预防心脑血管病，养护好血管，每天坚持做这7件事，血管更通畅

血管，是我们血液流通的通道。它遍布人体全身，包含动脉、静脉、毛细血管，如果把它们连接并首尾相连，可以绕地球2.5圈。就是这样一个血液通道，和我们家里的水管一样，如果造成了堵塞，就会引起身体不适。预防脑梗的发生，注重日常血管的保养，就显得尤为重要。

一，补充这一酸。

目前，研究发现“枫烯鲨酸”含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善脑梗塞、阿尔茨海默病症、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

二，每天坚持适当锻炼，让血管更通畅。

锻炼如每天快走40分钟、慢跑、游泳等，能够促进血脂、血糖的代谢，降低人们的血脂和血糖水平，促进血压的下降，这样能够避免高血脂、高血糖、高血压对血管壁的损伤，从而能够保护我们的血管，让我们血管中的杂质更少、更流畅。

三，每天食用适当的粗杂粮和新鲜蔬菜水果，让血管更清澈。

粗杂粮（如荞麦、燕麦、薏仁米、玉米等）中含有的丰富的不可溶性纤维素有利于消化系统的工作，协助降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃里停留的时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，减少人群患高血压，糖尿病和心脑血管疾病等风险。水果（如山楂、柚子、苹果等）中含有比较多的抗氧化物质，可以减少人体血管中的胆固醇生成，有效的预防人体动脉粥样硬化的发生。其他队血管有保护意义的食物还有洋葱、黑木耳等。

四，每天保持好心情，让血管更健康。

《欧洲心脏杂志》曾发表一篇文章讨论了身、心、灵在心血管疾病治疗中的意义。文章指出，疾病虽病在“身”，但往往也会影响“心”。七情适度，尤其是幸福、感恩、同情心、自信及希望等积极心理，对心血管疾病有预防作用。反之，七情失度会引生疾病。日本顺天堂大学医学院公共卫生系研究组也在《高血压》杂志上发表研究成果，积极向上的情绪和健康的心理追求，有抑制动脉硬化的效果，可降低心血管疾病发病风险。

五，拒绝不健康饮食及烟酒，让血管更有活力。

社会发展了，人们的生活水平提高了，吃得更欢更随意了。如果想拥有一个有活力的血管，我们尽量减少高油脂、高碳水化合物等食物，戒烟限酒。如果爱吃又不爱锻炼或者消化不好，就极容易在我们血管中制造垃圾并慢慢堵塞血管，影响我们的血液通道。

六，慢病人群积极做好自我管理，让血管不增加额外压力。

对于已经形成的高血压、高血脂、高血糖人群，定期监测异常指标变化，如果在用药的同时，指标没有很好的稳固必要时在医生的嘱咐下及时作好药物的调整，避免三高并发症进一步影响心脑血管的健康。

七，保持规律作息，让血管正常运行。

黑白颠倒的人比正常人更容易患心脏病的风险，让血管收缩，也容易导致高血压的发生，近几年我们经常能从网络上看到熬夜猝死的年轻人时有发生。正常规律作息对我们的血管健康具有重要的意义，不要妄想用白天的时间去弥补夜晚的“缺眠”。

八，其他如保持口腔的清洁。

有研究表明口腔细菌会增加动脉硬化风险,而牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍! 刷牙方式不对会导致食物残渣沉积,产生大量细菌,形成牙菌斑和牙石,诱发炎症。而细菌产生的毒素可进入血液循环,炎症因子也会破坏血管内膜,损伤血管。养成一日至少两次刷牙的习惯及饭后及时漱口的好习惯对我们的血管更有益。