如何避免久站对身体造成的伤害？

日常生活中，很多人都知道让身体长时间保持一个姿势，对健康来说是极其不利的。但是在生活中，有很多人却时常处于必须久站的状态，因为他们的工作性质无法自己调整。比如餐饮工作人员、老师、柜台售货员、商场收银员等，都是必须久站的人群。久站对身体造成的危害，丝毫不亚于久坐。

久站3种病易找上门

静脉曲张

有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实这是一种疾病的表现，即静脉曲张。引发静脉曲张的原因有内外两种。内因是患者下肢静脉一出生就比别人薄弱，可能跟遗传、发育有关；外因是所有增加下肢静脉压力的因素，如长期站立、重体力劳动、肥胖、怀孕等。尤其是长时间站立会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜发生闭锁不全，很容易诱发静脉曲张。

心脏疾病

加拿大多伦多大学的研究人员对7 320人跟踪调查了12年。结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%。

腰背受损

人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。如果前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。超重的人久站，对腰背是一种折磨。

好站姿可预防慢性疼痛

好的站姿，能帮助久站族减轻腰背和下肢压力，预防各种慢性疼痛。正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿应保持脊柱“S”形的生理曲度。摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，但要注意肋骨不要顶出去，同时避免含胸驼背。肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌，提臀。膝盖保持放松、微微弯曲即可，不要太过弯曲。双脚稍微打开，与肩同宽。这样的站姿会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。

如果这种站姿让你觉得不自在，可能是相应部位的肌群力量不足。坚持正确姿势一段时间后，你就会慢慢适应。

单脚站立易致骨盆倾斜

许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采用单脚站立的“稍息”姿势。虽然这种姿势有助于缓解疲劳，但这种姿势容易导致骨盆倾斜，时间久了，腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而来。

需要久站的人不妨常踮脚，既有助于预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可以增加心肌供血量，保护心血管健康。踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，尽量重复20～30次。

4个动作减轻久站伤害

若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作，既能缓解慢性疲劳，还可以锻炼相应肌肉，减轻久站伤害。

交叉腿下腰

左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤；停留5秒，然后起身。这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

下蹲压腿

右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

后拉小腿

左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

扶墙压脚尖

举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿向后伸直。身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。

文/钱琦

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