高血压20多年没有并发症，钟南山院士如何做到？坚持4点很重要

刘大爷高血压8年，血压控制得非常平稳，没有任何并发症。前几天到诊所拿药，跟我抱怨：一同锻炼身体的老杨总是说，高血压再怎么控制，也会得并发症，还不如该咋吃咋吃，该咋喝咋喝。

我突然想到自己刷抖音刷到钟南山院士的一个视频，拿出来给他看，钟南山院士在视频中说自己高血压20多年了，是家族遗传性的，但是现在没有任何的并发症，指出提早干预是关键！看着80多岁的钟南山院士穿梭在抗疫的前线，谁能想到他患高血压20多年？

确诊为高血压后，一般患者会有3种反应：

• 1.配合医生的治疗，将血压控制在正常的水平内，这也是最好的一种情况。
• 2.高血压都是医生糊弄人的，要真得病了，还能一点感觉不到，人的寿命是有定数的，吃药打针该死也得死，不做任何的干预！
• 3.感觉天塌了，得了高血压一定会有并发症，整个人处于抑郁和暴躁中，导致血压不断地反复。

很多人都想知道，得了高血压之后究竟能活多少年？医生没有办法确切地回答，因为寿命的长短和患者本身有关，而不只取决于高血压。有的人高血压20多年，没有任何并发症，和正常人一样，像钟南山院士，有的人高血压5年就因并发症多次进医院抢救。

如何才能避免高血压的并发症呢？其实非常简单，就是按时按量吃药，控制饮食，运动，做到“三不”，监测血压。虽然说起来非常的简单，但是坚持下来并不简单。

1.按时按量吃药

确诊为高血压后，最重要的就是按时按量的服用降压药，对于高血压的控制，非常的重要。很多人认为只要服用降压药，就一定能够将血压控制在正常的范围内。这是不对的，统计显示，约30%的患者虽然服用降压药，但是血压并不达标。

因此，服用降压药时切忌盲目更换药物，或者随意增减服用药物的量，比如氨氯地平是长效制剂，一天服用1次就能很好的控制血压；但是属于同一类的硝苯地平，却是短效制剂，每天需要服用3次，血压才能达标。很多人自行更换为硝苯地平，却还是按照氨氯地平的服用方法服用，最终导致了严重的后果！

2.控制饮食，适度运动

高血压患者只服用药物控制血压，效果并不明显，还要配合饮食和运动。饮食需要多吃蔬菜和水果，因为其中钾元素比较丰富，有助于钠的排出，对预防和治疗高血压具有一定的帮助。避免高热量、高盐和高胆固醇的食物。

适度运动对控制高血压的作用也是非常明显的，钟南山院士80多岁了，每天要跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏，然后做杠上撑，一口气能做10个，还能一口气做10个引体向上，锻炼上肢的力量，此外，钟南山院士还会选择游泳，每1-2周都会游泳一次。

钟南山院士针对运动提出建议：年轻人应多参加竞技运动，包括球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。

3.“三不”

三不即不抽烟、不喝酒及不熬夜。专家一直在提倡戒烟戒酒，但是总有人能找到吸烟喝酒的理由，甚至李兰娟院士指出75%的酒精能够杀灭新冠病毒，建议多消毒，转眼就被传为“喝酒能消灭新冠病毒”。

吸烟、喝酒会损害心脑血管，增加心肌梗死的发生率，吸烟对心肌梗死的危害和吸烟指数的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大两倍，危害达9倍。

熬夜的人高血压的患病率急速升高，每天睡眠时间小于6小时，高血压的发生风险高达35%，现在高血压的发病率逐年上升，其中最多的就是“熬夜”人。

4.监测血压

高血压的监测很简单，但是很少有人能够坚持，总认为只要吃药就能将血压控制住，因此很多人因为血压过高，导致各种并发症后，依旧懵懂不知怎么回事。

对于血压控制正常的患者，建议1周监测一次血压备案，对于血压不稳定的患者，建议每天监测3次血压，直到血压稳定为止。

高血压属于慢性疾病，只