不花钱也能控制血糖！掌握4个生活技巧，或让你的血糖平稳如常

得了糖尿病，大家最先想到的就是赶紧服药控制，其实如果血糖是刚刚开始升高，我们可以通过一些简单而有效的生活方式进行调整，以实现不花钱控糖的目的。

掌握4个生活技巧，让你的血糖水平平稳如常

1. 建立规律的运动习惯

运动是控制血糖的自然而有效的方法。通过长期规律有效的运动能够提高身体的代谢率，增强肌肉的能力，并改善心血管健康，同时也有助于稳定血糖水平。

糖尿病患者可以根据自身情况选择散步、轻松慢跑、游泳等轻度至中度的运动形式，如果是运动强度大那么每周可以做一到三次，要是比较温和的运动，就需要每天坚持，重要的是，运动时要注意不要空腹，以避免血糖过低。

注意平时也不可久坐，每隔上半小时到一小时就要起来活动，走动一下。

2. 保持健康饮食习惯

饮食对糖尿病患者的血糖控制至关重要。发现血糖升高，首要任务就是先调整饮食，合理的饮食习惯可以帮助控制血糖水平，减少并发症的风险。

糖尿病人在饮食上要做到低脂少盐，清淡为主，还需要控制好食用量，戒掉甜食，戒烟限酒。

多吃高纤维的食物，这样才有利于平稳餐后血糖值，控制体重。像藜麦，这个被誉为“超级谷物”的食物，近年来在全球的健康食品市场上逐渐崭露头角。

它的高纤维、低糖分的特性，使得它在控制血糖、减肥瘦身等方面具有显著的效果。对于糖尿病人来说，藜麦不仅提供了丰富的营养，更是一种理想的餐桌伴侣。

首先，藜麦的纤维含量极高。膳食纤维是维持肠道健康、控制体重的重要因素。当我们在餐食中摄入足够的纤维时，它能够有效地减缓食物在胃中的消化速度，从而防止血糖的快速上升。

其次，藜麦的糖分含量相对较低。相较于传统的白米、白面等主食，藜麦的升糖指数（GI）较低，这意味着它不会引发血糖的剧烈波动。这对于需要严格控制血糖的糖尿病人来说，无疑是一个理想的选择。

此外，藜麦还富含各种维生素和矿物质。它含有丰富的蛋白质、铁、钙、镁等营养成分，这些对于维持身体的正常功能、提高免疫力都至关重要。因此，多吃藜麦不仅可以控制血糖，还能为身体提供全面的营养支持。

除此之外，要保证食物的均衡多样性，主食要注意粗细粮合理搭配，还要有肉类和蔬菜，水果也可以吃，但要选择低升糖水果，这样才能保证身体摄入充足的营养元素。

另外，还要注意烹饪方法，要以清蒸水煮炖焖为主，多喝水，少食多餐，定时定量。养成规律良好的饮食习惯是控制血糖的关键。

3. 定期监测血糖

自我监测血糖是糖尿病管理中不可或缺的一环。通过定期检查血糖水平，可以及时调整生活习惯和治疗方案，将血糖控制在理想的范围内。

建议血糖监测点：

1、空腹血糖值：在早餐前至少有8小时未进食的情况下，看空腹血糖值是否在3.9-6.1mmol/L之间。

2、餐后血糖值：在餐后2小时进行血糖监测，看食物进入身体后，身体处理葡萄糖的能力。

3、睡前血糖值：通过监测睡前血糖值可以了解夜晚血糖的变化，及时进行调整晚上的服药量。

4、随机血糖值：在日间随机测量血糖值，便于了解血糖的波动情况。

4. 保持积极的心态

乐观开朗的心态对于糖尿病人控制血糖来说同样重要。通过保持乐观的情绪，可以有效减轻压力，从而帮助稳定血糖水平。

正确面对疾病，克服对疾病的恐惧，学会调节情绪，消除不良情绪的影响。

最后，保持良好的睡眠也对控制血糖非常重要，糖尿病人应该保持6到8小时的睡眠时间。