情绪是如何影响身体健康的？如何正确调节坏情绪？

一个人的情绪不仅会体现在外在，也会影响身体内部。

就像我们形容难过会说“撕心裂肺”，表达害怕会说“胆战心惊”，生气时会感到“怒火中烧”，开心会觉得“心旷神怡...情绪难道真的会影响我们的五脏六腑吗？这些成语都是有科学依据的。

不同情绪会影响不同器官

美国国家科学院院刊(PNAS)上曾发表一项研究，人的情绪对应身体内部不同器官的感受。

研究人员让701个志愿者想象自己经历某种情绪时的感受，然后在一张身体的空白轮廓图上标出哪些部位的感受被增强了，哪些部位的感受被减弱了。

包括7种基本情绪：生气、害怕、反感、快乐、伤心、惊讶和中性，以及7种较复杂情绪:焦虑、爱意、那郁、视骄傲、羞愧和嫉妒。

结果显示，每种情绪对应的身体感受都不同。

一、生气时，身体感受集中在大脑和上半身，当人怒气冲冲时，大脑会发热，甚至会产生肢体上的冲动。

二、羞愧时，面部脸颊的反应最强烈，这正好对应着人一害羞就会脸红的情况。

三、伤心时，心脏、喉咙眼睛都有反应，正如人会心痛、流泪、喉咙发胀。

四、开心时，心旷神怡，从头到脚都会被快乐的情绪感染。

那么，人的情绪为什么会影响身体器官呢？

一般来说，情绪在身体里的反应就是一些激素变化，比如长期性的压力会导致快乐激素减少。

快乐激素由大脑分泌，如果它大量减少，就会导致脑部发生一些微观变化。而身体的各个器官都要听大脑的指挥，时间长了自然就会导致身体出现各种各样的不舒服。

你的病可能由情绪引起

有调查研究显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。可见，长期持续的负面情绪有损身心健康。

1、胃病

胃肠道被称为“第一大脑”，长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

2、内分泌疾病

长期压力大、紧张焦虑的人易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

3、皮肤病

尊麻疹、牛皮癣、湿疹皮肤癌痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

4、心血管疾病

焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

坏情绪要分类管理

有的情绪不尽早摒弃，会伤人伤己；有的情绪看上去不好，却可以变废为宝回收利用:有的情绪如果不及时制止，则可能变成有毒垃圾。

可回收利用情绪：焦虑，紧张，强迫

这些情绪虽然影响部分自我功能，但只要合理利用，可以激发个人潜能。

适度的焦虑可以使大脑更兴奋，思维更集中，提高工作学习效率。

适度的紧张和强迫会让工作进度更紧锣密鼓，井井有条。

有害情绪：愤怒、绝望、抑郁

这类情绪会对身心健康和人际关系造成直接或间接的危害，严重影响社会功能。

愤怒冲破头脑时，人就会失去理智言行出格。

重度抑郁导致的沮丧、悲伤和绝望是最有毒的情绪垃圾，甚至诱发自杀。

无害但需要克制的情绪：悲伤、冲动、敏感、自卑

这些情绪是日常生活的附属品，不会像“有害垃圾”那样损人害己，但不加以控制，会造成情绪泛滥，时间一久也会带来伤害。

情绪低落、伤感谁都有，这是正常的情绪起伏，但过度自怨自艾就不好了。

冲动需要克制，事事自卑敏感会带走生活热情。

需要及时清空的情绪：嫉妒、厌恶、不满、虚荣

每个人或多或少都会有嫉妒、不满适量的不满是向上的齿轮，但过度了就容易滋生仇恨、厌恶、虚荣。

这些充斥内心的“大件垃圾”需要及时调整清空，否则身心会容不下新的快乐体验。

8种方法缓解情绪

遇到情绪障碍时，也有一些即时的小方法可以缓解：

1、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

2、运动法

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。

3、饮食法

心情营养素包含维生素B6、B12、烟碱酸、泛酸、叶酸或生物素，这些物质能帮助人安定神经、稳定情绪、减轻焦虑并消除疲劳感，经常食用的话可以让心情变好，如香蕉、鸡肉、牛奶、菠菜、麦片等。

4、暗示法

多朝积极的方向想，如每天早上出门前，不妨告诉自己今天很快乐。

5、颜色法

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果想控制愤怒，就远离红色；想对抗抑郁，别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；想缓解焦虑，选择能让人冷静的颜色，如淡蓝。

6、音乐法

听10分钟音乐就能让坏情绪得到缓解。

7、呼吸法

处于压力状态时，放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，能在数秒钟内平衡情绪。

8、光照法

让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。