韩国健身教练Alyisia，健身7年，身材无敌了，分享她同款塑形动作

今天就来给大家分享一位韩国的美女健身教练，她用自身的健身经验去当健身教练，让更多的人和她一样拥有好身材，她就是Alyisia。

Alyisia说，她是用她7年的健身经历，逐渐进入健身教练这个行业的，同时她也是钢管舞的教练，而她更想用自己的健身经历去帮助更多想获得好身材的人。因为Alyisia知道，身材对于女生来说是非常重要的，而Alyisia也特别努力，看到自己的学生在努力训练的时候，她自己也从不松懈。

Alyisia是90年出身的，现如今已经31岁了，就是因为她经常健身的缘故，使得她的身材没有一点岁月的痕迹。她还经常在网上秀她运动时的身材照，而Alyisia在健身这个行业也是非常的有名气，而她的健身塑形方法也让很多的粉丝们受益匪浅啊。而她自己也通过健身和运动的方法，不仅保持了身材，而且还把自己的身材锻炼得十分火辣。

下面是小编整理的几个Alyisia的健身塑形动作，一起get小姐姐的同款好身材吧！

杠铃臀推

1. 弯曲双腿和膝盖，将肩膀（斜方肌和三角肌后束）放在椅子上，将杠铃放在臀部的髋部，使用双手握住杠铃，双手保持在稍微比髋部宽的状态。
2. 当下降到低点时，不能使臀部接触到地面，要保持臀部的悬空状态，然后将臀部向上推，直到到达初始位置。
3. 下降时吸气，顶起臀部时吸气，感觉到臀部会有酸胀感；注意，当你到达最低点时，你的臀部不能接触到地面。当你起身时，你应该用你的臀部撑起。

静态臀桥

1. 仰卧在垫子上，弯曲膝盖，脚跟着地，向上抬起脚趾，使脚尖的方向指向斜上方。
2. 发力时将臀部向上抬起，直至大腿与身体背部形成一条直线的状态；而当臀部抬起时，上背部要紧贴地面，呈一个支撑地面的运动；注意保持住该动作，保持到臀部竭力即可放下来。
3. 保持全程的呼吸均匀，该动作可练习腹部下沉，臀部上挺的发力模式；收腹，绷紧背部，用脚跟支撑。

支撑抬臀

1. 俯卧双手手掌撑于地面，从侧面看身体呈一条直线。
2. 2、 重心向后移动，臀部在网上抬起，腰部和背部伸直，手臂与躯干保持一条直线。稍作停留，然后再恢复。保持自然的呼吸状态，而重复的次数越多，肩膀就会越酸。
3. 注意肘关节要伸直，用手指抓着地面，肩部保持绷紧的状态。

屈腿仰卧后撑

1. 双腿弯曲，下肢保持放松的状态，再将双手撑与长凳的边缘上。
2. 将肩膀收紧，再弯曲和伸展手臂后侧，并沿着长凳的外侧进行上下的移动背部。
3. 下降时吸气，恢复时呼气；支撑时，上臂后侧会有明显的收缩感，整个过程中肩部应保持紧绷。
4. 当感到手腕疼痛时，应该用手掌后跟支撑着凳子的边缘，而不是用整个手掌来支撑。伸直手臂时，肘关节不应超伸或者锁定。

直腿仰卧后撑

1. 将双腿伸直，下肢保持放松的状态，再将双手撑与长凳的边缘上。
2. 将肩膀收紧，再弯曲和伸展手臂的后侧，并沿着长凳的外侧进行上下的移动背部。
3. 下降时吸气，恢复时呼气；支撑时，上臂后侧会有明显的收缩感，整个过程中肩部应保持紧绷。
4. 当感到手腕疼痛时，应该用手掌后跟支撑着凳子的边缘，而不是用整个手掌来支撑。伸直手臂时，肘关节不应超伸或者锁定。

以上的内容就介绍到这里啦，赶紧收藏再分享给小伙伴们一起训练吧。好的身材都是靠自己锻炼出来的，就算有好的健身方法，也是需要每天的训练来保持，好的身材并不是一天两天就有的，如果你不付出努力的话是没有效果的，路还在长，但也要坚持努力的走下去，也不妨一步一步的慢慢来，相信大家都可以拥有好身材。