四月不减肥，全年徒悲伤？减肥4个误区，可能是让你不掉秤的原因

随着天气逐渐热起来，这也意味着---露肉的季节也随之到来。

因此，正所谓：四月不减肥，没准全年徒伤悲。

也正因如此，越来越多的人也都开始撸起袖子加油减肥！

无需节食？无需运动？北京这位小伙子45天狂瘦30斤？

近日，来自北京的何先生是一名90后，由于工作问题，他体重最胖时可以达到190斤。

不过他采用穴位减肥，利用针灸的方式在自己身上的不同穴位进行刺激，从而促进脂肪代谢，降低食欲，并且还能减少营养物质的吸收。

而在这45天里，何先生既没有使用药物，也没有节食受罪，并且也不怎么运动，轻轻松松就狂瘦30斤。

但这种减肥方式，其实还备受争议。

穴位减肥，真的可靠吗？

事实上，穴位减肥一直备受争议。

有的人认为这是中医的智慧，利用天枢穴这种人体上一个重要的枢纽，从而不断按揉，必然促进肠道的良性蠕动，增加胃动力。

但有的人认为减肥的本质是能量盈亏，如果仅仅只是依靠降低食欲，其实跟节食没啥区别，不仅让你营养不良，甚至还可能会导致基础代谢降低。

另外，这类减肥方式还需要依靠专业医生进行操作，普通人若随意操作可能会对身体造成伤害。

明明很努力减肥，为何就是不成功？

本身而言，减肥这条路并没有捷径，它更多是一场持久战，不可能一蹴而就，需要长期的坚持。

而那些人明明已经努力运动，努力控制饮食摄入，到最后不仅不掉秤，反而还复胖起来。

这很有可能你犯了这4个误区：

第一，减肥时间过短

减肥是一个很漫长的过程，并不是一朝一夕就能够做到的，日常就算是增加运动量，减少食物的摄入，每天所产生的能量也是有限的。

正常情况下，多数的体育运动锻炼一个小时大概只能消耗300～400大卡的热量。

第二，忽视隐形的热量

在减肥期间多数人都能够严格地控制自己的饮食，每天只摄入一到两餐饭，但是除了食物会存在热量以外，一些调味品中还存在隐形的热量，如食用油、料酒、酱油等。

这些调味品中蕴含的热量有些甚至能够达到100～200大卡，一些喜欢吃高油食物的人每天摄入的能量还会在原来的基础上增加300～400大卡，这些都会影响到减肥的效果。

第三，睡眠不足

很多人为了减肥，每天都会尽量挤出1～2个小时的时间来进行运动，这样就会压缩睡眠的时间。

而当睡眠不足时，会影响到体内的新陈代谢，还会降低自身的基础代谢率，这样不仅影响到前一天的运动效果，还会影响到自身的内分泌和精神的状态，反而更容易造成脂肪的堆积。

建议减肥的人每天睡眠的时间要保持在8小时以上，如果增加运动量的话，睡眠时间还要适当延长1～2小时。

第四，热量平衡

机体能够科学地处理体内热量的摄入与消耗之间的关系。

如果短时间内出现幅度比较大的摄入减少或是消耗增加，机体会及时做出紧急调整，想要以消耗最少的热量来获取更高的工作效率，来帮助维持机体正常的运转，这是正常的生理现象，被称为机体的应激反应。

如果减肥没有效果，就要考虑机体已经出现热量平衡的状态了，俗称平台期，这时需要更大的能量缺口。

其实想要减肥成功，最为重要的就是有恒心、有毅力、还要有科学的方法，选对了方法，坚持下去，就一定能够达到预期的效果。

另外，减肥并不是单指减轻体重，减少围度，还包括精神状态，如果在减肥的过程中，自身变得更有活力，也说明减肥是有效果的。

因此还是那句话----冰冻三尺非一日之寒，肚腩三层非一日之馋。