杭州最美体育老师，37岁马甲线清晰身材完美，好想去她的上课！

很多人还没有开始健身，就迫切的询问结果，往往过于追求目标反而会事与愿违，与其去追寻未知的未来，不如把握现在，脚踏实地一步一步的走在变美的路上，才会拥有意想不到的收获。

今天带大家认识一位成功逆袭的体育老师李彬茹，84年出生的她如今已经成为两个孩子的妈妈，紧致的皮肤，六块腹肌，168厘米的身高，有着“马甲线女神”的称号。

但曾经的李彬如生完孩子后，体重达到144斤，作为一名体育老师，她深知想要恢复身材必须要动起来。

于是，楼梯、门框等等，都成了她训练的工具！仰卧起坐、卷腹、平板支撑都成了她徒手做运动的必备内容，她还经常会带着两个孩子做亲子运动，不到一年的时间，不仅仅瘦身成功，还练出了令人羡慕的魔鬼身材！

那么想她这样已经有两个孩子的妈妈依然能够长期保持清晰马甲线，我们为什么不可以，除了刻苦的训练还需要正确的方法，接下来就来为大家带来长期保持马甲线的两点要求。

如何长期保持马甲线

体脂要足够低

清晰的腹肌绝对是最能给人留下深刻印象的身体部位，很多人想拥有马甲线很容易犯这样说，就是为了拥有马甲线没日没夜地进行腹部剧烈，而忽略了身体的脂肪含量，日期是想拥有一个清晰的马甲线，身体的脂肪含量往往比腹肌的本性更重要。

肌肉生长在脂肪的下面，就算我们的腹肌太饱满，也会被厚厚的脂肪层所遮盖住，因此想要拥有一个清晰的马甲线，维持身体的脂肪处于相对低的水平才是非常重要的一个因素，这需要我们先减肥。

有持续健身的习惯

瘦子的腹肌，胖人的胸，都不值得炫耀，这是因为毫无美感可言，想要长期有一个清晰的马甲线，我们一定要有持续的健身习惯，而且是以力量训练为主的健身习惯，如果我们通过合理的饮食，让身体的脂肪含量降到很低的状态，但身体的肌肉含量很少，虽然有一些轻微的线条，但不足以达到给人一种强烈视觉冲击的效果。

而且评判一个人的身材并不是依靠某一个部位来判断的，而是需要从整体出发，身体的各个部位互相衬托才能让人有爽心悦目的感觉，所以我们在进行针对性的腹部训练，同时还要对其他部位进行疏导，我们可以想象一下身体的其他部位，松松垮垮，只有一个清晰的马甲线这样的身体也没有美感可言。

当然，想要拥有一个非常清晰好看的马甲线，对腹部的针对性训练还是很有必要的，如果腹部肌肉本身的肌肉含量较高，那么我们的马甲线也会更清晰，就算有一点脂肪也会很明显。

接下来为大家推荐一组腹部训练动作，可以有效地刺激，使马甲线更明显。

动作示范：

动作一：仰卧卷腹

身体采用仰卧位，手臂伸直向上举起，双腿向前伸直，离地。

保持上半身稳定向上抬起一定的高度，下背部贴实地，腹部发力向上卷起身体，双臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖

顶点稍停，使腹部肌肉能够得到更充分的挤压。

动作二：侧支撑提膝

身体采用侧支撑姿势，下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑，下侧的腿屈膝并着地，上侧腿保持伸直状态。

依靠你的腹部发力向前提膝，上侧手臂屈肘向下，并使手肘与膝盖尽量靠近

动作三：坐姿交替提膝

身体采用坐姿位，双手放在臀部后面的两侧，上半身向后倾斜，双腿并拢伸直

保持你的身体的稳定，依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝

一定要注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收缩，双腿在下次还原时脚不要着地

动作四：平板支撑转体

身体还是采用侧支撑姿势，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，双腿并拢伸直

保持骨盆的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体

结束语：

长期能够保持一个清晰的马甲线确实不容易，这不仅是依靠训练就能够做到的，马甲线是自律的代名词，也是一种健康的生活习惯的外在表现，如果你开始放弃了高糖，高油的食品，，就说明已经选择健康的生活方式，而马甲线正是这种生活方式的赠送品。