真正自信的人的4个习惯

当大多数人想到自信这个词时，他们会将其与缺乏恐惧或自我怀疑联系起来。

例如，他们惊奇地看着那个自信的同事，他似乎只是说出自己的想法，而不关心别人的想法。

虽然自信的人往往比我们其他人感到不那么焦虑，但高度自信的人的故事还有更多：

自信不是没有恐惧。这是一种信念，即尽管你害怕，但你会没事的。

換句話說，自信的人還沒有想出如何消除恐懼——他們已經改變了他們與恐懼的關係。

他们认为恐惧和不确定性是不舒服的，但并不危险。结果，他们能够与恐惧一起行动，而不是被恐惧麻痹。

在我作为心理学家的工作中，我帮助许多与低自尊、慢性焦虑和信心不足作斗争的人改变他们与恐惧的关系。结果，他们的信心上升了——有时甚至急剧上升！

变得更自信的秘诀是养成更好的习惯。以下是自信的人经常养成的四个习惯，让他们在面对恐惧和不安全感时保持自信。

1.接受恐惧而不是逃避恐惧

自信的人并不缺乏恐惧——他们只是与恐惧的关系更健康。

我看到人们试图变得更加自信的最大错误是他们试图完全消除或避免恐惧。但出于几个原因，这是危险的。

消除你的恐惧是不可能的。

你的大脑进化出一个威胁检测系统是有原因的——让你活着。这种威胁检测系统的一个副作用是感到恐惧。

例如：当你在你徒步旅行的小径旁边的灌木丛中听到响尾蛇妈妈的嘎嘎声时，你的威胁检测系统就会迅速启动——释放肾上腺素，增加心率和肌肉张力，缩小你的注意力焦点，当然，还会感到害怕。

你可能不喜欢它，但整个恐惧系统的存在是有充分理由的——它有助于保护你免受真正的威胁。即使有可能，完全摆脱恐惧也是愚蠢的。

恐惧是有用的。

试图避免或抑制恐惧是危险的第二个原因是，即使在不危及生命的情况下，恐惧也是有用的。

如果你在整个公司面前把演讲的介绍弄乱，你不会死。但是，你的恐惧系统在公开演讲中稍微启动一点点，这一事实可能对你有利。

当你的恐惧系统被激活时，你的身体会释放肾上腺素，这是一种强大的性能增强剂，无论是身体上还是精神上。从您的注意力和记忆力到您的反应时间，一切都会随着一点肾上腺素的改善而改善。从运动员到公众演说家，表现良好的人都知道这一点，并利用恐惧为自己牟利。

避免恐惧会产生焦虑。

每个慢性焦虑问题的核心都是一个简单的过程：当你试图消除或逃避恐惧时，你教会你的大脑害怕恐惧本身。从长远来看，这会让你长期焦虑。

如果你在恐惧出现时立即“攻击”或“逃离”恐惧，你的大脑就会开始将恐惧本身视为一种威胁和危险，这是可以理解的。这意味着它将对任何可能让你焦虑或害怕的事情越来越警惕和高度警惕。如果它发现了什么，它会让你更加焦虑！

自信的人不会消除恐惧。他们拥抱它。

如果你培养了接受恐惧的意愿，尽管感到害怕，但仍然继续生活，你就会向你的大脑发出一个强有力的信息：

恐惧是不舒服的，但并不危险。

当你的大脑真的相信这一点时，信心就不远了。

建立信心并与恐惧建立更好关系的一个简单方法是练习命名并承认它。通过简单地告诉自己我很害怕，没关系，你正在开始重新训练你的大脑，不要害怕恐惧本身。它越相信这是真的，你就会越有信心。

“一个人害怕还能勇敢吗？”
“这是男人唯一可以勇敢的时候。

― 乔治·R·R·马丁

2.果断沟通

自信的人诚实和尊重地表达自己的需求。

另一方面，自信心低下的人通常会抛开自己的需求，转而支持别人的需求：

·一个成年女性，她非常害怕惹母亲不高兴，以至于每当她的母亲向她要东西时，她都会放弃一切——甚至是她自己家庭的需求。

·胆小的员工对任何人在工作中对他提出的每一个要求都说“是”，最终感到长期的压力和焦虑。

·被动的配偶，从不提起婚姻中的不幸福，因为害怕“摇摆不定”，让对方生气。

如果你总是把别人的需求放在自己的需求之前，你总是会觉得自己不值得。

如果你认为自己不值得，就很难感到自信。

自信的人相信他们的需求和其他人一样有效和重要，他们会采取相应的行动：

·他们明确而尊重地要求他们想要的东西。

·他们尊重别人说“是”或“否”的权利，就像他们尊重自己提问的权利一样。

·他们对自己不想要的东西说不，并愿意与人设定和执行界限。

这对他们来说很容易......，你说，他们已经很自信了。如果我像他们一样自信，我可以要求我想要的东西！

这里的问题是错误的因果关系。是的，自信的人更容易自信地沟通，因为他们感到自信。但他们之所以感到自信，是因为他们愿意自信，即使困难重重。

没有人喜欢说不和让人们失望。但是，如果这是正确的事情，自信的人无论如何都会这样做。当他们看到从长远来看事情实际上变得不错时，下次做起来就会变得容易一些。

信心来自做正确的事，即使当下感觉很困难。

如果你想感到更自信，那就练习更自信。

·明确而尊重地询问您想要的东西。

·对你不想要的东西说不。

·设置并强制实施健康的界限。

如果你足够尊重自己，自信地沟通，信心就不会落后。

自信不是为了建立良好的伪装。这是关于培养取下伪装的勇气。

— 兰迪·帕特森

3.根据价值观而不是感觉做出决定

自信的人通过优先考虑价值观而不是感情来建立对自己的信任。

感到更自信的秘诀是信任。但这是一种非常特殊的信任形式：

自信的人相信自己会做正确的事情，无论他们的感受如何。

让我们稍微解开一下...

缺乏自信的人总是把他们真正想要和重视的东西放在一边，因为他们害怕自己的感受或别人的感受。

下面是一个简单示例：

你的伴侣建议连续第三个晚上看一部浪漫喜剧。即使你更愿意看别的东西，你也害怕如果你拒绝，他们会不高兴或恼火。所以，不用深思熟虑，你就会做当下感觉更容易的事情，对浪漫喜剧说好。

问题是你在教你自己的大脑，你想要什么和价值并不重要。如果你不相信自己的价值观很重要，就很难感到自信。

自信来自于相信自己会按照自己的价值观而不是自己的感受行事。

如果你想感到更自信，寻找一些小方法来选择价值观而不是感觉：

·在跑步机上多做两分钟，即使你感到疲倦。

·倒垃圾，即使从技术上讲这不是你的工作。

·再读一遍那份报告，即使你厌倦了它，只想完成它。

我们理所当然地钦佩和相信有原则的人——那些把做正确的事放在容易或权宜之计之上的人。这些是我们的英雄。

自信的人知道同样的事情也适用于我们自己。他们知道，即使你的价值观与你的感受相冲突，你也可以通过坚持自己的价值观成为自己生活中的英雄。

养成选择价值观而不是感情的习惯，你的自尊和自信就会飙升。

你采取的每一个行动都是对你想成为的人的投票。

— 詹姆斯·克利尔

4.犯错后练习自我同情

自信的人知道，为错误而自责是无法长期成功的。

在许多方面，信心不是关于你做什么，而是关于你不做什么。没有比我们如何应对错误、挫折和失败更好的例子了。

自信心低下的人的一个常见模式是，当他们做错事时，他们对自己过于挑剔和评判。他们对自己说这样的话：

·我知道我会搞砸这件事。我一开始就不应该尝试。

·我希望我不要一直那么焦虑。如果我总是紧张，人们永远不会尊重我。

·呸。。。我只是最糟糕的。难怪没人喜欢我。

遇到挫折后，这样的回应有两个主要问题：

1.消极的自我对话几乎总是不现实的。它通常过于非黑即白（“我希望我不要一直那么焦虑”）或者在没有真实数据的情况下做出假设（“人们永远不会尊重我......”）。

2.消极的自我对话会让我们对自己感觉更糟，也让我们更难在下次自信地行事。换句话说，这是一个自我实现的预言。

自信的人明白，当你已经情绪低落时，殴打自己是没有帮助的。它没有任何好处，应该不惜一切代价避免。因为除了让自己感觉更糟之外，它还侵蚀了你对未来的信心。

当他们犯错时，自信的人只是像对待好朋友一样对待自己——富有同情心。

在挫折或失败后对自己富有同情心并不意味着你在推卸责任。你可以诚实地承认自己的错误，但仍然对自己保持温柔和同情心。

当你这样做时，你不仅会感觉好一点，而且你下次成功的几率也会增加。

如果你想开始感到更加自信，那就抵制在挫折后沉溺于自我判断的冲动，像对待好朋友一样对待自己——带着同情和理解。

从马车上摔下来不是问题。在泥泞中滚来滚去，让你得到。