经常发现有这么一群人
去健身房带有功利性
练肌肉其实是为了面子
他们健身只练胸和肱二头肌
而这些面子肌肉党们
在健身房的主业就是卧推
于是健身友人们就给
这一类人起个外号叫
卧推猴Bench Monkey
在健身房找到他们不难
小囚我一眼就能看出来
由于胸部力量和背部力量
对比差距实在太大
他们一般上背部弓起
肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内
就像随时要展现自己的男子气概一样
想要练出好看的胸肌和肱二头肌
展现自己的男人气概无可厚非
“卧推猴”也仅仅只是调侃
但要强调的是
长期只练”面子肌肉“
会产生很严重的健康隐患
长时间的只练胸不练背
会导致胸背力量差距过大
从而引起背疼、肩膀酸疼
容易脖子前伸等情况
也就是所谓的上交叉综合症
严重情况下
还会使脊柱变形，压迫神经
看看后果多严重！
所以球友们在追求
大胸肌，粗手臂的同时
也要兼顾背部训练
用超级训练混合组来避免
长期练胸导致的肩背酸痛
胸背的混合超级组意为
完成强度和难度系数相似的
一个胸部训练动作
一个背部训练动作
各进行一组，中间无休息
因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用75%以上的
强度和重量
下面就给大家介绍五组动作
1
杠铃卧推+站姿划船
75%的最大重量
12-15个，4组
2
哑铃卧推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15个，4组
3
俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个
引体向上10-20个
4组
4
双杠臂屈伸+俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个
俯卧飞鸟75%最大重量8-12个
4组
5
绳索下拉+直臂下压
75%的最大重量
12-15个，4组
5组动作都能充分刺激
我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌和背部小肌群等
对于体态平衡很重要的肌肉
在让你胸肌暴涨的同时
保持身体姿态的平衡
健身迷
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