每天睡9h的长睡眠，只需睡4h的短睡眠，你会是哪种？

睡得越久就越聪明、越健康吗？

睡4小时就能神采奕奕的人，都是天才吗？

这很难评。

因为每个人对睡眠的需求都不一样！

虽然不用刻意追求8小时，但它确实是大多数人的睡眠平均数。

-听说有些人每天睡不到6小时，但是丝毫不影响睡醒的工作生活效率；

-有些人每天要睡10几个小时，但是Ta们清醒的时候效率很高。

-怎么我偏偏就是那个「大多数人」？

不可否认，这个世界上确实存在一部分人，天生需要更长的睡眠。

比如：有的成年人要睡9小时甚至更久才能保证白天的精神状态。这种睡眠模式从他们的童年就开始了，并且持续到成年。

研究发现的真相却是：并不是每个人都需要那么久的睡眠。

2019年，英国伦敦大学一项针对40万人的研究发现：睡眠时间低于7小时和高于9小时，都会造成参与者在认知测试方面的得分下降。

根据美国睡眠协会的统计：只有2%的人是长睡眠者。

与「长睡眠者」相对的「短睡眠者」，通常晚上只需要睡 4～5 小时，却依然精神焕发。

如果你觉得自己是天选之子，只要4小时就能睡饱，不妨试一下Stroop测验。

注：斯特鲁普试验（Stroop Test）是认知心理学里很有名的实验，我们可以通过它精准的检测自己反应速度和执行任务能力是否下降，从而推断第二天记忆力、工作学习状态有没有受到缺觉的影响。

请迅速说出每个色块的实际颜色：

例如第一排应该是：

蓝色、黄色、绿色、红色、紫色

是不是「文字」和「色彩」两种信息繁复交织的时候，脑子反应明显慢了半拍？

一项针对大学生的研究显示：通宵熬夜后反应时间平均延迟0.15秒，但正确率没有受到明显的影响。

不过，继续延长熬夜的时间，反应时间会变的更慢，处理对冲信息的能力也会相应降低。

所以，当你觉得自己不需要7小时以上的睡眠，有可能只是“你觉得”。

曾任专业团体美国睡眠医学会的主席、匹兹堡大学医疗中心精神病学家丹尼尔·J·拜瑟（Daniel J.Buysse）表示：“天生短睡者”跟“自以为是短睡者”相比要少得多。

那么每天睡10几个小时以上呢？

答案是：身体可能“不需要”。说不定还有“垃圾睡眠”滥竽充数，第二天状态也并没有那么好。

可能是来自睡眠基因——hDEC2的突变。

根据目前的研究我们知道，睡眠主要受两种机制影响：昼夜节律和人体内在平衡机制。

-随着昼夜变换光照交替，一天内人体的生理机制也会发生变化，从而调节睡眠节律；

-除此之外，我们身体本身也有它的内在节律，影响我们睡眠的时间点、长短以及质量等等。

2009年，一个研究小组在一对短睡者身上发现了hDEC2基因变异。相关研究成果刊登在8月14日出版的美国《科学》杂志上。

该校神经学教授发现：一位母亲和她家族中好几个人，每天睡眠需求都比别人少。通过对这位女士的不同家族成员的基因组进行比对后发现，这些短睡者的hDEC2基因中存在轻微的突变，而睡眠正常的家族成员却不存在这种突变。

不管是短睡眠者、长睡眠者，还是需要7-9小时睡眠的大多数，这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。

“8小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，你不能通过一个固定的数字给自己贴上“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。

在执行睡眠时长的过程中，以下三点很重要：

别说人与人之间的天生睡眠差异很大，就是一个特定的个体，随着年龄增长，也会对睡眠时长的需求呈下降趋势；

对于女性而言，由于围产期、月经期体内激素水平波动，睡眠时长的变化的也许更加明显；

不仅如此，人们在感冒生病时，身体为了腾出力气与病毒作战，也会更加容易感到疲惫和困倦。

睡几小时只是参考，白天获得良好的工作状态，才是休息的目标。

在获得充足良好的睡眠，在醒后有一种“恢复感”，前一天的疲劳感明显消失或者减轻。

不管是自然醒还是闹钟叫醒，都有一种神清气爽的主观感受。

当然啦，如果刚醒来感觉身体没有力气也是正常的，因为你刚刚从REM期苏醒过来，肌肉处于抑制状态，等肢体活动起来，力气也就逐渐恢复了。

• 是否犯困？

睡不好最直接的影响，就是第二天容易犯困。
如果只是在午后犯困，小憩一会儿都属于正常。但如果一整天都精神萎靡不振，经常坐车或者坐在那里就开始瞌睡，一天内大于3次，那就需要评估一下睡眠质量是否达标。

总分如果超过10分，需要引起注意。

• 工作学习状态是否思路清晰？

经常出错或者丢三落四，可能跟睡眠质量有直接关系。

因为缺觉降低了警觉性、注意力和记忆力。

比如，普通人睡眠时长4~5小时，驾车发生事故与醉酒驾驶风险率相当，睡得越少风险越高。加入士兵连续3天只睡3小时，反应速度降低22%，决策失误增加86%，识别和射击敌人的能力降低220%。

• 心情是否平和或愉悦？

行为冲动、脾气暴躁，也可能来源没睡够！

多项研究显示：人们在睡眠剥夺后情绪变得暴躁、容易生气、焦虑并伴随更多的冲动行为，积极的正面情绪减少。

而且，缺觉越严重，这些负面情绪越严重。

这是因为大脑中，负责我们情绪控制的杏仁核区域，经过充足的休息后，可以让大脑功能脑区良好的运作。而研究发现，缺乏睡眠会干扰负责管理情绪的功能连接，从而影响与前额叶皮质连接。

另外，当我们在压力状态下释放的皮质醇，本该维持我们的正常生理功能，但是缺觉会使皮质醇维持在一个较高水平，人也会易怒。

基于以上两点，睡不好第二天情绪敏感波动、情绪难以控制，也就不难理解了。

睡得好不好，需要参考睡眠时长。

人的睡眠需求受基因影响，但是过度追求睡眠时长，只会增加焦虑，拉低睡眠质量。

睡得好不好，其实没有人比你自己更清楚~

观察内心的感受，找到身体的节律，才能获得更好的休息！