血糖波动大，控制不好？学会“控糖三养决”，吃好睡好血糖6.0

众所周知血糖水平过高将会导致个人受到糖尿病这种全身性疾病危害的风险升高，给个人带来实际的损害。

可实际上血糖水平波动幅度过大，对个人的健康所造成的损害将会更加严重。

因此糖友要积极采取合适的手段让体内的血糖维持在一个相对稳定正常的范围之内。今天就教大家一个“控糖三养决”，让你吃好睡好血糖6.0~

第一诀：八分饱美饮食，养胃气

关于糖尿病，现代医学认识是以高血糖为主，脂肪、蛋白三大代谢的紊乱性疾病。

中医认为三大代谢是靠脾胃的运化吸收，然后输布到全身，维持正常的生理功能，脾胃功能不好，运化失常就导致了蛋白、脂肪、糖的代谢异常。

吃的过于饱，高粱厚味，大鱼大肉，胡吃海塞这种吃法是不对的，“八分饱”就是要适当的限制；“美饮食”要求我们要吃得健康，吃得营养，要合理均衡。

“八分饱”和“美饮食”就是要养胃气。

另外需要注意的是，吃得过少，饮食控制过度了反而会导致血糖不稳定。

第二诀：平五心安寝睡，养神气

中医认为静则神藏，躁则消亡，心藏神，如果睡眠不好，首先伤心，心是君主之官，心不宁不安，五脏六腑功能都会失常，脾的运化功能失常，肝的疏泄功能失常，肾的气化功能失常，气血不通畅，水谷运化代谢失常，出现糖尿病。

五心是指百会穴（头顶心），膻中穴（两乳之间），关元穴（肚脐下），劳宫穴（手心）涌泉穴（脚心）。

• 按摩百会穴能够补元气，清火降压；
• 按摩膻中穴可以驱除心中的闷气、郁气，改善心肺的功能；
• 按摩关元穴能够增强人体的元气，改善全身气血；
• 按摩劳宫穴能够清心火，安神镇静；
• 按摩涌泉穴可以清心火、滋肾阴，起到安眠镇静、补肾的作用。

【注意】穴位按摩的顺序要从①到⑤，不要打乱了。

第三诀：分时辰适运动，养肾气

现代医学认为，糖尿病和肾上腺的激素分泌有关；肾主封藏，肾不好，人体的精微物质从小便中漏出。

60岁以上是糖尿病的高发期，随着年龄的增长，糖尿病的发病率越来越高糖尿病，衰老和肾有关，所以说要养肾气。

什么时间运动合适呢？

早晨9点—11点称为巳时，脾经当令，这个时间锻炼能够健脾胃，一般选择有氧运动或者是健身式的锻炼或者放松式的锻炼为好。推荐运动有骑自行车、快走、健美操、郊游。

晚上15点—19点称为酉时，肾经当令，这个时间锻炼能够激发肾气，强壮肾气，推荐运动有走路、打太极拳。

参考文献：

[1]波动性高血糖危害大.糖尿病新世界, Diabetes New World,2005,002

[2]边和.稳定血糖的10项生活建议.人生与伴侣：新养生,2006,008