三种跑步着地方式，据说，80%的人习惯最差那种

脚尖、前脚掌、足弓、脚跟，跳芭蕾舞是穿着足尖鞋用脚尖着地，走路是脚跟先着地，跑步是哪一部分先着地？
据研究者观察，非洲人，赤道附近的人，以及所有喜欢赤脚跑步的人，几乎都是前脚掌先着地；穿鞋的人跑步，80%是脚跟先着地（我看到的最高数据是95%），前脚掌和脚跟同时着地（即全脚掌着地）的比例不详。
至于全世界跑得最快的那一群人，几乎找不出一个跑步时脚跟先着地的！无论是百米跑还是马拉松，精英跑者们不是全脚掌着地就是前脚掌先着地。
那么，大众跑者，我们这些普通人，跑步时到底该采用哪一种着地方式？
跑步习惯不容易改变，但不妨先分析分析三种着地方式的利弊。
1、脚跟先着地
利：a、脚尽量往前伸才能做到脚跟先着地，步幅似乎可以做到最大化。
弊：a、着地后需要从脚跟过渡到脚掌，触地时间最长，影响跑步速度； b、脚跟的弹性不如脚掌，对地面的冲击力不能更好吸收，快跑则容易损伤关节；c、脚跟先着地产生的力量是向上和向后，有制动效应；d、由于触地时间过长，不利于提升步频。
2、全脚掌着地
利：a、有利于控制身体重心，全脚掌着地时身体重心就在脚的正上方，不会过于靠前或者靠后；b、着地时产生的推力是向上和向前，符合跑步的方向；c、着地时的重心最低，稳定性最强，受伤概率最小；d、脚部的26块骨头、33个关节以及100多块肌肉肌腱韧带共同发挥作用，能够最好地缓减地面冲击力。
弊：a、未能加长身体下肢，影响步幅提高和速度提升。
3、前脚掌着地
利：a、触地时间最短，利于速度提升；b、前脚掌弹性最强，触地时容易产生向前的推力，利于加速；c、下肢长度得到延展，利于加大步幅；d、脚的大部分关节集中在脚掌，缓震性高于脚跟先着地。
弊：a、对小腿肌肉力量要求更高，踝关节和脚底负荷更大；b、身体重心最高，如果肌肉力量不足则会导致稳定性不够。
有对比才有取舍，最稳的是全脚掌着地，最快的是前脚掌着地，弊端最多的是脚跟先着地。
很显然，如果力量不足或者身体较弱、过于肥胖，应该尽可能采用全脚掌着地；如果想提高配速，那就前脚掌着地。
事实上，哪怕精英跑者，马拉松比赛时，前半程有能力前脚掌着地，后半程力量下降也会采用全脚掌着地。
其实，做到前脚掌和脚跟同时着地（即实现全脚掌着地）很不容易，会跑的人不会刻意去想到底该前脚掌着地还是全脚掌着地。
在他们的跑步中，脚和身体重心的位置自然决定了着地方式：身体重心在脚的前面一点点，前脚掌着地；身体重心正好位于脚的上方，全脚掌着地。
当然，他们也有采用脚跟着地的时候：跑完全程的那一刻，身体后仰，重心往后拉，脚往前伸，脚跟着地，减速刹车。

（图：习惯的不一定就是最好的）