帮我一觉睡到天亮的好东西，你也试试（不是褪黑素）

夏天快来了，又到了被迫早起毁一天的季节。

被明晃晃的阳光照醒，一看时间才 6 点……到底是谁同意太阳 5 点钟就上班的？！

特别是作为一个「夜猫子型」互联网 打工仔 人才，这种晚上不想睡，早上被迫醒的日子，真的没法过了

图片来源：网络

直到前阵子在公司发的「丁香健康大礼包」里翻出了一个好东西，我才重新解锁了「晚上倒头就睡，早上八点再起」的快乐——蒸汽眼罩。

站住，别走！你以为它只是在眼前遮住了帘吗？

可别小看这几块钱一个的小东西，对于打工人来说真的救大命了。

发热眼罩能改善睡眠

不仅因为遮光

暖乎乎真的有用

蒸汽眼罩这玩意算是过气网红，大家曾对它寄予厚望：去黑眼圈、眼部抗衰、缓解近视 blabla……

这些神奇功能，它……实现不了一点

它的好处是——助眠。

除了大家都能想到的「遮光」，还有一点：参与睡眠时的体温调节。

2019 年一篇研究做过随机对照试验：19 名健康男性接受了两次实验，分别使用发热眼罩（发热 20 分钟）和普通眼罩，并要求在 60 分钟内保持清醒。

结果显示：比起普通眼罩，戴发热眼罩前 10 分钟的愉悦感与 50 分钟时的困意，都要显著高一大截（如果不是要求保持清醒，估计早就抗不住了）。

戴发热眼罩（白圈）比起戴普通眼罩（黑圈），困倦感和愉悦感都要更高。

图片来源：参考文献

当我们入睡时，身体需要通过远端皮肤（手、脚）的升温来散热，促进热损失，以此调节整体体温，将身体转换为睡眠状态。

回想一下，热水泡脚或洗澡让手脚暖和后，是不是更容易昏昏欲睡？

虽然眼周和手脚离得很远，但眼周变暖可能会引起大脑或脊髓自主神经中枢的变化，从而提高脚和手的皮肤温度，帮助入睡。

手和脚远端皮肤的温度都随着眼周温度的升高而升高，DPG 也同步上升。DPG 是远端-近端皮肤温度的提督查，是困倦的良好预测因子。

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此外，发热眼罩还能让入睡更快，甚至对失眠患者都有效。

2022 年发表的一项研究发现：戴普通眼罩时，睡眠困难者和失眠症患者的平均睡眠潜伏时间在 20～30 分钟。戴加热眼罩时，时间缩短到了 10～20 分钟。

38 位睡眠困难者和失眠症患者，比起普通眼罩，发热眼罩能明显缩短他们的睡眠潜伏期。

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自从用了蒸汽眼罩，我的睡眠真真提升了一个 level（而且戴上就不能玩手机了，强制关机✅）！

当然，睡眠是个复杂问题，不一定每个人都有这么好的效果。

好在蒸汽眼罩试一试也不贵，而且它还有其他好处。

蒸汽眼罩能缓解干眼症状

打工人的大救星

各位天天对着手机电脑的朋友，蒸汽眼罩更是建议你备上。

正常的睑板腺会随着眨眼挤出少量睑酯（油脂），帮助眼睛保持湿润。过度用眼时（例如正在看手机的你我），睑板腺可能出现干涸、堵塞等问题，导致干眼症。

热敷 40 ℃～45 ℃ ，10～15 分钟，能帮助黏稠度增高的睑酯重新具有流动性，改善或恢复睑板腺的功能。

2020 年版的《中国干眼专家共识》就把热敷熏蒸纳入了干眼症的非药物治疗手段。

对 96 例睑板腺功能障碍性干眼症确诊患者进行 15 天的护理，常规护理联合热敷按摩组的各项干眼病例指标，均优于常规护理和常规按摩组。

图片来源：参考文献

这不巧了么，很多蒸汽眼罩的预设温度和时间差不多。

图片来源：电商页面

而且它还有个附带好处：加速局部血液循环，给熬夜型黑眼圈救救急。

助眠、护眼，还舒服，蒸汽眼罩真是花小钱办大事，稳稳的幸福……吗？

产品鱼龙混杂

警惕低温烫伤风险

我国有数百家一次性蒸汽眼罩生产企业，产品更是五花八门，最便宜的只要几毛钱一片。

蒸汽眼罩的原理很简单，和暖宝宝差不多。

但眼罩相当于直接对眼球加热，发热温度较高或持续时间过长，可能烫伤眼部皮肤，甚至影响眼球。更可怕的是睡着后，低温烫伤了也不知道……

低温烫伤的阈值，44 ℃ 为 8 小时，48 ℃ 为 10 分钟，60 ℃ 仅需 1 分钟。

上海市质量监督检验技术研究院曾对 20 批次网购的一次性蒸汽眼罩开展风险预研，发现：10 批次样品在 48 ℃ 以上超过 10 min，其中 1 批次样品最高温度甚至达到 65 ℃。

2023 年，市场监管总局的抽检发现，蒸汽眼罩的不符合率达 56.7%，有 34 批次的样品温度特性指标不符合，存在灼伤眼部皮肤风险。

图片来源：央视新闻

目前蒸汽眼罩类目还没有国家标准，我们参考 2020 年上海日用化学品行业协会发布的团体标准 T/SHRH 028-2020《蒸汽眼罩》，发现 3 个地方容易有隐患。

01

原料配比不佳，发热温度时长超标

蒸汽眼罩的原理很简单：铁粉、蛭石、水、活性碳等混合，拆开包装后与氧气发生反应，释放热量，并利用产生的热量生成水蒸气。

难点在于：怎样的配比才能让温度和时间合适？

这需要厂家对配料比例、每批次稳定性、运输储存等都各环节都有把握。

有些产品会直接在包装上写明：禁止睡觉时使用

温度过高

异常鼓包

写稿实测中发现，某款产品最高温度近 65 ℃（与实际体验温度会有差异）；另有一款发热时出现了明显鼓包。

图片来源：自己拍的

02

发热料粉不均匀，局部温度过高

蒸汽眼罩其实就是把发热粉包起来，但包，也是技术。

直接塞进膜布的「散包」不太行，料粉容易坠袋出现局部温度过高。暖宝宝就是典型，用着用着就一大坨堆在一起。

目前有两种提升稳定性的技术：

• 加胶薄片：料粉加胶后涂在膜布上，不容易在运输和使用中破碎散开。但胶水可能存在甲醛、混合不匀等问题；

• 物理模压：通过物理加压等方式，把铁粉均匀压在膜布里。但用量和压力不合适的话，还是可能散……

薄片型很好辨认，物理模压就不太好和散包区分了。

拆开 5 款市面上常见的蒸汽眼罩，其中有 3 款是薄片型，2 款（1、3）分不出是散包还是模压。

图片来源：自己拍的

03

膜布材料不符合 B 类纺织品标准

市面上蒸汽眼罩的结构基本一致，外层聚酯纤维，内层高级医用无纺布，能使水蒸气尽可能地均匀释放。

严格意义上说，蒸汽眼罩的纺织品部分应该被归为 B 类纺织品，即「直接接触皮肤的纺织产品」。

图片来源：参考文献

但实际用的啥就不确定了。膜布的 PH 值、甲醛含量和异味等都可能存在隐患，导致使用时出现瘙痒、过敏等问题。

此外，一些蒸汽眼罩还会添加香味，有些人很喜欢，有些人则是被熏得睡不着……

几块钱的小东西，门道还不少，那咋买？

最简单的当然是：

① 选大品牌的，并注意翻看评论反馈；

② 先在清醒时试戴，确认温度和体验是否舒适，然后再在睡觉时使用。

⚠️ 如果对产品没把握，不要睡觉时使用（例如出现明显过烫，同一品牌不同批次温度体验差异大等）。

我们综合品牌声誉、拆包测试、抽检表现等方面，挑了 4 款产品口碑相对较好且稳定的——

01

花王美舒律蒸汽眼罩

参考价格：3.8 元/片

薄片型发热体，无纺布符合国家 A 类纺织品标准。

鼻祖产品，口碑稳定，多种香型可选。

02

丁香好物蒸汽热敷眼罩

参考价格：2.3 元/片

发热包物理压片，瞳保圈专利技术，安全控温。

针刺棉无纺布，细腻柔和。

03

名创优品蒸汽眼罩

参考价格：2.5 元/片

专利薄片型发热芯，针刺绵柔贴面层，透气性好。

造型可爱，性价比高。

04

珍视明蒸汽眼罩

参考价格：3.7 元/片

薄片型发热体，专利自发热，舒适无纺布。

眼部健康老品牌，挂耳弹力大。

作为蒸汽眼罩重度使用者，最后还要给大家提个醒：千万别在戴隐形眼镜时使用。

以下情况也不适用蒸汽眼罩：

• 眼睛充血，或有很多红血丝

• 对热或者对添加物有过敏情况

• 有过敏性的鼻炎和结膜炎

• 有眼周皮炎或者眼周皮肤有破损

这时眼睛需要冷敷，蒸汽眼罩反而可能刺激眼部，加重炎症和肿胀。

蒸汽眼罩，真的值得打工人试一试。

晚上戴，拥有更高质量的睡眠体验；累了戴，给眼睛和身体一个放松的机会；出差、旅行，揣几个在包包里，有种什么环境下都能高质量入睡的安心感～

中午小睡也很合适，再也不用羡慕午休时间办公室集体关灯的神仙公司了！

各位午安

审核专家王会林

郑州大学附属洛阳中心医院

神经科 主任医师

审核专家罗荃

中山大学眼科硕士

杭州卓正医疗眼科医生

内容策划feidi

合作请联系 dongyang@dxy.cn

参考文献

[1]Tomohisa Ichiba, Masahiro Suzuki, Sayaka Aritake Okada, Makoto Uchiyama.Periocular skin warming elevates the distal skin temperature without affecting the proximal or core body temperature[J].Sci Rep.2019 Apr 5;9(1):5743.

[2]Tomohisa Ichiba, Aoi Kawamura, Kentaro Nagao, Yuichi Kurumai, Akio Fujii, Atsushi Yoshimura, Takuya Yoshiike, Kenichi Kuriyama.Periocular Skin Warming Promotes Sleep Onset Through Heat Dissipation From Distal Skin in Patients With Insomnia Disorder[J].Front Psychiatry. 2022 May 4:13:844958.

[3]《中国干眼专家共识：治疗（2020年）》.

[4]陈丽环，倪连红（通信作者），李丽兰,睑板腺功能障碍性干眼症患者应用可调节式热敷装置护理干预的效果[J]医疗装备 2022年11月第35卷第21期.

[5]况丽容，葛文玲，李　坤，汤兰兰,干眼症新型非药物治疗方法研究进展[J]四川医学2022年3月第44卷（第３期）。

[6]季学海,靳红艳,何 劼,谭玉静,刘丽霞,潘 阮,一次性蒸汽眼罩产品质量风险及检测技术探讨[J]纺织检测与标准（2022No.4).

监制王姐

作者一一

封面图来源图虫创意

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