分享至
很多人面对倒立，有着巨大的恐惧感。但是倒立却可以改变你的身体循环，加快血液流动，尤其是练习莲花倒立式，可以让胸部完全伸展开来，对增大 SIZE 很有效果哦。
— ❶ —
动作功效
这个动作可以给背部、肋骨和骨盆额外的拉伸，因此，胸部得到完全的伸展，骨盆区域的血液循环也更为顺畅。
— ❷ —
练习步骤
热身后，双手十指交叉，前臂分开成三角形，从头倒立的练习开始。在先完成了单腿倒立式以及侧单腿倒立式的练习后，做这个上莲花倒立式。
双腿头倒立，然后双腿交叉如在莲花式中一样。先把左脚放在右大腿上，再把右脚放在左大腿上。
两膝尽量靠近，大腿向上垂直伸展。保持这个体式1分钟，深长均匀地呼吸。然后呼气，把大腿尽可能地向后伸展。
松开交叉的双腿，回到头倒立式。现在换方向交叉双腿，先把左脚放在右大腿上，然后把右脚放在左大腿上。保持这个动作1分钟，然后大腿向后伸展。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
