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俗话说春季“百草萌芽、百病发作”,春天正是人体最容易受到风邪侵袭的时节,近期流感流行,诸多疾病也易在此时高发、多发、复发,该怎么预防呢?
壹
药膳食疗
春季既要养阴,又要养阳,一般以健脾、益气、润燥为主。推荐选用黄芪、五指毛桃、百合、山药、莲子等药食两用的食材,有助于调理脾胃,补肺益肾。
补虚正气粥
食材:炙黄芪10克、党参10克、粳米100克、白糖适量。
做法:将黄芪、党参用清水浸泡30分钟后,煎煮取汁;粳米洗净煮粥,待粥将成时加入备好的煎煮液;稍煮片刻后,加入白糖调味即可。
功效:补正气,健脾胃,疗虚损。
适应人群:气虚、阳虚体质者。
百合粥
食材:百合10克、麦冬10g、大枣5枚、大米50克。
做法:煮粥食用。
功效:养阴润肺清热。
适应人群:平素阴虚体质者。
山药薏米炖猪骨
食材:山药50克,薏米20克,陈皮3克,猪骨500克,生姜、盐适量。
做法:薏米放入水中浸泡15分钟后洗净;山药切段备用,猪骨斩块,洗净捞起;放入所有材料、生姜,加水大火煮沸,转文火煲一个半小时,下盐调味即可。
功效:补脾益肺、清热祛湿。
适应人群:脾胃虚弱夹湿,易腹泻者。
香菇鸡汤
食材:香菇10克、大枣10枚、鸡肉200克、调料适量。
做法:将原料清洗干净后,一起放入锅中,加适量水用大火烧开,再改用小火炖一小时,最后放入调料调味即可。
功效:补气养气。
适应人群:脾胃虚弱夹湿,易腹泻者。
玉屏风茶
食材:防风5克、黄芪5克、白术3克。
做法:用300ml沸水泡水代茶饮。
功效:益气疏风固表。
适应人群:体虚易感冒、过敏性鼻炎反复发作、自汗多者。
贰
中医特色防护
01
燃熏避疫
推荐:苍蒿熏剂避疫方
配方:苍术50克,艾根25克,青蒿20克,藿香25克。
方法:将四味中药用酒精浸泡后或做成香薰点燃,在室内熏蒸。
注意事项:生活或工作场所许可情况才可以使用;燃烧时注意用火安全,需明火熄灭、烟雾上升后,室内才可离人。
02
中药香囊
推荐:防感香囊
药方:藿香,荆芥,艾叶,石菖蒲,苍术,白芷等各10克。
功效:芳香避疫。
方法:准备一个空香囊备用;用石臼分别将中药捣碎成粗粉,等量混合后即成香囊所用香料;将香料装入香囊,最后将香囊封口。市民可根据喜好佩戴。
03
中药足浴
药方:桂枝20克,艾叶、淫羊藿、补骨脂、白术等各15克。
功效:养护阳气,散寒通络。
方法:双脚舒服平放,水位以浸泡到小腿三阴交以上为宜,每日一次。
注意事项:每次泡脚约15分钟,时间不宜过长,以身上微微出汗为宜;饭后半小时内不宜泡脚,避免影响消化吸收;下肢皮肤有创面者忌用;患有严重疾病者请在医生指导下应用。
叁
功法运动
“春夏养阳”,春季是阳气升发的季节,可根据个人情况选择适宜自己的传统功法进行运动。
01
八段锦
功效:八段锦运动强度适中,动作舒缓,具有疏通气血、调和脏腑、通经活络的功效。
建议:每天1-2次,可在饭后一小时进行,每次30分钟左右,以微出汗为佳。
02
腹式呼吸
操作方法:平卧或端坐,全身放松,排除脑子里的杂念;将所有的注意力,尽可能地集中在丹田,尽量排除杂念;保持胸部不动,用鼻均匀吸气,小腹就会隆起;用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就会复原。
功效:能够调动腹部的9条经络,保证五脏六腑的阴阳协调。
建议:室内可以打开窗户,每日两次,每次10分钟;最好不要穿过紧的衣服,腰带可以松一松,以利气血流通;姿势不限。
03
扩胸运动
操作方法:将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前;两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高;手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
功效:可有效地消除肺部的压抑感,增强心肺功能。
建议:以每组20-30次为宜,每天可做4至5组。
04
循经拍打足少阳胆经
操作方法:可平坐亦可站立,手握空拳,自臀部环跳穴开始,沿大腿外侧从上往下敲打至外脚踝上方为一次。
功效:保持人体阳气正常生发、气血通畅。
建议:每天敲左右大腿各100次,力度要适中,可随时随地进行操作,不必拘泥。
肆
情志调摄
流感流行期间,部分人群易致情志失调。这时必须重视精神调养,避开不良情绪的干扰,及时调整精神状态,保持精神愉快。
应多晒太阳。可根据个人爱好和条件,选择听音乐、阅读、下棋、书法、绘画、种植花草等方式,放松心情,减少压力。多与家人、同事交流,保持乐观情绪,增强抗病能力。
伍
起居调摄
春季风气主令,天气乍暖还寒,人体阳气尚未充盛,尤其是体虚者,本身正气不足,故易受风邪之侵,而使病情加重或增添新病。
因此,春季的生活起居以避风邪为主。被褥衣着等应随气候变化而随时增减,不能减得过早过快。晨起后到户外沐浴温暖阳光,以适应春天升发之气,补充其机体的阳气。
-End-
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