葡萄牙超模Sara Sampaio，美背性感，曲线迷人，3步get同款美背杀

　　最近，葡萄牙超模SaraSampaio更新了一组丝绒感西装照，照片中的她用美背示人，回头的笑容灿烂无比，即使是全黑的套装也闪耀无比，整个背部也能显示出她曼妙的身材，非常迷人。

　　作为登上过维密和VOGUE的模特，SaraSampaio的业务能力不用多说，她的身材表现力也非常绝。她的美背一直都是非常迷人的焦点，也是她最爱晒的部位。她的背部线条延伸到臀部，让整个身体线条既流畅又性感，整个人高级又优雅，连背部都能用来杀人，实在是太完美了。

　　SaraSampaio的整个身材自然是没话说，身材曲线要有都有，虽然在超模中不算特别瘦，但是身材也恰到好处，而且因为美背练得特别好，所以气质上还是满分的，更加增添性感气场。可见超模们对自己的要求有多样的，全方位360度都是无死角的美。

　　背部对我们形态的塑造还是很重要的，拥有一个好看性感的背部线条能让我们连接着的臀部看起来更加顺眼，而且我们的背部打开了，整个人的气场会更强，优雅的气质也会上来，是我们想要改善体态和气质最重要的部分。

　　如果你也想要拥有美背，那就跟着鞋面分享的这一套帮助我们练出美背的健身动作，坚持下来就能有很大的提升。

　　一、弹力带助力引体向上

　　首先让我们站在阻力带上，调整好我们的起始姿势。开始动作时，把我们的肩胛骨向下沉，用我们的背阔肌去发力向上拉，然后慢慢地去控制我们的速度，让我们尽量放慢了做，同时让我们的肩胛骨慢慢地放松。挺胸，收紧我们的核心，做的时候不要让我们的肩耸起来。我们向上去拉起的时候可以把我们的手肘向后一点，这样也可以保证我们的肩膀不受伤，还可以在我们动作的时候提高整个背阔肌的参与度。像这样宽距地上拉主要就是集中地去练我们的上背部，久而久之我们的上肢力量也可以得到更好地提升。

　　二、高位下拉

　　我们坐在器械前面，把我们的姿势调整好之后，拿起两边的手柄，准备开始动作。挺胸沉肩，让我们的肩胛骨下沉，慢慢地把器械往下拉，在我们下拉到最低的时候，让我们集中地去向我们的竖脊肌做一个一两秒的挤压。注意我们在做的时候，核心收紧了。我们在下拉之后，我们的小臂应该和地面是差不多垂直的状态。我们慢慢地下拉，应该是可以清晰地感受到我们背部肌肉的拉伸才是正确的。

　　三、杠铃划船

　　先调整好姿势，让我们的身体稍微地向前俯，然后把我们的臀部略微地向后撅，把我们的腰部打直了。确定好姿势之后，把我们的核心收紧了，双脚打开比肩宽一点，我们的双手的位置应该在我们膝盖的外侧，从我们的大腿处开始提拉，慢慢地提拉到我们的下腹部，并且让我们的大臂尽可能地去靠近我们的身体。全程把我们的核心收紧了，做的时候把姿势调整好，我们不用太快，主要是要留意到我们背部的发力和收缩，这样才能够有效果。

　　以上就是我们的背部训练动作，通过我们背部的收缩，我们的肌肉得到锻炼，坚持下来背部的肉就会变得紧致，我们的后背也就没有那么厚实了。而且背部的训练其实是非常让人享受的训练，我们可以感受到背部肌肉的收缩，这是最舒适的一种肌肉收缩了，能够让我们的紧张肌肉舒缓起来，让我们的体态进行纠正。