导致你焦虑的原因的7个原因

我是一名专门研究焦虑症的心理学家。我看到人们继续与焦虑作斗争的最大原因是他们对焦虑是什么以及它是如何运作的错误信念。

如果你误解了焦虑的真正含义以及它是如何工作的，很容易不小心让它变得更强。

如果你想减少焦虑，你必须忘记你听说过的关于焦虑的所有无益的神话和误解。

在本文的其余部分，我将带您了解 7 个最常见的焦虑神话。

1.你需要了解焦虑的起源

仅仅因为分析你的过去很有趣并不意味着它有帮助。

原因归结为一个关键的区别：

焦虑的最初原因很少是焦虑的持续原因。

例如：假设您可以将焦虑追溯到您 6 岁时父母的有争议的离婚。这很可能是引发或引发你焦虑的事件。但是你父母的离婚并没有引起你成年后的焦虑。

你的焦虑是由你现在的习惯引起的——例如慢性担忧，或者强迫性地寻求人。在你解决那些维持性的原因之前，你的焦虑会持续下去。

因此，一定要探索和处理你过去焦虑的根源。但不要错误地认为这将解决导致你现在焦虑的原因。

2. 焦虑是危险的

仅仅因为某件事感觉不好并不意味着它是坏的。

例如：锻炼后肌肉酸痛感觉很糟糕，但这实际上是一件好事——这意味着你的肌肉正在生长和加强。嗯，焦虑与肌肉酸痛属于同一类别——感觉很糟糕，但实际上并不危险。

看，焦虑只是一种不准确或误导的恐惧。就像所有不舒服的情绪一样，虽然有时是痛苦和可怕的，但恐惧和焦虑本身不会直接伤害你。

当然，这并不意味着焦虑没有间接和长期的风险。例如，随着时间的推移，焦虑会导致慢性压力，这与各种不良结果有关。

但以下是你需要知道的关于焦虑的关键见解：

当你担心焦虑时，你教你的大脑相信（错误地）焦虑是危险的，这只会让你更加焦虑！

担心当下焦虑的危险正是导致长期焦虑及其带来的潜在风险的原因。

不陷入长期焦虑的最好方法是停止担心当下的焦虑，而是接受它。

3.你需要应对技巧来管理你的焦虑

这是应对技巧的问题：

它们以长期疼痛为代价提供短期缓解焦虑。

例如：

·假设每当您感到焦虑时，您都会立即闭上眼睛并进行正念冥想，以应对焦虑。

·这可能有助于分散您对焦虑的注意力或让您在当下感到平静。

·但是，通过立即做一些事情来尝试摆脱你的焦虑，你正在告诉你的大脑，感到焦虑是不行的——焦虑是不好的。

·这意味着下次你感到焦虑时，你现在会因为焦虑而感到焦虑！

正如我们所讨论的，焦虑并不危险。

但是，如果你把焦虑当作一种威胁——立即试图用应对技巧来摆脱它——你就是在训练你的大脑害怕恐惧本身。

从长远来看，这是一种更糟糕的焦虑。

4.焦虑是一种弱点

很多人从小就相信感到焦虑是软弱的表现：

·小时候，也许你的父母或兄弟姐妹每当你提到感到害怕时都会批评你。

·或者，也许你看到其他人紧张和害怕为此感到羞耻——比如父母一方经常因为胆怯或恐惧而被另一方父母嘲笑。

无论这种信念的起源是什么，它都很难动摇。因为虽然许多人可以在理智上承认感到焦虑并不是软弱的表现，但他们在体验上仍然有这种感觉，尤其是在当下。

例如：假设您刚刚在工作中进行了演示。但是你在演讲的某个时刻真的很焦虑，因为你混淆了一些信息。结果，你花了一天的其余时间沉思和担心它：

·我把那些客户混为一谈，然后变得如此混乱，这真的很愚蠢！

·我简直不敢相信我这么慌张...为什么我不能像其他人一样更自信？！

·我敢肯定他们现在认为我不可靠，因为这是我一周内第二次在团队面前明显焦虑。

尽管理智上不会说焦虑是软弱，但你此刻的自我对话表明并非如此。至关重要的是，如果这就是你对焦虑的反应方式——有很多担忧和消极的自我对话——那就是你的大脑将继续相信的。

5.焦虑只是你与生俱来的东西

我从那些想要停止感到焦虑的人那里听到的最常见的事情之一是，他们害怕它永远不会改变，因为这就是他们是谁......

·我想不那么焦虑，但也许这就是我的连线方式？

·我奶奶很着急，妈妈很着急，也许我也是天生的焦虑？

·我一直是一个焦虑的人。我可能只是有它的基因。

看，没有焦虑基因可以预先决定谁会与焦虑作斗争，谁不会。最多，研究表明，一个人大约30%的焦虑倾向是基于遗传因素。但即便如此，它更多地与基本气质如何与早期经历相互作用有关——没有人会从子宫里冒出来担心和烦恼！

总的来说，焦虑来自学习和经验。

无论是通过早期的建模还是经验，我们都会养成某些习惯，例如担忧和回避，从而导致长期焦虑。

好消息是，学到的东西可以忘记。無論你過去發生了什麼事來養成焦慮的習慣，總是有可能在現在建立新的習慣。

6.担心和焦虑是一回事

担心和焦虑是非常不同的东西。了解差异是长期降低焦虑的关键。

忧虑是一个想法或一系列想法：

·哦，天哪，如果他认为我用最后一句话侮辱了他怎么办？

·我永远不会得到那个晋升...

·我的胸口感觉很好笑...我可能心脏病发作了

焦虑是一种情绪或一类情绪：

·在大型表演前感到紧张

·感到害怕你会惊恐发作

·在充满新朋友的房间里感到紧张

作为思维形式的忧虑和作为一种情绪的焦虑之间的区别是至关重要的，因为你可以控制你的思维，但你不能控制你的情绪——无论如何，不是直接的。

·尽管有时很困难，但可以停止担心并将您的注意力和思维转移到其他事情上。

·但你不能直接控制你的情绪，包括焦虑——没有焦虑，你可以拉来减少你的焦虑感。

你只能间接地改变你的情绪，主要是通过改变你的思维方式。

大多数人开始感到焦虑，并试图让他们的焦虑消失。但这事与愿违，只会让你害怕自己的焦虑！与此同时，人们倾向于忽视他们的担忧，因为这感觉像是他们无法控制的事情。但事情是这样的...

控制你的忧虑是控制焦虑的唯一方法。

具有讽刺意味的是，让自己摆脱焦虑的最好方法是学会放弃控制焦虑的欲望，而是练习控制你的担忧。

7.一切都在你的脑海中

尽管担忧是焦虑的唯一直接原因，但这并不意味着焦虑都在你的脑海中。

人们陷入长期担忧模式的最大原因之一 - 以及由此产生的所有焦虑 - 是他们不太擅长管理自己的关系。更具体地说，他们不够自信，不知道如何设定健康的界限。

很多焦虑源于不健康的关系。

想想吧：

·如果你努力自信地要求你想要什么，你会不断地担心让别人开心——同时，忽略你自己的需求。

·如果你努力设定（或执行）健康的界限，你就会被别人的要求和要求所淹没——这将导致很多担忧和焦虑。

有时，减少焦虑的最好方法是摆脱自己的头脑，看看你与他人的关系。