冬季锻炼好处多，然而一到冬季雾霾天气跟着又来了，如果在雾霾天气下，不做任何防护进行户外运动，极易导致孩子呼吸系统的防御功能和肺功能下降。
为什么雾霾天不宜进行户外运动？
雾霾天气的数百种悬浮颗粒物（又称PM）是使天空阴沉灰暗的“元凶”。
我们熟知的PM2.5本身既是一种污染物，同时又是重金属、病原微生物等多种有毒物质的载体。
如果在户外不做主动防护，它会通过呼吸，轻易入侵我们的呼吸道和肺叶，还能通过肺部屏障，进入血液系统，加大患呼吸系统疾病、心脑血管疾病、肺炎甚至肺癌的风险。
2018年WHO的出版物指出：“儿童特别容易受到空气污染对健康的破坏性影响。”
因为相较于成人，大脑、肺部和身体尚处于发育中的儿童呼吸的更快、吸入的空气更多，随之吸入的污染物也更多。
而且孩子个头小，更加贴近一些污染物浓度最高的地面。在幼儿期就暴露于不安全污染水平的儿童，可能会面临终生的健康影响。
可孩子还是需要运动呀，户外活动停止后，孩子每日运动量如何保证呢？
没错，转战室内！
室外雾霾天，室内乐翻天！雾霾天气，我们可以带孩子在室内进行运动。家庭趣味亲子运动，不仅可以锻炼身体，增强孩子体质，还能促进家庭亲子关系。
1/
抢尾巴
适合年龄：3-6岁
运动目标：发展孩子快速反应能力、灵敏性和速度。
运动说明：
家长和孩子腰间各塞一条小毛巾或腰带，游戏开始，谁先扯下对方身上毛巾则获胜。
游戏尽量在家中较为宽敞，无障碍物（桌、椅）的地方进行，以免孩子躲闪中发生意外。
注意事项：家长要表现出演技，让比赛有输有赢，激发孩子参与兴趣。
2/
节拍单脚跳
适合年龄：3-6岁
运动目标：提高平衡性、节奏感、身体认识能力。
运动说明：
选一首节奏明快的歌曲，家长按照词或节奏来拍手。边拍边说“左脚”或“右脚”，宝宝根据指令抬起相应的脚来跳着玩，注意左右脚交替。
单脚顿一下高高跳起，尽量跳得又快又高，可以向后面、侧面跳跃，注意保持身体平衡。
家长和幼儿可以互换角色。
注意事项：腿部缓冲落地，避免扭伤。
3/
躲避球
适合年龄：3-6岁
运动目标：训练专注力与反应能力。
运动说明：
准备一筐海洋球，家长和孩子隔开一段距离，面对面对站。
家长说1.2.3丢手臂，然后朝孩子手臂丢海洋球，孩子这时要通过蹲、躲、闪等方式，让自己的手臂不被海洋球丢中。
除开手臂，还可以朝身体其他部位丢球。
家长可循环渐进，加快速度，锻炼孩子反应能力。
注意事项：游戏尽量在家中较为宽敞，无障碍物（桌、椅）的地方进行，以免孩子躲闪中发生磕碰。
4/
蚂蚁搬家
适合年龄：4-6岁
运动目标：锻炼四肢力量，提升身体协调性。
运动说明：
准备几本书或者小玩偶。家长和孩子比赛，腹部朝上，屁股离地用四肢移动，将物品放在肚子上，从起点运送到终点。
学小熊走路回到起点，运送下一轮物资。同一时间内，先将物资运完者胜出。运输几趟后可以变换方式运送，如手拿物品，匍匐前进。
注意事项：家长要表现出演技，让比赛有输有赢，激发孩子参与兴趣。
雾霾天，让我们把室内变成“游乐场”，和孩子一起运动起来吧！
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