穿袜子睡觉，是提高睡眠质量，还是影响血液循环？穿还是不穿？

现在是冬天，你晚上睡觉怕冷吗？说到这，可能有的朋友比较激动，因为自己比较怕冷，即使盖着厚被子，但是脚还是冰凉的，晚上睡觉时是凉的，到第二天早上也没捂热!

为什么有的人睡觉时怕冷呢？跟身体健康有关吗？怕冷的人，冬季睡觉该怎么让自己暖和起来，睡个好觉呢？接下来就和大家聊聊，文中的一些建议，大家不妨参考下，希望可以帮到你。

为什么有的人睡觉时经常怕冷？

白天注意保暖，晚上睡觉盖好被子，血液循环正常，血液可以及时输送到各个部位，一般不会感到冷。晚上刚进被窝时可能有点冷，但之后就好了。

睡觉时怕冷，从中医角度上讲，这可能跟阳虚有关，中医上认为阳虚则外寒，这类人往往比较怕冷，手脚常常是冰凉的。阳气对于身体健康是十分重要的，体内阳气不足，会影响到血液的运行与输送。

而阳气之所以会不足，在很大程度上跟自己的不良习惯有关，比如每天凌晨才睡、平时吃太多凉食、冬季不注意保暖露脚踝露腰腹等不良习惯，都会耗损阳气，长期下去，它不足了，就会影响到身体健康，引起一些不适。

除了怕冷，还容易引起舌苔发白、出虚汗、腹泻等异常现象。

睡觉时怕冷怎么办？

可以试一下穿着袜子睡觉。

对于穿袜子睡觉这件事，有人觉得穿上之后感觉没有那么冷了，会好很多，也有人觉得穿着袜子睡觉很不舒服，穿上之后反而更睡不着了，最后还是会脱掉，你属于哪一种？

穿着袜子睡觉到底是会影响血液循环还是改善睡眠呢？

一般情况下，正常穿袜子，穿的是棉质的，不是紧身袜，对血液循环没有什么太大影响。如果你穿的很紧，自己是会感到不舒服的，在这样的状态下，可能很难睡好。对于睡觉时喜欢穿袜子睡觉的人来说，自然是觉得舒服的，若不舒服就不会穿了。

所以，穿着睡并不会对血液循环造成太大影响，那么能不能改善睡眠呢？是可以的，这样做可以让你更快入睡，可能会更快的进入深睡眠，是有利于提高睡眠质量的。脚部温度跟睡眠质量有关，科学研究证明，穿着袜子睡觉可以让你更快入睡。

到了晚上，人的核心体温会下降，它下降的越快，你就更容易入睡。而穿着睡觉，缓解了脚凉，有助于血管扩张，这样可以更快的降低核心体温，也就更容易入睡了。

让双脚暖和起来的方法，除了穿袜子，还有泡脚，所以，睡觉前泡脚有助于改善睡眠，看到这里，相信大家应该就知道是怎么回事了。

睡觉时经常怕冷，总是迟迟难以入睡，失眠和阳衰这两类人群，不妨试一试这个方法，或能帮到你。

不过，并不是人人都适合，有的人穿袜子睡觉，反而是多此一举，可能还会带来反作用，影响到睡眠。脚汗重，脚部出汗比较多的人就不适合了，本身已经容易出汗了，若再穿袜子捂着，更容易出汗，潮湿的环境容易滋生细菌，不利于脚部健康。

穿袜子睡觉，大家还要注意一点，要穿干净的袜子，而不是像有的朋友想的这样：继续穿白天的袜子，脚都不用洗了，晚上直接上床睡觉。睡觉前，要先洗个脚，换掉穿了一天的袜子，最好及时洗掉，以免越攒越多。若是经常不洗脚，穿着脏袜子睡觉，不仅不利于脚部健康，也会影响到床单被套的干净，这样睡或也是不利于皮肤健康的。

所以，由此可见，穿着睡觉到底是好还是坏，不要一概而论，要具体情况具体分析，因人而异。当然了，如果你是适合的人群，但是穿上之后感到很不舒服，反而比之前更难以入睡了，那么也不要勉强自己穿着袜子睡觉，给自己增加不必要的心理负担。

若觉得穿袜子睡觉很难受，还有一个建议给你：裸睡。

可能有的朋友认为穿一件睡意睡都冷，裸睡岂不是会更冷，其实你想错了，这样睡反而是暖和的!因为人体自身会产生热量，裸睡时，被子会吸收热量，它还能起到一个隔热的作用，其实会感到更暖和，相信尝试过的朋友是可以体会到的。

不仅如此，裸睡还是有意身体健康的，不论对男性还是女性而言。这样睡觉，最大的一个感受就是很舒服，身心得到放松了，会让你更快入睡，有助于提高睡眠质量。

当然了，与穿袜子一样，如果你排斥裸睡，那就不要勉强自己，以免反而影响到睡眠。不过，穿睡衣的话，建议穿棉质的，但不要太厚。

综上所述，睡觉时经常怕冷，可能跟阳虚有关，阳气不足的人要及时改掉自身的不良习惯，学会养阳，怕冷可以穿袜子睡觉，可以暖脚，还有助于让你更快入睡，改善睡眠质量。在袜子的选择上，不建议大家穿太紧的，普通的棉袜即可。

参考资料：

1. 穿袜子睡觉能助眠？还是会影响血液循环？因人而异.北京日报客户端.2022.01.07

2. 晚上睡觉怕冷，那是气血不足阳虚惹的祸!老中医说你该这样补.家庭医生杂志.2017.12.13

3. 为什么穿袜子睡觉入睡更快，还能提高睡眠质量？中国日报网.2021.09.23