循专业人士的建议和指导。

总之，在进行呼吸功能锻炼时，应注意适度练习、正确姿势、不过度用力和安全性。通过正确实施呼吸功能锻炼，并持之以恒地坚持下去，就可以促进呼吸系统的健康。

张洪军 济南市第五人民医院

版权所有，未经允许，禁止转载