每逢周末，跑者不是在拉长距离，就是在拉长距离的路上。长距离慢跑是跑者平时最惯用的跑法，主要是以低强度保持较长时间的慢跑，是提高跑者有氧基础耐力的有效方法之一。
每个周末拉一次LSD，对跑者有很多的益处。但只进行LSD训练对跑者提升耐力还是稍显不足，可能会出现以下副作用。
LSD 训练的副作用
1.节奏变慢，影响跑步速度提升。LSD训练的特点是训练时间长和配速慢，因此经过长时间的练习后，训练者的身体会越来越适应慢节奏。如果训练者突然想要提升速度，身体就会出现明显的惰性和不适。
2.LSD训练无法刺激无氧系统。LSD训练的训练强度低，训练者的身体长期以有氧工作为主，缺少对无氧系统的刺激。
3. 减弱肌肉快速收缩能力，降低肌肉爆发力。长时间、中低强度的耐力训练会增加肌肉中的慢肌纤维，同时神经调动快肌纤维能力降低，这样肌肉快速收缩能力下降，爆发力受到影响。
因此，为了避免这些副作用，给大家推荐一个能完美提升跑者耐力的方法——在LSD训练跑后，再增加几组冲刺跑练习。
如何在LSD训练跑后增加冲刺跑
冲刺跑就是以自己的最大速度进行全力冲刺，它可以激发人体的最大速度，还能够提升跑步速度。冲刺跑的强度较高，因此在进行冲刺跑训练时应遵循以下原则。
●一般情况下，冲刺跑不需要单独进行，在LSD训练尾声进行即可，一周3~6次均可，这样也节约时间。
●一般来说，冲刺跑的训练分为两类，按时间训练和按距离训练。当冲刺跑能力不足的时候，那么每次训练按照时间进行训练，控制在十几秒到一分钟。一般一次冲刺最长时间不超过2分钟。
●可重复多组，冲刺与间歇时间之比为1∶2或1∶3，这就意味着，如果你冲刺跑跑20秒，需要间歇40秒左右再做下一组，而如果你冲刺1分钟，则需要休息2~3分钟再做下一组。
●间歇时，可以停下来休息，也可以用慢跑或者快走代替。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
