早上好,我是丘脑,一个爱聊脑的家伙。
你害怕看到任务清单上满满的任务是有原因的。
耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯(Laurie Santos)说,感觉太忙,或者没有时间做自己想做的事,会导致"时间饥荒"。桑托斯在SXSW大会上告诉与会者,"时间饥荒"会导致工作表现不佳和职业倦怠,对心理健康的危害不亚于失业。
它甚至会降低你的效率,因为它让你不那么快乐,她说:“我认为我们感到时间紧张是因为我们认为自己一直在忙,一直都在努力工作,对于实现我们想要实现的人生目标至关重要。”
研究表明,幸福的人通常更长寿、更健康。2023 年 Indeed 调查显示,支持员工幸福感的公司利润也更高。
好消息是,有三种简单可行的方法可以建立桑托斯所说的"时间富裕",提高你的幸福感。她说:我们都应该"像看待金钱一样看待时间"。
建立"时间富裕"的3种方法
1. 防止时间安排过满
许多提高效率的专家都推崇时间划分的做法——把你的待办事项清单放到日历上,这样你就可以给每项任务一个专门的时间。这包括在所有会议和电话之外,安排进餐休息和集中工作时间的日历块。
桑托斯表示,塞得满满的日程表可能看起来令人印象深刻,但它会让你觉得没有时间吃午饭、与同事聊天,甚至没有时间完成家庭任务。
桑托斯说,有些任务不应该在你的计划表上占用空间。她补充说,给自己一些时间,少一些干扰,去完成更大的项目,从心理上来说,会让你感觉不那么忙,压力更小,从而提高效率。
2. 用 "时间碎片"庆祝
假设你正在参加一个提前结束的会议,或者你提前完成了一项任务。每当你发现有几分钟意外的空闲时间时,就庆祝一下。
桑托斯说,这些小块的自由时间被称为"时间碎片"——这是作家布里吉德·舒尔特创造的一个词——有意识地使用它们也能让你更快乐。
她建议,与其找一项新任务或刷手机,不如利用这五分钟做一些让你感觉更好的事情。你可以去散步、冥想,甚至和同事交换宠物照片。
3. 必要时花钱找回时间
努力工作让人精疲力竭。桑托斯指出,一些休息、恢复和奖励自己的最佳方式确实需要花钱。
她说,如果有一天你不得不加班,叫个外卖没什么的,不必感到内疚。如果你需要多花几分钟时间为活动做准备,而公共交通或停车位又难以预料,那么花点钱叫辆专车是一个不错的选择。
The author:Megan Sauer
https://www.nature.com/articles/s41562-020-0920-z.epdf
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