为什么大多数人无法从运动中获得快乐，少数人却健身上瘾？

有一种病叫“健身上瘾”。当然，这只是酷爱健身的人之间的一种调侃。更多的人则认为体育运动很辛苦，难以坚持，更别说从中获得快乐的感觉了。那么，为什么大多数人无法从健身锻炼中获得快乐呢？

负面影响因素太多了，让大多数人在参加运动的道路上早早地沉沙折戟。

负面影响因素1：改变习惯很难

每个人都有自己的各种生活习惯，而习惯一旦养成，想要改变它，就要经历一个适应的过程。这个过程，许多情况下都伴随着“痛苦感”，差别只在于痛苦程度是大还是小。大到从一个地方迁居另一个地方，小到刷牙时喜欢用哪一种牙膏，只要发生改变，人们就会感到不适，更别说体育锻炼这样对身体会产生巨大的刺激的人类活动了。

人们更喜欢停留在原有的旧习惯中，很多时候哪怕明明知道新习惯会对自己更有利，也宁愿不做出改变。事实上，没有人会否认体育锻炼对于身体的益处，但大多数人又确实无法迈出参加运动的第一步，正是在于“改变习惯”这一难题，首先就将许多人挡在了运动的门外。

负面影响因素2：没有足够强大的健身动力

人类是社会性生物，在绝大多数情况下，依靠利益驱动自己的各种行为，在健身这件事上同样如此。正如前面所说，虽然我们每个人都知道运动锻炼有利于自己，但这种笼统的认知尚不足以让人积极投入到运动锻炼中。

运动者的目标越具体，紧迫性越强，体验到的好处越多，坚持运动下去并从中获得快乐的动力也就越强。所以，我们会发现，退休的老人、体弱多病想恢复健康的人是最热衷运动的一个群体，因为他们的健康状态相对于其他人群很糟糕，他们迫切希望改善。

此外，运动目标具体而紧迫的人也会有更大的锻炼动力。御行君曾碰到过一个年轻男士，急着说要在半年内减肥成功，因为他的未婚妻最后通碟“半年内减肥不成功就推迟婚期”。另外，像肥胖发展到生病、颜值急剧下跌的人，也可以产生更强大的健身动力。

相反，临时起意想运动的人，只是因为健身卡打折大优惠而买了健身卡的人，这类没有明确健身动机的人，很难坚持下去，当然也就无从谈起从运动中获得快乐了。

负面影响因素3：激烈的运动反应让人无法忍受

和上述两个因素比起来，运动过程中产生的激烈的身体反应，才是更为直接的让人无法忍受的负面因素。

以最普遍的长跑为例，跑出去两三百米后，各种运动反应就会开始：呼吸急促、跟不上身体需要，心率快速上升让人感觉吃不消，呼吸道产生灼热或灼烧感，双腿发软、迈步沉重，大小腿肌肉开始酸痛等等，严重者还可能产生恶心、呕吐、双眼发黑、晕倒等情况。

力量训练的情况相对来说会好一些，但像负重深蹲这样的练习，随着负重增加、运动容量的增加，对心肺、肌肉的耐力都会产生很大的压力。当运动强度较大时，锻炼者直接瘫坐在地上的情况也并不鲜见。

运动反应无可避免，当新手无人指导时，这些运动反应往往会表现得更为激烈，从而直接“劝退”大部分锻炼者。

负面影响因素4：投入和产出之间的时间太久

人类不仅是靠利益驱动的生物，而且“投入和产出”之间不能相隔太久，否则就算有利益，人们多半也会放弃。这在健身锻炼中表现得也尤其明显。

对于运动减肥者来说，几乎每个人都希望今天运动，明天就减到自己理想的体重。事实上，最快的减肥速度，也至少需要两三个月的时间才能达到较为理想的状态。而且为了巩固运动减肥的成果，还需要花费更多的时间保持锻炼、控制饮食。而力量训练要练出魔鬼身材所需花费的时间就更久了，想要练出像彭于晏那样的好身材，没个三年五年是不可能的。

这当然大大超出大多数人心理忍受程度，因为投入的运动努力，一时半会儿看不到结果，只能放弃。

负面影响因素5：运动和人类贪图安逸的本性相反

这一点很好理解。我们当然更喜欢吃饱喝足后窝在沙发上刷手机，或者直接在柔软的席梦思上躺平，而不是忍受运动的痛苦，还要浑身流臭汗。

也就是说，只要你选择了运动锻炼，你首先收获的并不是快乐，而是先要面对上面至少5个方面的负面影响，才能谈谈“如何获得运动的快乐”。御行君知道，很多人已经开始说“算了，我不练了”。没办法，这个世界的规则就是：你想要收获，就必须有付出。

当然在各种负面的“拦路虎”横亘在路上时，老天也安排了一些正向的激励手段给我们，虽然看起来远没有负面因素多。

正面影响因素1：跨过养成习惯的门槛，运动就是日常，而不是负担。

没有养成习惯的事情，对于我们来说就是负担，就难以长久保持。那么，养成运动的习惯要多久呢？两三个月只能算是初步养成，很不牢固。运动一年之后，算是基本养成，但仍旧不牢固。以御行君的经验来说，至少要坚持每周锻炼三四次，保持三年以上，才能算是养成了终生的运动习惯。

一旦运动习惯养成，体育锻炼就和睡觉、吃饭、刷衣这样的日常事务就差不多了，你不会觉得是负担，该练的时候你自然就去锻炼了。进入这样的状态后，运动给予你的回报也十分巨大，小毛小病很少，不容易生病，体型好、气色好，看起来比同龄人年轻，老年人不会因为体力问题影响日常生活等等。可以说，获益无穷。

正面影响因素2：多种生理物质激发身体愉悦感

在健身过程中，我们最常听说产生的物质有两种，一种是多巴胺，一种是内腓肽。多巴胺会让锻炼者觉得开心，内腓肽会抑制运动的痛苦感，从而降低酸痛等运动反应带来的不适感。另外，经常参加锻炼，还能提升体内血清素的活力，让人有充满进气、头脑清醒的感觉。

去健身房运动的人往往会有这样的体验：在一小时的激烈运动后，洗一个热水澡，走出健身房时小风一吹，感觉整个人都刷新了。这就是身心两方面压力释放，和各种积极的生理物质的综合作用，给锻炼者所带来的愉悦感。这也正是许多人说“健身会上瘾”的原因所在。

如果你还不能从体育锻炼中体验到快乐，那么应该努力克服前述5个负面因素的影响，然后跨过养成运动习惯的时间门槛，你就成功了。想要从体育锻炼中获得健康、快乐，绝对是一件长期同时并不算太容易的事，而选择不运动则要容易得多，就看你自己怎么选了！

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