淋巴水肿是乳腺癌术后比较顽固的并发症之一,可发生于术后2个月-10年不等,常伴患者终生。对于可能出现的淋巴水肿,提前做好锻炼预防,是我们最好的选择。
小编在这里为大家整理了一套康复操,快做起来吧~
1
深呼吸
保持身体直立,双手置于腹部,用鼻子进行深呼吸,双手感受腹部的起伏,重复5次。
2
肩部运动
1.耸肩:双手自然下垂,吸气时缓慢上抬肩部,感觉它要去触碰耳朵,呼气时缓慢放松肩部,重复5次。
2.向后挺肩:双手自然下垂,吸气时缓慢向后挺肩,感觉两侧肩膀在向后靠近,呼气时恢复肩膀,重复5次。
3
直臂上抬
双手自然下垂,握拳后放松,然后双手伸直,从身前上举双手,到自己能接受的限度,再次握拳后放松,再沿身前放下双手,重复5次。
4
屈肘上抬
双手自然下垂,握拳后放松,然后屈肘,使手掌尽量靠近肩膀,而后再次握拳后放松,再放下前臂,重复5次。
5
抬手屈肘
此动作,运动较困难的患友可选择平躺进行。
左手上举,右手扶住左手肘,保持该动作,然后左手屈肘尝试触摸后脑勺,屈肘和伸直时,左手均可进行一次握拳放松。重复10次后,更换手臂进行。
6
缓慢挥臂
双手自然下垂,握拳后放松,然后双手像“大鹏展翅”一样,从身体两侧上举至头顶,在头顶进行一次握拳放松后,再放下双手,重复10次。
7
靠墙撑
正对墙面站立,脚掌距离墙面约一个脚掌的距离,用手撑墙,像做俯卧撑一样,屈肘贴近墙面,然后伸肘恢复直立姿态,双手离开墙面进行一次握拳放松,重复10次。
在具体的训练中,我们可按照第一步→第二步→……→第七步→第三步→第二步→第一步的顺序,以深呼吸开始,又以深呼吸结束这次锻炼。
需要注意的是,在训练前,我们最好咨询专业医生的意见,再进行锻炼。
我们在锻炼过程中,应该保持动作轻柔缓慢,防止跌倒受伤。同时保证幅度适宜,在自己能接受的范围内慢慢训练,逐渐加大训练幅度,以避免过度拉伸造成损伤。
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