过度焦虑，正在拖垮你的人生

亚伦·T·贝克博士曾说：“焦虑，正像一条巨蟒，吞噬所有人的生活。”

如今的生活压力与日俱增，焦虑成了常态，每个人都在负重前行。

有人为了升职加薪，不断地给自己拧紧发条，生怕落后于人；

有人为了搞好人际关系，深夜辗转反侧，精神严重内耗……

唯有找到焦虑的根源，才能破焦虑的局，开启轻盈的人生。

01

过度负责

周姿延说：“如果一个人有了责任心，那么他会努力把每一件事做得完美。”

但若是责任心过重，凡事大包大揽，只会透支消耗自己。

《接受不完美的自己》一书中曾经讲过一个故事。

晓雯是一家公司的部门经理，也是公认的事业狂。

一天24小时，她工作18小时。

甚至连和朋友吃饭都匆匆吃几口，就赶回公司加班。

朋友一开始疑惑不解，后来才知道晓雯生怕下属做不好，便包揽了工作中的大事小事。

写报告、约客户、写方案等，事无巨细。

于是，她在极大的工作量之中加班加点，焦虑崩溃，而她的下属们则悠闲地摸鱼。

长时间的重压下，她的身体不堪重负，问题频出，不得不选择入院治疗。

生活中，我们不免有过这些体验：

工作中的小事，不允许有任何差池，稍有不顺，便苛责自己；

看到别人自顾不暇，便主动接手他的工作，无形中给自己施加压力。

很多人踮起脚尖帮人，殊不知，尽力而为是态度，量力而行是智慧。

如若责任心过剩，肩膀的重量失衡，导致压力倍增，难以喘息。

久而久之，只会让自己陷入无尽的忙碌中，应接不暇。

很认同三毛一句话：“我们变得沉重，因为担负得太多，不敢放下。”

与其揽下别人的责任，不如卸下包袱，把别人的事归还别人，尽心做好自己职责内的事。

02

过度比较

作家马歇尔·卢森堡曾说：“与别人比较，是悲惨生活的开始。”

一旦我们开始仰望别人的幸福，便很容易陷入焦虑的怪圈。

电影《你好布拉德》的男主布拉德，工作体面，妻子温柔，儿子乖巧。

在外人看来，他事业有成，家庭幸福。

然而，美好的生活却在一次聚餐中被打破。

原来，布拉德大学同学相聚，悄然得知曾经不如他的同学，现在已然活得风生水起。

有的成为了享誉世界的导演；有的成为了声名显赫的作家；

甚至，有的成为了金融行业的领头人，拥有私人飞机。

布拉德再看一看自己，突然感慨起自己的房子不够大，生活远远不如朋友圈的好友那样丰富多彩。

他开始埋怨自己，甚至埋怨起了妻儿。

直到他去酒吧，和一个女孩倾倒内心的烦恼却被耻笑不知足，才幡然醒悟：

原来他所有的痛苦，都是源于过度攀比。

清华大学教授彭凯平在他的“积极心理学”讲义中，提到一个“具象效应”：

相比群体，具象化的人更容易激起我们的攀比心。

我们总是下意识对照别人的地图，试图找到自己的路。

但是，在人生的长跑中，每个人的起点和赛道各不相同。

别人的成功，并不意味着自己的失败；

别人的节奏，并不能定义自己的快慢。

更何况，我们永远不能看到一个人生活的全部。

我们能看到的，只是别人想展现的1%，剩下的99%才是生活的真相。

一味地和他人比较，只会让自己焦虑，消耗自己的能量。

与其窥探别人的窗，在比较中偷走自己的幸福，不如倾听自己的声音，关注自己的成长。

03

过度敏感

综艺节目《令人心动的offer2》中，实习生赵南希履历优秀，被导师一致称赞。

可是却因为性格敏感，工作状态高开低走。

有一次，同事带来两份早餐，当着赵南希的面给了另一位同事。

赵南希原以为同事也贴心地给自己带了一份早餐，心生期待。

却没想到，同事没有买她的份。

这本是一个无心之举，但赵南希心有所累，暗自失落沮丧，断定自己被同事讨厌了。

导师察觉她的情绪变化，找她谈心，她当场哽咽：

“可能我太敏感了，对于大家的一举一动过于在意了......”

她陷入了自我内耗，时常感到疲惫。

最终导致她难以融入团队，在辩论赛中频频出错。

叔本华曾说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

别人无意的一句话、一个眼神，犹如一张网，缠绕着自己。

我们身边也常有这样的人，他们随身携带“放大镜”，洞察微妙的反应：

工作汇报时，看见领导皱了下眉，就惴惴不安地推测，是不是领导不满意；

男朋友没有及时回复信息，就患得患失，担忧是不是不爱自己；

听到别人阴阳怪气的声音，便觉得对方是在影射自己。

凡事都往心上去，容易陷入情绪的泥潭，不断内耗，身心俱疲。

一个人想要过得快乐，就要学会“脱敏”治疗。

戒掉玻璃心，心大了，日子自然就顺了。

04

过度纠结

心理学上有一种自我损耗理论：

“尽管你什么都没做，但是你的每一次选择、焦虑、纠结都会损耗你的心理能量，每消耗一点心理能量，你的执行能力和意志力都会下降。”

人遇事想得太多，反而犹豫不决，沦为“行动的矮子”。

美国记者琼斯曾谈及自己年轻时的一段往事。

那天，上司交代了一个任务：采访大法官布兰德斯。

琼斯一惊，认为自己能力和经验有限，难以胜任，便摆手拒绝。

他暗自思索：如果我去采访，大法官未必会接见我这种无名小卒，还是把机会让给别人吧。

而上司看着琼斯患得患失的模样，直接拨打了大法官的电话：

“你好，我是明星报的记者琼斯，需要占用布兰德斯法官宝贵的几分钟时间，对他进行采访。请问今天是否得空接见我呢？”

琼斯惶恐地说：“人家是大法官，不可能答应的。”

就在这时，电话里传出有力的声音：“可以。一点十五，请准时到。”

琼斯震惊不已，没想到自己举棋不定，结果对方却如此干脆地同意了。

木心说：“一个思想过度的人，行动非常软弱。”

人生最大的悲哀，就是用设想，代替自己的行动。

明明还未开始行动，就反复推演未来，提前经历各种可能的结局。

殊不知，你越千思万虑，越容易给自己增加不必要的烦恼；

你越瞻前顾后，就越容易丧失行动的冲力。

若想改变如此困境，只有聚焦当下，把思考化为具体行动，才会柳暗花明。

05

听过一句话：“每个阶段都会有不同程度的焦虑，熬过后，才会有喧闹、欢颜和甘甜。”

人这一生，漫漫长路并非坦途，崎岖险峰不在少数。

而我们之所以困于焦虑内耗中，皆因为我们想不开，不肯放过自己。

清空过载的责任，别背负他人的重压，才能保持平衡感；

戒掉过度的比较，别羡慕他人的风光，方能修炼屏蔽力；

摆脱过重的敏感，别放大他人的反应，就能提升钝感力；

减少过多的思虑，别预支未来的烦恼，终能治愈内耗。

愿你我莫愁千里路，走好当下步，努力上坡，开心下坡，让焦虑随风而散。