每个跑友，或许都经历过这样的情况：
“太累了，不想跑”
“跑步太无聊了，这几天就不跑了”
“懒得动，不如躺会吧”
“没比赛了，没动力跑了”
如果出现了这种消极情绪，说明你进入了厌跑期，不用愧疚，这种情况几乎每个跑友都遇到过。
那么，该如何克服厌跑情绪，重拾对跑步的兴趣和动力呢？
01
为什么会产生“厌跑”情绪？
可能有人会疑惑，对于跑者而言，跑步已经是一种习惯了，怎么会厌跑呢？
但其实厌跑情绪非常正常，它会出现在每一位跑者身上，即使是专业运动员也会无法避免。
因为“厌跑”实际上是一种心理上对跑步的倦怠，他们理智上清楚自己应该去跑步，但内心有些抗拒和挣扎。就像我们理智上清楚自己应该好好上班挣钱，但还是免不了产生不想上班的情绪一样。
毕竟人不是机器，无法做到每天都情绪饱满地出门运动，当我们受到自身或周围环境的影响，很容易产生消极情绪，就会影响到跑步状态。
02
厌跑的原因
厌跑并不是凭空产生的，找到原因，就可以对症下药，摆脱负面情绪。
- 季节气候变化
冬季和夏季是很多跑友的“低谷期”。
跑步的理想气温是5-16℃，以及湿度较低的凉爽天气。但是冬夏两个季节寒冷和炎热的天气会降低跑者的运动积极性。
所以，对热爱户外跑步运动的人来说这是十分痛苦的，特别是初入冬、入夏、人体还未建立冷/热适应，体感的痛苦会让人产生消极情绪。
- 长期锻炼带来身体疲劳和损伤
现在很多跑友对于跑步及马拉松出现“过度”热爱的状态：一天不跑就不舒服，有赛必跑！
但是这种忽略了身体休息，坚持长期高负荷运动必然对身体带来损伤，同时也会在不断消耗身体机能的同时，积累心理和生理的双重疲劳。
长期的“疲劳训练、疲劳参赛”下，身体机能就会受到破坏、出现紊乱，身体各系统在疲劳积累、受到损伤的情况下，也将随之出现“厌跑”情绪。
这种状态下就需要一个周期去慢慢调整、养伤、恢复，这样才能在逐渐恢复训练状态后开始新的训练。
- 跑步前后没有热身拉伸习惯
很多跑者都有一种非常错误的想法：反正自己就是随便跑跑，不做热身拉伸也没什么影响！
或者是觉得时间不足，随便做做就结束。
这个习惯非常非常不好！如果没有准备活动，你的身体肌肉是处于无准备、僵硬状态的。这种情况下非但跑步效率不高、跑步状态不佳。
长此以往，也更容易跑伤。
- 只有跑步，没有其他训练
长期保持单一的运动方式，缺少交叉训练，训练计划太单调重复，缺少了多样性和复杂性。
这样就很容易感到枯燥与无趣，让跑者对跑步逐渐失去兴趣。
同时，如果想快速看到效果，就将跑步运动计划安排的十分密集与缺乏灵活性，也很容易造成厌烦情绪。
这种单一的背后，更多的是只看到了训练和目标本身，忽视了过程。
03
如何度过“厌跑”期？
如果你出现了消极的“厌跑”情绪，也不用紧张。
可以按照以下的几点建议，慢慢调整、适当放松，接下来我们又是跑道上的好汉！
- 享受跑步，避免高强度训练
我们在付出的时候总想要获得更多的回报，运动锻炼也不例外。
所以很多跑者希望通过更多的运动来提升自己的运动水平、健康水平等等，但是物极必反。我们的身体无法始终保持高兴奋的状态，是需要休息与恢复的。
所以，建议跑步时不要想太多，想跑就跑，累了就休息，保持循序渐进的节奏。
厌跑期间，降低跑步强度、保持放松的心态、让身体得到充分休息，待身体状态恢复过来，就可以顺利度过厌跑期了。
- 换装备、换路线、换心情
如果你每天都是同样的跑步线路、长年不换的装备风格，那就换一个吧。把旧的丢掉，才会有新的动力！
找一条新的跑步路线，发现新的风景和美，换一件新的运动装备，自己看起来更有型了！
在跑步中感受城市的节奏和大自然的魅力，吹吹风、跑跑步，释放日常的压力，心情也会好起来，也让你重新找回跑步的乐趣和新鲜感。
- 交叉训练与团队训练
长期单一的跑步训练会给你带来的枯燥与厌倦感，可以试试尝试多种运动方式，将有氧无氧运动相结合。
游泳、自行车等都是不错的有氧耐力训练，也可以在健身房开展力量训练。力量训练也能够最大程度防止你受伤。
只有多尝试其他的训练方式，也会增加你对运动的新鲜感与面对枯燥训练的趣味感。
如果一个人跑步、锻炼没有毅力坚持，你可以寻找爱运动的伙伴一起跑步或加入跑团大家庭，参与更多形式的团体运动活动。
而且有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能缓解枯燥的情绪。
- 听听歌、看看电影，喝点鸡汤
如果实在没有跑步的动力，那就去尽情的放松自己吧！听听音乐放松心情，看看励志的电影鼓励自己。
拍怕照片发到朋友圈，给自己一个目标，找到重新出发的理由和动力！跑步的路上总会有各种的坚持。
村上春树曾经说过：“不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。”
不论何时，跑步都是我们自己与自己的斗争，跑步的每个阶段都有痛苦，但更多的是美好的体验。
只有坚持下去，大汗淋漓总能甩走内心的各种小情绪，让你重新感受到豁达、阳光与自由！
今日话题：你是怎么度过厌跑期的？
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