为什么说自嘲一番可以让你身心更健康？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

也许你会遇到这种情况：你走在街上，被绊了一下，一个趔趄摔倒了。即使你没有受重伤，你可能也会四处张望一下，看看是谁目睹了你的失误，然后要么（a）为自己在公共场合摔倒而感到尴尬和惊恐，要么（b）自嘲一番，掸掸身上的灰尘，继续前行。

这个世界似乎可以分为两种人:一种人很容易自嘲，另一种则是太把自己当回事的人。信不信由你，健康的科学倾向于那些跌倒时也会自嘲一番的人。事实证明，能够自嘲不仅是一种健康的态度，也是一种健康的特质。

不要把自己太当回事有利于我们的心理健康

《时代》杂志引用了2011年的一项研究，调查了一组人对自己在游乐园里的镜像的反应，结果显示，那些对着自己的照片笑得最频繁的人“假笑或负面情绪的迹象更少”。该研究的作者、因斯布鲁克大学心理研究所的高级讲师乌苏拉·比尔曼说，不把自己太当回事的能力或倾向也可能意味着你准备好“承认自己不是宇宙的中心”。

比尔曼博士说，那些不太把自己当回事的人，除了真实和对他人的健康认识之外，还可以退一步，从外部的角度审视自己或自己犯过的错误。她还指出，嘲笑自己和贬低自己，或者嘲笑他人并不健康，这两者之间是有区别的。“适应性幽默”，比如让人们振作起来，或者在相当消极的事件中寻找有趣的一面，在很多方面都与幸福感和心理健康有关。

自嘲让你更健康的4种其他方式

比尔曼博士说，她的研究表明，能够自嘲的人往往更容易“感觉良好，忧虑更少”。少担心的人更不容易患慢性压力。根据梅奥诊所的研究，慢性压力会启动我们体内自然的“战斗或逃跑”激素系统，长期以来，它与许多情绪和身体健康问题有关，包括头痛、心脏病、消化问题、焦虑和抑郁。

1. 这对你的心脏有好处

2009年巴尔的摩市马里兰大学医学中心的心脏病专家进行的一项研究表明，笑和“积极的幽默感”可以预防心脏病发作和预防心脏病。根据这项研究，与没有心脏病的同龄人相比，患有心脏病的人在各种情况下发笑的可能性要低40%——这又多了一点证明放松可以延长寿命的证据。

2. 这意味着你可以更好地处理生活

比尔曼博士说，更快乐的人也更有弹性，这意味着当事情不顺利时，他们能更好地处理生活。“根据威利博尔德·鲁奇博士的说法，一个快乐的人似乎更能适应负面事件，更能微笑面对生活中的逆境，”她说。更重要的是，哈佛大学儿童发展中心的一项研究表明，虽然抗压能力源于天性和后天的培养，但抗压能力较弱的人所经历的压力会在体内产生导致炎症的化学物质。慢性炎症可导致多种疾病，包括糖尿病、心血管疾病、关节炎、癌症、痴呆症和抑郁症。"研究指出："鉴于炎症在多种疾病中的核心地位，早期生活逆境与炎症反应升高有关这一事实表明，有毒压力会增加终生健康受损的可能性。虽然这项研究针对的是幼儿，但有毒压力也会导致成人发炎。

3.你可以更好地控制疼痛

我们已经证实，自嘲是一种恢复能力。最近发表在《Journal of Pain》上的一项研究表明，在其他方面健康的成年人中，较高的恢复力与较高的疼痛阈值有关。《Scientific American》杂志上的另一篇文章认为，笑声中释放的内啡肽能缓解疼痛。

4. 它能增强你的短期记忆力

科学表明，笑得越多，记忆力越好。洛马琳达大学的研究人员对 20 名六七十岁的健康成年人的压力水平和短期记忆力进行了研究。他们要求一组人在没有交流工具的情况下静坐，让另一组人观看有趣的视频。"幽默组"的记忆能力"提高"了43.6%，而另一组只有20.3%。此外，幽默组体内的压力激素皮质醇水平较低，而另一组的压力水平仅略有下降。

因此，下次你遇到尴尬时，不妨自嘲一下。你会因此变得更健康。

About the author ：Vivian Manning-Schaffel

参考文献：

https://www.academia.edu/671942/Can_people_ever_laugh_at_themselves_Experimental_and_correlational_evidence

http://www.umm.edu/news-and-events/news-releases/2009/laughter-is-the-best-medicine-for-your-heart

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！