当你想把自己从倦怠或者被困的状态中解脱出来，最好的办法就是如实地把它写出来。
想要精确地把自己的状态写出来，不是一件容易的事。
首先，你不知道自己这样做的动机是什么，更不要说别人的动机了。
其次，倦怠感是不断累积的，想要摘取其中的一段来解决问题，是非常难的。
再次，当你把自己的问题写出来，并在脑海中从不同角度反复思索这个问题时，你可能希望那些先前从来没有想到过的观点突然浮现，事实上这不太可能。
如是书写倦怠的状态，把文字诉诸笔端，并按照那些文字不断去做。
一、明确书写对象
如果你的书写对象是自己，你写的东西只有自己可以看，比如私密日记。
这些内容对你来说是机密资料，如果有人想偷看，你可能会站出来捍卫主权，以保护这些资料的隐私性。
如果你的书写内容要给某个人看，最好选择一个你擅长的领域，专注于某个主题，考虑清楚书写对象到底需要什么。
在你修改内容时，也要针对读者的属性，以不同的方式思考你的题材。
当你试着向你的领导、同事、对手、朋友、亲人写一封不会寄出的信时，这种自由书写可能会为你打开几个新的通道。
尝试着以各种不同的人物对象进行书写，就会自然而然地开始涉猎你从未接触过的领域和观点。
书写过程中，特别是你要书写自己的倦怠状态时，一定要试着想想读者的需求，根据书写对象不断调整自己的思绪，通过新的观点，看待自己的题材。
二、如实记录一切
当你无法确定文章的走向，也不知道什么重要什么不重要时，最好的办法就是把所有想写的内容全部写出来。
记录下一切。记录就是如实地书写，不做任何评判或思考。
当你要检视自己的倦怠状态时，就要把浮现在脑海中的一切都记录下来，不管内容是否与你思考的主题有关。
如果你想对自己记录下来的内容进行评判，当然可以，但不要把已经写出来的东西划掉，也不要思考评判的标准，不要指责自己书写的内容，也不要太注重修辞手法。
用“记录下一切”的原则鼓励自己，把没有说出来的话全部表达出来。
你没有权力去修改浮现在脑海中的思绪。如果对这些思绪有看法，可以在之后进行评判，而不是还没把思绪写下来就抹杀它。
三、做到事无巨细
通过观察，你开始意识到倦怠状况的存在，并如实描述出来，这样可以帮助你改变现状。
要精确描述出自己的状况，就需要选择自己从未接触过的读者，通过他们的眼睛找到新的切入点，把浮现在脑海中的所有思绪全部记录下来。
当把所有的细节全部写下来之后，你会突然间看清一切，原来的状况似乎也在一瞬间发生了改变。
要做到如实书写，最可靠的方法就是如实写出具体的细节，并用通俗的语言描述自己的思绪。
有一说一，有二说二，这样才合乎逻辑。
每个事物都具备简单与复杂的特性，在自由书写时，你可以从中整理出对自己有用的内容。
书写出所有的细节，可以让主题脱离抽象的层次，进入到实际而具体的层次。
如实书写，一定要切入事物的核心，诚实具体地将你的所看、所思、所想、所悟、所感，如实地记录在纸上，竭尽全力地详细描述，并期望在之后的书写过程中，找到能够反映事实或引出解决方法的文字。
四、开启如实书写
从你的困惑写起，问问自己为什么会陷入其中？
记录下问题刚出现时以及现在的真实想法，比较一下前后的想法有何不同，为什么会不同？
检视这个状况，看你是否把所有相关的因素都考虑了进去。
当你要分析某人的行为时，要客观描述你观察到的行为，尽管我们不一定知道这些行为的真实意义。
如果你觉得想要真实记录面临的状况有难度，就需要唤起自己的记忆，把你看到、听到、摸到、闻到、尝到这个东西时的感受，用生动的文字具体记录下来。
通过自由书写，得到的新观点，也许就能找到问题的解决方法。
不要总想着你的倦怠感需要被解决。你可能会由着它自由发展，也许随着时间的推移，它就会自行解决。
我们经常会以为自己已经尝试过，其实我们的脑子早就停止了思考。针对遇到的某种糟糕的情况进行自由书写，以情境中的某个人作为书写对象，如实描述细节，尽量把所有想得到的东西全部记录到纸上。
写完之后，再换一个对象进行书写。如此反复多次，你一定会对这个困境产生各种新的想法，问题也会迎刃而解。
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