骨质疏松大多是“吃”出来的？少碰这3物，骨骼或会对你说谢谢

骨质疏松症是一种非常常见的老年性疾病。随着人口老龄化趋势的不断加剧，发病率也在同步增长。虽然人们对“骨质疏松”这个名词耳熟能详，但对它的认识往往是“一知半解”，甚至误区多多。

时至今日，仍有许多人不认为骨质疏松是一种病，而把它看作是机体衰老的正常生理表现，对骨质疏松远远不像对待冠心病、高血压、糖尿病那么重视。即便体检查出有骨质疏松也往往不以为然，其实问题远远没有这么简单。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症的病理改变是人体骨总量及单位内骨量减少，导致骨重建系统失衡，形成骨吸收陷窝，骨小梁数目减少变细，致使骨骼强度明显降低，使骨结构承受力的作用明显减弱，故即使受到较小外力也非常容易发生骨折。

为什么老年人容易得骨质疏松症？

骨质疏松症与年龄有直接关系。高龄使肠道钙吸收及活性维生素D生成缺乏，使甲状腺激素代偿性分泌增多，导致骨转化率加速和骨丢失以及成骨细胞功能降低，从而发生骨质疏松症；另外，老年人活动减少，骨骼所受的机械刺激减少也加重了骨量流失。因此，老年人容易得骨质疏松症。

骨质疏松大多是“吃”出来的？少碰这3物，骨骼或会对你说谢谢

1、蛋白质太多的食物

蛋白质是人体重要的必需营养物质，但骨质疏松病患不宜摄入过多，因为蛋白质的超量摄入会加速钙质的流失，反而不利于骨骼修复。所以骨质疏松病患需避免高蛋白饮食，合理控制好蛋白质的摄入量，切勿超量摄入。

2、富含碳酸、草酸类食物

骨质疏松病患在饮食上应避免碳酸、草酸的摄入。比如碳酸饮料，大量的碳酸饮料的摄入会与食物中的钙发生反应而形成碳酸钙，而碳酸钙是不溶于水的，进而会阻碍钙质进入体内；像菠菜、莴笋、苋菜等富含草酸的食物也不宜多吃，原因与碳酸饮料相似，由于草酸和钙极易结合成难溶于水的 草酸钙 而影响钙质的吸收，进而导致钙质摄入不足而加剧骨质疏松。

3、刺激性食物

骨质疏松病患在饮食上需避免刺激性物质的摄入，比如辣椒、火锅、麻辣烫等火性食物，还有要避免浓咖啡、浓茶的摄入，因此会加速人体中钙质的流失而加重骨质疏松症。

日常要注意补充骨骼营养素，提高骨密度

有一些维生素是可以促进身体对钙的吸收的，比如维生素D，它可以有效的帮助钙质在骨骼中的运输，就像是一个"邮递员"一样，将钙质运往骨骼的各个部位，所以平时可以吃一些含有维生素D的膳食纤维。

维生素K2能够促进成骨细胞的生长和活跃，抑制和减少破骨细胞。因此合理摄入维生素K2，能够从促进骨构建、防止骨破坏两个角度维护骨骼的健康，达到预防甚至部分治疗骨质疏松的作用。目前的研究发现，维生素K2至少与三种以上可以影响骨骼健康的蛋白质活性有关。所以，想要补钙，维生素K2也是必不可少的。