长期上夜班的人，最后都咋样了？可能要遭受5个后果，不止癌症

“唉，真没想到自己会患癌！”张家的顶梁柱塌了。

张先生今年52岁，家里有一儿一女，正在念大学，家里正是用钱的时候。这些年来，为了供一双儿女读书，他干的都是三班倒的工作，比普通工人的工资高一些，晚上也经常得靠抽烟提神。虽然上夜班又苦又累，但是儿女都懂事，读书也都争气，他觉得一切都值了。

眼看再干几年，儿女大学毕业工作了之后，张先生也能享清福了，可惜天不遂人愿，张先生因咳嗽不止到医院检查，被检查出了肺癌，治疗要花一大笔钱。

不知道有多少人过着像张先生一样的生活，上有老，下有小，为了挣钱，拼命工作。虽然不知道张先生患癌的原因，但是夜班工作、三班倒对健康是非常不利的。

一、夜班工作或者患癌风险相关，三班倒的人要当心

2022年9月，国际期刊《科学进展》刊登了一项昼夜节律紊乱与癌症之间的相关研究，研究者将一种携带KRAS基因突变（KRAS是肺癌中常见的突变基因）的小鼠模型分别安置在正规光照周期环境，以及不规律的光照周期环境（类似轮班）。

对比发现，暴露在不规律光照模式下的小鼠，肿瘤负荷增加68%，生物钟紊乱，可促进肺癌的增长。

虽然此次研究为动物模型研究，结论不一定能完全适用于人类身上，不过也需要重视昼夜节律紊乱对健康带来的隐患。

世界睡眠医学会曾有研究数据表明，中国约有7000万人过着晨昏颠倒的生活，其中有大部分人都是因为要上夜班，这还是10年前的数据，现在可能会更多。

目前夜班工作被评级为2A致癌物（很有可能对人体有致癌性），一些流行病学的研究也显示夜班工作和某些癌症有关。美国护士健康研究II期显示，从事夜班工作超过20年的护士，乳腺癌风险增高40%；德国一项前瞻性研究发现，从事夜班或轮换夜班工作的男性，患前列腺癌是普通人群的2倍以上。

也就是说，上夜班和癌症之间的关系证据并不充分，但不可否认，它对身体仍存在一定的影响。

二、经常昼夜颠倒的人，身体究竟承受着什么伤害？

警察、护士、记者、外卖小哥、工厂工人……出于工作的特性，他们往往需要打破昼夜规律，成为“夜行者”。然而长期的夜班会给身体带来不少的负荷：

1、血压升高

由河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项覆盖12.2万名女护士的研究发现，上夜班增加和高血压风险有关，且上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响。夜班越频繁，年龄越大，高血压风险越高。

崔炜医师指出，夜班之所以会增加高血压，可能与长期暴露在光线中，导致褪黑素分泌减少，以及饮食不规律，职业压力等有关。

2、更容易抑郁和孤独

长期夜间环境工作，晚出早归，无法充分感受阳光，尤其在冬天比较寒冷的环境下，容易产生孤独感，情绪会变得抑郁。

3、内分泌系统受到影响

长期夜班不利于体内激素水平保持稳定，激素失调，可直接影响免疫力，给外界病毒、病菌等入侵的机会，增加患病可能性。

4、神经系统受害

上夜班的人，睡眠质量也会受到影响，即便白天也达成与黑夜同样的睡眠时长，但白天环境较为嘈杂，且温度、光线等都容易干扰睡觉，影响睡眠质量，从而造成神经系统受损，导致情绪波动、记忆力衰退等。

5、消化系统紊乱

上夜班的人，白天睡眠，晚上加班，饿的时候，一般都不会选择正餐，随便吃点面包、泡面等解决，长期下去对肠胃不利，容易导致消化不良、慢性胃炎等疾病。

三、夜班算熬夜吗？白天补觉能不能弥补夜班的伤害？

很多人会疑惑：我白天已经补觉了，上夜班算熬夜吗？

算不算熬夜，主要看是否符合两点：

一是睡眠规律，即睡眠周期是否完整；二是睡眠时间，睡眠的时长是否充足。如果睡眠较浅，容易醒，且睡眠时间低于7小时，不管是不是上夜班，其实都属于熬夜行为。

白天睡觉和晚上睡觉有什么差别？

实际上，白天睡得再多，所享有的睡眠质量是不等于夜间睡眠的。

深圳市中医院脑病与心理病科关天翔医师表示，一个人的睡眠时间由生物钟决定，一般夜间，大脑深处的松果体腺体会分泌褪黑素，起到改善睡眠质量，调节睡眠节律的作用，从而帮助进入深度睡眠，而白天受到光线感染，松果体几乎不分泌，这也是很多人采取白天补觉的方法，导致白天似睡非睡，晚上又没有了睡意，从而陷入恶性循环。

四、经常上夜班，怎么办？

夜班不可避免，怎么做才能降低上夜班对身体不利的影响呢？

1、提高白天睡眠质量

很多人会通过补觉，去弥补夜间疲劳。从中医角度补觉要因人而异，至少不应少于6小时，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间，但也不宜时长过多，人会容易感到疲惫，越睡越累。

2、注意补充营养

熬夜，首先伤的就是阳气和阴精，即伤“气血”。因此熬夜族日常一定要注意补充“气血”，可用人参、山药等补气药材煲汤，或是用麦冬、枸杞、阿胶等煮粥饮用。

3、少抽烟喝酒

烟草酒精是被公认的1类致癌物质，上班族长期熬夜，免疫力本就低下，再加上烟草、酒精的破坏，只会伤上加伤。

4、坚持运动

运动能降低癌症风险，强健体魄，缓解夜班压力，推荐上夜班的人每周应保持一定的运动量。

5、定期体检

每年安排体检，除了重视肿瘤筛查之外，也要注意激素水平、骨密度等测试，对于情绪波动较大的人，也可以增加心理压力测试。

生活中少不了“夜行者”维持城市的规律运转，但他们也是平凡的人类，也需要阳光和关怀。家人应该多理解夜班人群的压力和孤独，多陪伴、多交流，保持健康心态，才更有利于躲避健康风险。