为什么“失败”会让你感到恐惧

对失败的恐惧，有时被称为恐惧症是一种对失败的非理性和持续的恐惧。针对特定情况可能会出现这种恐惧。 在其他情况下，它可能与另一种心理健康状况（如焦虑或抑郁）有关。

对失败的恐惧也可能与完美主义者。因为完美主义者对他们期望的结果有如此高的期望，他们可能会经历一种唠叨的恐惧，他们将无法达到那些通常不切实际的高标准。

特征

对失败的恐惧会产生情绪和行为症状。这种恐惧的一些共同迹象包括：

焦虑症

回避

感到失控

无助

无能为力

除了情绪和行为上的症状，害怕失败的人也可能会经历身体症状，包括心跳加速、胸闷、颤抖、头晕、出汗和消化问题。

识别对失败的恐惧

对失败的恐惧可能会以多种方式影响人们，这意味着识别起来并是那么容易。 人们可能会害怕失败的一些方式包括：

相信自己没有技能或知识来达成目标

感觉自己将无法实现目标

拖延到影响你的表现或按时完成的能力的程度

告诉别人你可能会失败，因此期望值仍然很低

低估自己的能力，避免感到失望

担心缺陷或缺点会让别人看不到你

担心失败会让别人失望

在某些情况下，对失败的恐惧可能会导致人们避免完全尝试。因为他们担心自己尝试后并不会成功，所以他们决定不尝试，以防止潜在的痛苦、尴尬或失望。

恐惧症

虽然在《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）第五版中，对失败的恐惧并没有被列为一种明显的症状，但如果你的症状符合特定的诊断标准，你就有可能被诊断为特定的恐惧症。为了被诊断为特定的恐惧症，症状有:

过度和不合理的恐惧

立即的焦虑反应

带有回避或极端困扰的标志

限制你正常工作的能力

持续至少六个月，而不是由于另一种情况

原因

对失败的恐惧可能有多种原因。 一些潜在的原因包括：

关键教养：在高度挑剔或缺乏支持的家庭长大的人，可能更容易遭受失败的恐惧。 因为他们感到自己在童年时代就无法达到家庭的期望，所以他们可能会继续担心成年后会犯错误。

失败的定义：人们通常对失败的含义有不同的定义。 对于某些人来说，这意味着无法完全按照他们的计划实现目标。 这会产生一系列很难实现的期望。

创伤：经历过困难甚至创伤性失败的人也可能非常害怕在将来重蹈覆辙。例如，在演讲过程中出现恐慌或因你的表演而被嘲笑，都可能导致恐惧感。失败带来的负面后果，如失业或考不上大学，也可能是导致对失败恐惧的风险因素。

虽然每个人都害怕失败，但当失败阻碍了你追求目标和实现人生目标的能力时，它会变得更加严重。

对失败的恐惧的影响

对失败的恐惧会影响到一个人对自己能力和追求目标的动力的信念。

自信心低下：害怕失败的人也可能会进行负面的自言自语或自信心低下，从而难以追求目标。

动力不足：当人们害怕失败时，他们还会缺乏动力，这使得他们难以开始新项目并朝着目标努力。 当某件事看起来过于具有挑战性或涉及学习新技能时，人们可能会简单地放弃或拒绝参与。

自我破坏：对于那些害怕失败而破坏自己成功机会的自我妨碍行为的人来说并不少见。例如，研究发现，害怕失败的学生经常会从事自我妨碍行为，这实际上限制了学业的成功，并使失败永久存在。

羞耻：害怕失败往往源于害怕经历羞耻或尴尬。失败会引发毫无价值的感觉，所以避免一开始就尝试有时可以作为一种保护自己不受失望、后悔和悲伤的方式。

治疗

对失败恐惧的治疗取决于各种因素，包括你是如何经历这种恐惧的，以及它对你生活的影响。在许多情况下，人们可以使用自我帮助的方式来应对这些感受。

如果你对失败的恐惧阻碍了你正常工作的能力，那么寻求专业人士的帮助是很重要的。因害怕失败而选择的治疗办法可包括：

心理治疗可以帮助你解决导致害怕失败的想法、情绪和行为。

药物可以帮助你控制可能与恐惧有关的焦虑或抑郁情绪。

在许多情况下，将这两种治疗方案与改变生活方式结合起来可能是最有效的

还有一些方式可以帮助你减少对失败的恐惧感。其中包括：

考虑结果：有时候想想最糟糕的结果，然后制定一个计划来处理它，这有助于减少你追求目标时的焦虑。

把注意力集中在你能控制的事情上：与其担心你无法控制的情况，不如把你的精力集中在你能控制的事情上。

提前计划：当你面临可能引发失败恐惧的挑战时，请制定替代计划，以防万一你的最初努力没有按计划进行。 制定计划B（或计划C）可以帮助您减轻焦虑，提高安全感。

重新定义失败：改变你对失败的看法也有助于减少你的恐惧感。失败是生活的一部分，也是学习和获得新技能的重要机会。这可能会让人失望，但重要的是要保持一个健康的视角，看待不时失败的潜在好处。记住，成功往往是通过一系列渐进的失败而获得的，这些失败会带来新的信息、技能和策略。

积极思考：避免消极的自言自语，这会破坏你的自信，产生焦虑感。相反，要像乐观主义者一样思考，以保持你的积极性。

可视化可能适得其反

虽然形象化常常被吹捧为成功的工具，但研究表明，这种激励策略可能会适得其反，因为人们对失败有高度的恐惧。一项研究发现，对失败有强烈恐惧的人在参与一项涉及成功想象的活动后，会经历强烈的负面情绪。

对失败的恐惧是每个人不时经历的事情，但当这种感觉持续存在时，这种恐惧就会变得更成问题。学会自我同情心，并努力采取一些小步骤来建立自己的信心和应对恐惧。