想要变得更聪明？6个小习惯，激活你的大脑潜能，让你从此醒目

你是否渴望提升自己的智慧水平呢？

倘若你的回答是肯定的，那么接下来要介绍的6个简易习惯将有助于挖掘你大脑的潜能，助你走向更睿智的道路。

首要条件是，你需要先培养这些习惯，并让习惯塑造你。

研究显示，我们每日的行动中有约一半是在习惯驱使下完成的。比如早晨醒来刷牙、如厕后冲水，乃至临睡前浏览抖音，都已深深烙印在日常生活之中。

一旦脱离这些习惯，我们或许会感到某种“不适”。无论我们是否愿意承认，正是习惯在很大程度上主导着我们的生活，包括那些能够激活和提升大脑能力的习惯。

因此，在此背景下，我们需要逐步迈进一个能够提升智慧的习惯循环，如此一来，我们便能在无形中实现智慧的增进。

习惯一：从饮食开始

为了滋养大脑并提高其表现，使其保持高效专注、强化记忆力和促进清晰思考，个人饮食选择至关重要。

应优先考虑以下经过营养专家推荐的、对大脑有益的食物（此处列举不分优先级）：

1. 牛油果：富含单不饱和脂肪酸，尤其是油酸，支持大脑健康和神经传递物质生成。
2. 蓝莓：含有高水平的抗氧化剂，特别是花青素，有助于改善记忆和认知功能。
3. 玉米：作为复杂碳水化合物的来源，提供稳定能量的同时，玉米黄质和玉米醇溶蛋白有助于保护大脑。
4. 鱼虾：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸DHA和EPA，对大脑细胞膜构造及神经发育非常重要。
5. 西兰花：含有丰富的维生素K和叶酸，有利于大脑发育和维护神经系统的健康。
6. 椰子油：MCT（中链甘油三酯）有助于提高大脑能量利用效率，尤其对酮体生产有益。
7. 鸡蛋：提供完整的优质蛋白质和胆碱，胆碱是合成乙酰胆碱的关键成分，有助于记忆和学习。
8. 绿叶蔬菜：富含抗氧化剂、维生素和矿物质，尤其是叶酸和镁，对大脑功能有益。
9. 姜黄：其所含的姜黄素是一种强大的抗炎成分，可能有助于改善大脑炎症反应，提高认知能力。
10. 核桃：含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和抗氧化剂，对大脑的认知健康有正面影响。
11. 黑巧克力：含有 cocoa flavanols，这是一种天然抗氧化剂，有助于提高血流至大脑，可能增强认知表现。

在日常膳食中注重摄入以上及其他类似的营养密集型食物，可以有效优化大脑机能，提升整体认知表现。

同时，均衡饮食、多样化食材，并结合适量的运动和充足的睡眠，都是确保大脑处于最佳状态的关键因素。

习惯二：锻炼

第二个关键习惯是坚持规律的身体锻炼，这对于维持大脑活力具有显著效果。

尽管锻炼并不直接提升智力指数，但它确实有助于让大脑保持青春活力状态。

从生理机制角度看，运动对大脑的影响广泛而积极：

首先，随着运动强度提升，心跳加速，血液中携带的氧气量大幅增加，进而供给大脑更多养分，助力其高效运作。

其次，运动过程中体内会产生内啡肽和多巴胺这类荷尔蒙，它们能够有效地缓解压力，使人感到愉悦，情绪状态得以提升。

此外，运动还增强了大脑的可塑性，使其更易于形成新的神经连接和适应环境变化。通过锻炼，个体的专注力亦能得到明显改善，更容易保持集中精神的状态。

再者，运动促进了能量代谢，为大脑提供了更多的能量供应，从而支持其各项高级功能的正常发挥。

值得注意的是，大脑的核心作用之一就是指挥和协调全身运动。因此，任何形式的身体活动本质上都在锻炼大脑的功能。

无论是选择快速激烈的锻炼形式，比如跳绳、跑步或其他高强度有氧训练，还是相对温和的运动项目，例如瑜伽，甚至是简单的每日散步20分钟，都能对大脑健康产生积极效应。

总之，只要你开始行动起来，身体的每一次律动都将悄然带动大脑向着更加活跃与健康的轨道发展。

习惯三：管理好你大脑中的声音

在2018年间，宜家家居实施了一项引人关注的社会心理实验，实验内容涉及到了语言暴力的影响。

实验中，学生们分别对两株相似的植物采取了截然不同的交流方式，一方给予积极赞扬，另一方则遭受贬低和侮辱。历经一个月后，受到赞美的植物生机勃勃地生长，而遭受到负面言语对待的植物则呈现出衰败萎靡的状态。

这一实验结果在网上引发了公众热议，一方面有人认为该实验富有创意且深刻揭示了正面激励的重要性；另一方面，也有质疑声音指出实验方法的科学性不足，对实验结论持保留态度。

然而，实验背后传达出的信息凸显了负面语言对心理层面造成的潜在损害，不论是他人对我们施加的恶语相向，还是我们自身内在的消极自我对话，均会对大脑产生不良影响。

心理学理论比喻人的大脑如同一台高性能的计算机，其中自我对话被视为运行的程序代码，它直接影响到大脑的工作效能。

换言之，我们对自己表达的言辞以及接受他人的言辞方式，对大脑的运作有着深远的影响。

基于这一理念，倡导减少负能量的语言输出，无论是对他人的评价还是自我内心的表述，提倡积极乐观的态度至关重要。

正如那句古谚所言：“一句好话能温暖人心，一句恶语足以刺骨心寒。”通过积极、鼓舞人心的自我对话，我们可以培育一个更为健康、充满活力的“心理土壤”，促进个人全面的成长和发展。

习惯四：记录思想

研究表明，将内心的想法与情感付诸笔端对大脑功能大有裨益。除了对心理健康有所助益，撰写日记还能增进记忆力，助力个人变得更加聪慧。

神经科学研究表明，写作过程有助于大脑强化信息捕捉、解析、存储和提取的能力。

此外，通过书写记录，大脑的专注力得以提升，长期记忆得到巩固，有助于辨识事物间关联、促进深度思考，并被认为是激发大脑高级认知活动及观念创新的重要源泉。

如果你还在犹豫该如何开始，以下三个策略或许能激发你的创作灵感：

首先，明确你希望通过记录获取的价值所在，哪些经历或思考是你希望永久保存的？

其次，选择最适合你的记录媒介，是倾向于传统的文字手写，还是借助现代科技，在手机上录音记录你的思绪？

最后，探索自己擅长的写作形式，无论是批判性的分析、情感的抒发、逻辑严密的论述，还是随心所欲的自由书写，无需拘泥于对错，关键是找到契合你个性特点的方式。

采用上述方法，你将能够更好地将自己的思想转化为文字，从而拓展思维疆界，提升思维能力。

习惯五：例行活动

如果我们在清晨设定一项固定的例行活动，此举有助于构建一种极其有益的生活习惯。

不论选择的是简单如整理床铺，还是阅读一篇文章，这些微小而易行的动作都有助于引导我们更好地投入接下来的一整天。

以整理床铺为例，看似寻常的家务活动，却蕴含着深刻的内涵。正如我们敬爱的解放军战士们每日坚持整饬床铺一样，这个看似微不足道的习惯，实则对我们的身心健康有着长远的积极影响。

每日早晨完成床铺整理，象征着完成了当天的第一个小目标，这种小小的成就感会激发你继续完成下一个任务，最终累积成一系列的成功体验，这就是所谓的“行动动能”。

同样地，刷牙这一清晨必做的常规事项也可进一步升级。不妨尝试用非惯用手刷牙，虽然听起来有些玩笑意味，但实际上，这一方法据证实能够强化大脑内部的神经联系。

德国格赖夫斯瓦尔德大学的一项研究显示，运用非惯用手执行常规动作时，大脑负责运动控制的部分区域内的细胞交流会得到增强。

因此，当你睁开双眼迎接新的一天时，不妨有意地从一件小事做起，这将为你的一天奠定积极的基调。

与此同时，尽量每天都试着用非惯用手去完成一些平日里的琐事。这些看似微不足道的行为实际上强调了一个重要原则：

生活中的细节往往决定成败，若不能妥善处理小事，也就很难成就大事。

习惯六：睡眠与阅读

设想一下，若你在夜晚未能拥有良好睡眠，次日将会呈现怎样的精神状态？你能否保持心理韧性，是否会遭遇思维模糊的困扰？

我们常听说充足睡眠的重要性，这一点脑神经学专家也确证无疑。

究其原因，睡眠对大脑健康至关重要，因为它承担着转化全天学习所得的短期记忆为长期记忆的过程，同时在睡眠期间，大脑还会清理可能诱发痴呆和阿尔茨海默病的有害物质；另外，梦境阶段更是催生新思路和解决问题方案的源泉。

那么，如何保障优质的睡眠呢？心理学家提出如下建议：

避免临近睡眠时段接触电子设备，尽量在黑暗环境中休息，保证卧室仅为睡眠和亲密活动场所，维持适宜的室温凉爽，并尝试在早晨进行锻炼。

当你真正享受到高质量的睡眠，大脑得以充盈能量时，你会发现新的一天里应对各类问题的能力显著增强。

另一个不容忽视的习惯是阅读书籍。尽管阅读对大脑益处众多已是公认的事实，但在此仍需强调其价值。

研究表明，定期阅读有助于激发思维活力、缓解压力、提升表达技能、增强记忆力、锻炼分析思维能力和提高专注力。即使在快节奏的现代社会，每天花费一两个小时阅读看似奢侈，其实只需合理安排，比如早晚各花15分钟即可达到不错的效果。

无论你是热衷阅读之人，亦或是对阅读有所畏惧，都要认识到阅读带给大脑的诸多好处。

只要在阅读过程中全神贯注，激发思考，尝试从书中提炼并内化为个人的新知识，你的大脑将在这一过程中不断进化，日益聪颖。