便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时,可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主,一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周少于3次)即为便秘。便秘患者在饮食上,通常存在着一定的误区,需要引起注意:
1、膳食纤维应多食
膳食纤维的确可以缓解便秘,但是它也会引起胀气与腹痛,胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效,例如山药,它性偏温热,吃多了反而会加重便秘。
2、多食香蕉可以通便
大多数人认为,香蕉是润肠的,实际上仅有熟透的香蕉才可有以上功能,假如多食了生的香蕉不但不能通便,反而会加重便秘。因为没有熟透的香蕉含比较多的鞣酸,对消化道有收敛功效,会压制胃肠蠕动。通常来说,把香蕉放置在透风处存放至表皮有黑斑,但是内中质地并没改变时吃最好。
3、多食萝卜可以通便
这是一个便秘饮食里很常见的误区。便秘分成非常多的类型,例如内热上火引起的热秘、脾肾亏虚与津液亏虚引起的虚秘等。在中老年便秘人群里,虚秘占的比例很大。通俗地说,则是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的功效,胀气性便秘吃点确实管用。但是对于老人来说,本来气就不足,再泻泄气,便秘就更重了。
4、油与肉都不能多食
各种机械都需要润滑油的帮助,各个轴承才可正常运转,在人体内也一样。因此,便秘的人需要略微多食些油,特别是香油,以及它的“前身”芝麻。每日一勺,一周就能改善便秘。至于肉,因高蛋白饮食对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。
5、喝茶可以通便
不少人都觉得茶可以去火通便,然而便秘者不要多喝。因茶有收敛功效,喝多了会加重便秘。然而,便秘者一定要多饮水。一般人一日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水分成8~10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。
内容摘自《告别便秘》,主编:赵春杰
如有侵权,请联系删除。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.