阿迪达斯推出新款ADISTAR训练鞋 ：长距离跑的最佳选择吗？

阿迪达斯近期推出新款厚底慢跑训练鞋，命名为ADISTAR，这款鞋主要适用于需要正确支撑和良好缓震，以适应长距离训练和慢速跑步的跑者，也就是说这是一款适合初中级跑者的跑鞋，当然也适合成熟跑者进行长距离训练。

ADISTAR早年也是阿迪达斯的当家产品，之前采用了Boost科技，本次回归的新品并不是为获取速度而设计的，也不是为马拉松PB而设计。

ADISTAR专为轻松长跑而设计，它提供了良好的舒适性，保护和支撑特性，ADISTAR在发布之前已经进行了超过4500公里的测试，各方面性能优越。

ADISTAR有哪些技术优势？

1、中底科技

阿迪达斯为ADISTAR开发了一种全新的泡沫REPETITOR，这种泡沫比较轻巧同时也非常耐用。与阿迪达斯经常使用的BOOST泡沫相比，REPETITOR是一种完全不同类型的泡沫。它更轻但也更坚固。

ADISTAR中底的结构采用了双密度设计，分别是REPETITOR+和REPETITOR，这意味着其使用了两种具有不同密度的EVA发泡泡沫，REPETITOR+用于脚跟，而REPETITOR在前脚掌中。

这一方面提供为95%以上采用脚跟着地的大众跑者提供对于脚跟的良好保护和缓震，一方面也提供了更好的前脚掌能量回馈，其非常厚的中底是整双鞋最吸引人眼球之处。

2、跟趾落差

ADISTAR跟趾落差为6毫米，也有利于滚动着地，实现更平滑流畅的着地缓冲以及蹬伸发力。

3、鞋面设计

ADISTAR鞋面内部采用笼式贴合系统，所以穿着舒适，贴合度非常好，也就是所谓包裹性良好，其中鞋面含有至少50%的Parley Ocean塑料，这是从大自然中收集的塑料废物；

另外50%由再生聚酯制成，这种混合鞋面柔软但坚固，可提供您长距离跑步所需的保护和贴合度，鞋舌则采用传统设计。从整个外观看，偏向于复古的设计风格。

4、鞋底设计

鞋底则采用著名的马牌橡胶大底，耐磨防滑也是其最主要的特性。阿迪达斯ADISTAR适合任何天气条件下穿着。

5、重量

人们对于训练鞋的重量一般不会像竞速鞋那么苛求，其42码重量为320克，这个重量还是可以接受的，不算重，但也不算轻。

总体来说，阿迪达斯主要为长距离训练提供更舒适脚感，慢下来跑的更持久。

很多跑者对于速度没有概念或者盲目求快

事实上，大约有70-80%的跑者看上去对配速极为敏感，津津乐道，但自己跑起步来却对于速度没有概念或者盲目追求快。

通常有两种情况：

第一种：是初跑者对于速度没有概念，不知道要跑多快或者多慢；

第二种：是进阶或者成熟跑者，总想跑得快，不肯或者不知道如何慢下来。

如果说你跑步时80-90%的感觉都是气喘得很，基本无法说话，那么可以断定你的速度是偏快了或者说你的跑步是不合理的，怎么理解这个80-90%呢？

你既可以理解为一次跑步时长的80-90%的时间，也可以理解为跑10次步，其中8-9次，也就是说，如果你跑步时大部分时候如果都是感觉腿脚酸胀、呼吸困难、基本无法说话，那么你的速度就是偏快了，你也许会说，我根本就不快啊，我的配速只有630，700，跟大神们比那叫一个慢，但这种比较是没有任何意义的。

你的速度快慢是相对你个人能力而言，尽管你觉得自己跑得并不快，但你的主观感觉告诉你，你的速度真的偏快了，你事实上不是在进行轻松跑、有氧跑，而是进入了马拉松配速跑、抗乳酸跑，只不过你自己不觉得而已！

很多跑者根本耐不住性子

跑步是不是一定要那么气喘难受，那么折磨自己，才意味着No Pain No Gain，才意味着没有付出就没有收获？

当然不是这样的，你想要通过跑步收获健康也好，获得耐力显著提升也罢，你付出的时间和精力都算付出，而不一定意味着你要跑得非常痛苦，才能提高，聪明的训练并不一定意味着回回跑步都痛苦难受，对于大众跑者而言，轻松的跑步甚至要占到你跑量的70-80%。

你会疑问，轻松地跑步就能提高？！没错，轻松地跑步当然可以帮助你有效提高！

轻松跑具有如下非常重要的作用：

✦ 有效增强基础心肺耐力，良好的基础耐力是一切耐力运动的根基，没有基础耐力，就如同万丈高楼没有扎实的地基；

✦ 有效促进脂肪燃烧，对于减肥者而言可以有效减肥，对于非减肥目的的跑者而言，可以发展燃脂能力，从而起到节约糖原的作用；

✦ 具有显著的减压作用，愉悦心情，改善情绪，缓解抑郁和焦虑两种最常见的不良情绪；

✦ 打下坚实的耐力基础，为日后能力提高提供根本性支撑；

轻松跑那么重要，何为轻松？

用主观感觉来说，就是跑步时心率呼吸加快，身体开始出汗，但呼吸有力而不过度喘，心跳加快而不过速，跑步时可以自如说话，或者说可以时不时说话，主观感觉较为轻松，不累；

用客观指标来说，就是心率处于完全有氧运动心率区间，按照著名的跑步教练丹尼尔斯的定义，轻松跑的心率区间为最大心率的65%-78%之间；

按照国际著名的耐力专家马费通博士的定义就是MAF180，也即180减去年龄，就是你轻松跑的最佳心率，负减10，正加5；

我们将两大专家定义的轻松跑心率区间列表如下，二者心率区间基本是重合的，但仔细看，丹尼尔斯所要求的轻松跑的心率上限与MAF180要求的心率基本一致，丹尼尔斯所要求的轻松跑的平均心率甚至比MAF180还要更低一些，这就是丹尼尔斯先生反复强调的，有时你会觉得这个心率下速度太慢，你感觉自己可以更快一些，但你关键是要尽全力保持这个心率下的速度，而不要超过这个速度，否则就不是在进行轻松跑。

（备注：最大心率可以采用220减去年龄，但最好实际测试，可以采用多组800米或者3公里全力跑测得。）

用心率来把控轻松跑是一种靠谱的方法

很多跑者说自己是慢跑，但主观感觉和心率都告诉你，你其实并不是在进行轻松慢跑，而是已经进入马拉松配速跑区间或者是进入抗乳酸跑区间，因为这时你的心率比较高，主观上已经无法说话。

因为在真正的轻松跑区间，你还有一些余量可以跑得更快一些，很多习惯于跑快的跑者觉得此时速度太慢了，太轻松了，完全不过瘾，从而自觉不自觉地提升自己的速度的，从而造成轻松跑不轻松，无法达到真正轻松跑训练的目的。

因此，耐住自己的性子，不提速，不加快，守住自己的轻松跑心率区间，就成为轻松跑是否能发挥作用的关键。

高水平运动员也很重视轻松跑，他们平时训练没有你想象中那么快

如果你认为专业运动员比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话，你就大错特错了。

肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起，不是因为他们更加重视速度训练，恰恰相反，他们高度重视基础有氧训练，也就是说他们更加重视轻松跑训练。黑人选手的集体成功也说明了基础有氧训练对于马拉松起着决定性作用。

跑者世界的编辑Scott Douglas在去肯尼亚旅游时，跟着世界上最强的跑步选手们进行了一次大神级别的训练，他原本以为自己会被拉爆。

事实上，他跟随这些黑人运动员完成了一整堂课训练，他非常惊讶这样一个事实：黑人选手平时训练时的速度没有我们想象中那么快，换句话说，他们更加重视轻松跑的训练。

有一项关于专业马拉松选手训练强度分布的研究发现，专业选手大部分训练采取的是低强度训练。

例如，对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性跑者专业选手的调查发现，发现男性有3/4的人训练时的速度比马拉松比赛时速度慢，而女性数量也超过了三分之二。

但是一项针对大众跑者的调查解决却相当令人吃惊，亚利桑那州州立大学的研究人员对30名成熟跑者进行了调查，首先请他们自述自己的训练强度：多数跑者声称自己每周进行三次轻松跑，一次中等强度训练，以及每周1-2次高强度跑。随后，研究人员要求这些跑者配戴心率表一周，数据显示出的跑步强度与跑者自述的强度差别很大！

事实上，这些跑者低强度训练不到一半时间，几乎一半是中等强度训练，高强度训练则是微乎其微（不到9%）。这一研究说明，很多跑者平时跑得太快了，完全忽视了最为重要的轻松跑训练。

训练中有氧比例的增加一方面降低了年训练负荷的平均强度，另一方面促进了无氧训练强度的进一步提高，这可以让跑者以充沛的体力和优良的质量完成高强度的无氧区域训练。

这种以大比例的低强度和小比例的高强度训练模式是最佳的，它可以让跑者从过多的高乳酸大强度训练造成的“疲劳积累”中解脱出来，既降低了过度训练和损伤的发生率，又保证了训练的突出强度，从刺激和恢复两方面提高了训练质量。

“金字塔训练模式”也是运动生理学家和耐力训练专家提出的最佳耐力训练模式。他们认为，在长期训练过程中，耐力训练的强度应该保持“金字塔”的走势，也即越是低强度的训练占训练总量比例越高，越是高强度训练占训练总量比例越低，最高强度的无氧训练比例应控制在年训练总量的5-10%之内，混氧训练最好不超过10%，其余80%应该是有氧-无氧阈以下的中、低强度的训练。

由于“金字塔模式”和“两极化模式”在帮助高水平运动员取得优异成绩方面效果突出，在目前大多数耐力项目的训练中占据主导地位。

最佳跑步训练模式——金字塔模式

其实最佳的训练模式是这样的：80%低强度训练，10%中等训练和10%的高强度训练。

这种训练模式也是被大多数马拉松教练所认可，我们称之为 80/10/10 法则。而很多跑者实际却是按照30/65/5的模式在进行训练。

跑步追求快也许是终极目标，但先慢后快，先积累足够多的慢再去尝试快，没有慢就无法快，慢的量变积累到一定程度就会自然实现快的质变，也许更加符合跑步科学原理和基本哲学。

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