颈后引体,就像颈后下拉/肩推一样,对肩颈可能产生不良压力。现在已经没多少人敢做了。
不过,"半程颈后动作"和全程不是一个概念。半程动作几乎不会压迫到肩颈,相当安全。只要你仔细斟酌一下技术细节,能带来一些独特训练作用。今天分析"半程颈后引体"练三角肌后束。
●双手正握掌心朝前,握距略宽于肩。低头圆背放松脊柱,适当收腹并双脚内八,可以帮助你更好放松脊柱和背部肌群。
●以两个肩关节为轴,拉起自身体重。牵拉方向不是笔直向上的,而是向左右两侧,想象你在把单杠由中间一分为二。如果做对了,你会发现拉起一半,动作幅度自动就结束了——三角肌后束已达到顶峰收缩状态。
●虽说拉起的幅度是半程,但你的离心阶段依然要全程,每做一次动作都在底部锁肘、主动牵拉三角肌后束。
●如果你能做10个标准的自重引体,那么就有能力一口气完成15次以上半程引体。
●除非训练条件受限,否则不建议你单独练习半程颈后引体,最好是与其它三角肌动作结合成超级组同时做。比如前期视频介绍的"曲杆面拉"就是一个很好的组合。
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