午睡研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？告诉你真相

我们都知道，衰老是不可避免的，但我们往往只会关注身体外在的变化，比如头发变白了，脸上长皱纹了，或者一些较明显的信号，如腿脚不灵活了。

但我们却很少留意我们的“司令部”——大脑，其实大脑也是会衰老的，而且就像奔流向大海的河流一样，有急有缓，我国的科学家就发现，在这个时间节点，大脑陡然就老了。

一、研究发现：到了这个年纪，大脑会加速衰老

大脑作为人体最复杂的器官之一，是所有神经系统的中枢，大脑如果出现衰老，很可能会影响机体的其他功能，甚至加快人体的衰老。

事实上，大脑衰老并不是匀速发生的，23年4月我国首都医科大学研究团队的研究人员发表在《自然》杂志上的一项研究指出：大脑会在某个时间节点进入断崖式衰老。

研究人员发现：大脑衰老加速与Vimar/RAP1GDS1基因的过度表达有关，这种基因过度表达会导致SASP物质的产生积累，从而加速大脑衰老。

并且寿命的后1/3和后1/10是大脑衰老的两个重要节点，也就是说如果预期平均寿命是80岁，那54岁开始大脑衰老，72岁大脑衰老加速。

大脑开始衰老，可能会有反应变慢、记忆力差、学习能力下降等表现，一般与长期熬夜、大脑疲劳、压力大、晚睡等因素有关。

想要延缓大脑的衰老，平常要注意多用脑，大脑用进废退，经常用脑能促进脑血管的扩张，保证脑组织的血液和营养供给，从而更好地延缓大脑衰老。平常可以通过多下棋、看书学习、多社交等方法，让大脑动起来。

二、痴呆和什么有关？午睡过久或增40%风险

说起大脑衰老，与之相关最让人害怕的就是老年痴呆了。据数据显示，我国65岁以上老年痴呆患病率为5.56%，预计到2050年患病人数将超过4000万人次。

那老年痴呆和什么有关呢？不少老人都有午睡的习惯，认为这有助于养生，但有研究却发现，午睡过久，或许会大大增加晚年痴呆的风险。

2022年发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究发现：白天午睡和认知之间存在“恶性循环”，过度午睡会增加晚年痴呆的发生风险。

研究人员通过对1401名平均年龄81岁的受试者，进行了两周的研究，并测试了这些受试者的睡眠，结果发现每天午睡一小时以上的人比每天午睡低于一小时的人，患痴呆的风险增加了40%。

而且发现午睡与大脑衰老之间存在着双向关系，白天如果过度午睡会增加老年痴呆的风险，而上了年纪的人如果患有阿尔茨海默病则会导致白天午睡增加。

那该如何避免白天午睡与老年痴呆之间的这种恶性循环呢？美国加州大学旧金山分校助理教授冷月提醒：尽量将午睡时间安排在15点以前，进行15—20分钟左右，这样既能获益，还能防止夜间睡眠受损。

另外，老年人如果出现午睡时间或频率增加的现象，要考虑阿尔茨海默症，一定要及时告知医生。

三、老年痴呆患者嘴里常说4句话，多加留意

在我国，80岁以上的老年人老年痴呆发病率是20%—30%，一旦严重发展到后期，患者可能会有生活无法自理的现象，带来严重的经济和时间负担。因此，平常要重视老年痴呆，做到尽早发现、尽早干预，以延缓老年痴呆的进展。

由于老年痴呆起病隐匿，难以及时发现，因此如果家里的老人常把这4句话挂在嘴巴的话，一定要引起重视！

1.“你刚说的什么？”

这是老年痴呆最常见的症状，就是会忘掉刚刚获取到的信息，例如刚刚说完的话立马就忘掉，导致反复询问同一个问题。

2.“我怎么出现在这？”

老年痴呆患者对于时间和空间会丧失分辨能力，记不住时间的流逝，不知道现在是什么年份、什么季节、几点，同样的，对于空间也是一无所知，不清楚自己是怎么来到这的。

3.“这个我不会做。”

老年痴呆患者很难独自完成任务，往常熟悉的事情，慢慢地就变得陌生了，不会做了，之前能做出美味的菜肴、记住喜欢的事物，患病后就会模糊掉。

4.“我的东西被谁偷了？”

老年痴呆患者会把东西放在一些奇奇怪怪的地方，自己也不记得不清楚，还可能会指责别人偷了，而且随着病情的加重，这种现象会变得更加频繁。

到目前为止，老年痴呆并不能实现完全治愈，不过可以通过综合治疗来延缓疾病的进展。如果老年人出现记忆力减退等症状，最好尽早就诊排查，积极接受治疗。

• 参考资料：
• [1]《到了这个年纪，大脑会“断崖式”衰老！6个加速大脑衰老的习惯别做了！》.健康时报.2023-06-24
• [2]《注意！午睡超过这个时间，会增加痴呆风险！很多人都睡错了》.河南疾控.2023-03-30
• [3]《有医说一丨老年性痴呆十大早期征兆！出现得当心》.海南医学院第一附属医院.2023-09-22

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