为什么在夏天更难控制双相情感障碍？有效管理的技巧分享

究表明，对于双相情感障碍患者来说，躁狂发作在春季和夏季最常见。心理健康专家提供了6条有用的建议。

如果你患有双相情感障碍，你的情绪可能会随着季节的变化而变化。躁狂症和轻躁症——精力旺盛、兴奋或易怒的时期——尤其在春夏两季更为常见。

虽然不是医生使用的正式术语，但由季节转换到夏天引发的躁狂有时被称为“夏季躁狂”。在夏天容易出现躁狂的人可能患有季节性情感障碍(SAD)，这是一个专业术语，指的是某人的抑郁症或双相情感障碍遵循季节性模式。大约25%的双相情感障碍患者同时患有SAD。

发表在《精神病学实践杂志》(Journal of psychiatry Practice)上的一项对29项研究的荟萃分析显示，季节性躁狂症在春季和夏季最常见，而季节性抑郁症在秋季和冬季最常见。

为什么会发生夏季躁狂？

专家们并不完全确定为什么会发生季节性躁狂症，但研究已经暗示了潜在的因素。

哈佛医学院表示，首先，双相情感障碍患者的昼夜节律是紊乱的，他们的睡眠-觉醒周期不太规律。另一方面，患有这种疾病的人可能对强光特别敏感，强光会抑制身体分泌褪黑激素(一种对黑暗做出反应而产生的有助于睡眠的激素)。夏季白昼时间的延长似乎使这种情况变得更糟，这可以解释为什么在每年的这个时候，一些人的躁狂症更严重。

夏季躁狂的潜在风险是什么?

躁狂发作不仅会使日常生活变得更加困难，而且还会对一个人的健康和福祉构成威胁。一些潜在负面后果包括:

• 躁狂发作与高血压有关，而高血压会对你的心脏健康产生负面影响。根据梅奥诊所的说法，随着时间的推移，高血压会导致心力衰竭和其他心脏疾病。

• 躁狂和轻躁发作也与危险行为有关，比如有问题的物质使用。根据美国国家药物滥用研究所的研究，药物使用——尤其是成瘾——会增加你患心脏病、肺病、癌症、精神健康状况以及其他健康问题的风险。

• 躁狂和轻躁狂会导致在学校、工作和人际关系中出现问题。双相情感障碍患者在这段时间做出的冒险决定通常会对生活的这些领域造成持久的伤害，比如失业或关系紧张或关系破裂。

6种方法管理夏季双相情感障碍

虽然躁狂或轻躁狂发作防不胜防，但有一些方法可以降低患躁狂或轻度躁狂的几率。专家建议坚持这些策略来减少夏天躁狂的风险。

1. 制定一个可预测的夏季计划，并坚持下去

由于假期或工作时间的变化，夏季可能会打乱日常的生活作息，这会影响情绪和情绪稳定性。最重要的事情是继续保持一个时间表、有规律的睡眠、继续服药、并定期就诊。

梅奥诊所表示，设定一个一致的日常作息，尤其是睡觉、起床、吃饭时间和锻炼，可以帮助双相情感障碍患者保持情绪稳定。确保你计划的任何夏季活动都与你的日常活动保持一致。尽最大努力把日常工作按优先顺序排好，避免随意打断计划。

好天气多外出。如果你发现自己有更多的机会社交和享受户外活动，那就做能给你带来快乐的事情。但是要确保每一天和每一周不要安排太多太频繁的活动，这样你就不会感到过度刺激。在手机上设置日常生活中最重要部分的提醒，包括吃饭时间、睡觉和起床时间以及锻炼。

2. 保持正常睡眠

炎热和夏季旅行或其他活动带来的日常变化往往让我们睡眠不足。但研究表明，睡眠不足会引发躁狂发作，而每晚充足的睡眠可以降低未来发作的风险。这就是为什么即使在夏天，也要坚持固定的睡眠规律。

从长远来看，养成良好的睡眠习惯可以让你每天晚上更容易获得充足的睡眠。你可以：

• 试着每天在同一时间睡觉和起床。如果可能的话，即使在外旅行，也要坚持这样做。

• 确保你的房间在睡觉前完全黑暗。夏季较长的日照时间，甚至是电视或手机屏幕发出的光线，都会让你更难入睡。诸如遮光窗帘或眼罩之类的物品会有所帮助。

• 保持房间安静。噪音会使你难以获得安稳的睡眠。如果你周围有消夏活动，比如烟花表演或派对，让你夜不能寐，可考虑使用风扇或降噪器来淹没噪音。

• 使用空调(或设置风扇)，这在三伏天尤其重要。当你睡觉时，你的核心体温会下降。保持卧室凉爽有助于身体对睡眠的自然反应。

3.即使你感觉很好，也要坚持服药

药物治疗是夏季躁狂最有效的治疗策略之一。即使你的情绪稳定，也要像往常一样继续服药。大多数情绪稳定剂(用于治疗双相情感障碍的药物)只有在定期服用时才能发挥预期的作用。

梅奥诊所表示，停药可能会给你带来严重的问题，比如戒断或双相情感障碍症状恶化，尤其是在你彻底停药的情况下。在改变治疗方法之前，一定征求医生的意见。

4. 不要错过治疗

心理治疗是双相情感障碍患者全年治疗的关键部分，它可以帮助你学会识别和管理躁狂发作的触发因素，比如季节的变化。

灵活安排预约时间。如果工作或学校安排的变化影响了你通常的预约时间，可以把预约改到其他时间。如果你要去度假，尽早告诉你的治疗师，调整预约时间。

即使你感觉很好，错过治疗也会导致症状复发。

5. 有一个控制压力的计划

夏季可能会给带来前所未有的压力，比如假期，学校暑假，或者工作时间的变化，这些活动可能会打乱你的日常生活，让你的日程安排比平时更满、更繁忙，从而导致压力。国际双相情感障碍基金会表示，压力水平的上升对双相情感障碍患者来说往往是坏消息，因为它们会引发躁狂和轻躁发作。

此时，利用放松策略来管理压力就非常重要了，比如瑜伽或冥想。一些人还发现运动有助于降低他们的压力水平。例如，放松地散步也可以缓解压力。

此外，试着在一天中为自己安排一些休息时间，这个时间什么事情也不做，我们需要从日常生活的压力中缓口气。

6. 避免毒品和酒精

毒品和酒精会引发情绪波动，它们还会加重双相情感障碍症状，使其更有可能复发。如果你确实有躁狂或轻度躁狂发作，这些物质会让你更容易做出冒险行为和糟糕的决定。

许多夏季活动——比如度假、聚会和音乐会——经常涉及饮酒。先前的研究表明，饮酒在夏季比一年中其他时候更常见。所以，这对一部分人来说是一个很大的挑战。

对那些支持你的人开诚布公。你不需要杜绝一切夏季活动，但你应该意识到你的个人需求，并与你的支持系统（理解你的家人和朋友）交谈，以确保更好的健康状况。

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