真正有自我意识的人的4个习惯

OST人们认为自我意识是一种人格特质——你要么有，要么没有。但事实是，我们可以做很多事情来变得更有自我意识......

自我意识是通过良好的习惯来培养的。

在我作为心理学家的工作中，我观察到了一些真正有自我意识的人所共有的常见习惯和做法。

如果你能学会在自己的生活中实施它们，自我意识就不会落后。

1. 对自己的想法保持好奇

有自我意识的人往往对自己的思想和工作方式感到好奇。他们经常思考自己的想法和思维模式。

从技术上讲，这被称为元认知。这意味着你意识到你正在思考事物的事实，并能够评估这种思维的质量和有用性。

例如，人们经常说这样的话：

我只是非常担心，我无法停止思考所有可能发生的坏事。在不知不觉中，我正处于恐慌发作之中。

实际上，担心是你做的事情，而不是发生在你身上的事情。这是一种习惯性的思维模式，会导致巨大的焦虑和压力。但是，如果没有思考你的想法的习惯，感觉就像发生在你身上的事情。

另一方面，如果你有思考自己想法的习惯，你会注意到忧虑实际上是一种活动，是你做的事情，无论多么习惯。因此，你可以通过练习不做——或者至少不做那么多。

当你对你的想法感到好奇时，与他们一起工作比与它们作斗争要容易得多。

“谁看外面，梦想;谁往里看，谁就醒了。

― 卡尔·荣格

2. 寻求反馈——并好好接受。

真正有自我意识的人会谦卑地理解他们不能总是客观地看待自己。通常，对自己更客观的最好方法是通过他人的视角。

这里的诀窍是没有技巧：

如果你想通过别人的眼睛看自己，你必须问。

就是这么简单。

·你在工作中经常发生冲突吗？确定您尊重的同事，并询问他们对情况的诚实意见。

·你的配偶一直告诉你你不听吗？问问你生活中其他一些你亲近的人（父母、最好的朋友、导师），你是否会给人留下不好倾听的印象。

·或者情况更普遍：也许你只是对你的生活感到有点不满意，怀疑它与你有关，但你不能把手指放在上面。在你的生活中寻找一个非常了解你的人，问他们是否看到任何可能成为原因的模式或倾向。

阻碍我们大多数人寻求反馈的是，我们害怕收到坏消息。

克服这种恐惧最直接的方法就是直截了当地问自己：

我宁愿现在就受到小规模但激烈的批评，还是几年甚至几十年的自我怀疑和卑鄙的批评，这些批评来自避免面对我的缺点？

但是，即使你坚定自己并决定寻求诚实的反馈，你也必须准备好接受它。

善待反馈意味着管理好你的防御能力。

无论你认为自己有多自知之明，受到批评总是很痛苦的。每当我们受伤时，我们倾向于做两件事之一：战斗或逃跑。我们要么试图通过让对方看起来很糟糕（打架）来压倒自己的痛苦感觉，要么我们立即将他们的反馈视为无效（逃跑）。

无论哪种情况，我们都是在给自己带来双重伤害：

1.你并没有真正考虑和吸收反馈。如果你不这样做，那么，有什么意义！

2.当你变得防御时，你告诉别人你不能很好地接受批评。这意味着，在未来，当你真正需要一条反馈时，你生活中的人更有可能隐瞒反馈，或者撒谎说一些让你感觉更好的话，因为他们害怕你变得防御。

提高自我意识的最好方法之一是从其他人那里获得客观的反馈。但为了做到这一点，你必须愿意忍受接受批评的不适，不惜一切代价避免防御。

“如果你害怕意见，你就无法在生活中取得卓越成就。”

― 珍娜·卡乔拉

3. 不加评判地观察自己的情绪

我总是惊讶于人们对自己的评判，尤其是对于他们无法直接控制的事情——他们的情绪。

对你无法控制的事情进行道德判断是没有任何意义的。这就是为什么在法律体系中没有人因为感到非常生气而被送进监狱;只有当你以伤害他人的方式对这种感觉采取行动时，你才会被定罪和惩罚。你无法控制自己的情绪，只能控制自己的行为。

所以我们都知道，在理智上判断自己的感受是没有任何意义的。然而，我们仍然不断地这样做：

·我们告诉自己，我们很难感到愤怒。

·我们批评自己感到焦虑而不是自信。

·我们判断自己软弱，因为我们感到悲伤和绝望，而不是乐观。

你不会因为别人有棕色的头发、绿色的眼睛或酗酒的父亲而评判别人，因为这些事情都不在他们的控制之下。那么，当这不是你能控制的时，你为什么要评判自己的感受？！

但是，对自己的情绪进行评判不仅没有意义，还会掩盖你的自我意识。

如果你不断地判断自己的情绪，你就没有任何精力去理解它们。

解决方案是学会观察你的情绪并注意到它们，而不是对它们进行评判。

优秀的科学家知道，在你开始创造理论和进行实验之前，仔细观察事物是很重要的。同样，在你急于开始评判自己的感受之前，试着观察这些感受。

开始这样做的最好方法是练习用简单、通俗易懂的语言标记你的情绪。

每當你感到沮喪時，不要回避這種感覺或用含糊不清的語言來掩蓋它，比如“我有壓力”或“我不知所措”，試著描述你像個孩子一樣的感覺：

·我很生气。

·我感到害怕。

·我很难过。

·我感到内疚。

·我很寂寞。

·我为自己感到骄傲。

当你养成用简单、普通的语言描述你的情绪——而不是理智化它们——你会发现你对这些情绪以及如何以健康的方式回应它们有更清晰的洞察力。

“你多年来一直在批评自己，但没有奏效。试着认可自己，看看会发生什么。

― 路易丝·海伊

4. 切合实际地抱有你的期望

期望的问题在于，我们假设他们在做一份工作，而实际上他们正在做一份非常不同的工作。

看，大多数人认为期望是促进成长和成就的一种方式：

·对员工抱有很高的期望，鼓励他们努力工作，做高质量的工作。

·在学业上对我们的孩子抱有很高的期望，鼓励他们在学校取得好成绩并在工作中取得成功。

·当然，对自己设定很高的期望会导致个人成长和自我完善。

但大多数时候，我们实际上是在用高期望来缓解我们自己的焦虑和不安全感。

以下是它的工作原理：

·大多数人讨厌不确定性。例如，他们的孩子不会成功和快乐的想法让他们充满了焦虑和恐惧。

·但是，因为他们实际上无法控制孩子的学业成功，所以他们满足于下一个最好的事情：期待这些事情发生。

·当你在脑海中创造一个期望时——这实际上只是你想象你想要成为真实的事情——它会暂时缓解一些焦虑和不确定性。它让你感觉更有控制力，更确定事情会顺利。

·但实际上，你的期望只是你在自己脑海中编造的虚构。通常，它们没有太多证据。这意味着，这些期望可能会经常被违反——结果是你有很多压力和挫折感。更重要的是，它会干扰你真正了解自己的能力，尤其是你的焦虑和安全感。

期望通常是我们用来缓解焦虑的无意识防御机制。

这不仅是你长期压力和失望的秘诀，也是一种否认的形式。如果你生活在否认中，你就无法有自我意识。

期望有其位置。但是，如果您不小心，它们很容易疯狂并开始损害您的自我意识。

如果你想更有自我意识，那就养成检查你的期望的习惯，并确保它们离现实不太远。

“世界上最伟大的事情就是知道如何属于自己。

― 米歇尔·德·蒙田