长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，所以保健的基础是充足而优质的睡眠。只有充足的睡眠，才能修复每一个细胞，让人更有活力，更有精神。但睡眠不足或熬夜必然会影响第二天的精神状态，降低工作学习效率，甚至降低抵抗力，导致各种疾病接踵而至。一般长寿老人睡前往往有四个好习惯，希望你也有。

长寿老人睡前有哪些好习惯？

1.不要熬夜。

对百岁老人进行了统计研究。他们的共同点是早睡早起，21:00-23:00入睡，5:00-6:00起床。但是现在人的生活丰富，21点左右睡觉不现实，但是不能超过23点。熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫系统，从而增加患病风险。

2.泡脚。

睡前1小时用37~40℃温水泡脚，可以缓解一整天的疲劳，促进下肢血液循环，放松颈部肌肉。泡脚时间控制在20分钟以内，背部或头部微微出汗为宜。

3.晚餐适中。

晚上吃多了会增加胃的负担，引起消化不良。睡觉时，胃会不停地运转，容易引起腹胀、胃痛、胃病。另外，人的新陈代谢变慢，夜间活动少。吃太多的食物会影响胃的消化系统，从而导致消化不良和便秘。晚餐尽量安排在19:00~20:00左右。以清淡为主，吃7~8分饱就行了。不要吃大鱼大肉，更不要喝酒。

4.适度运动。

晚饭后，进行30分钟的运动，如散步、打一种中国传统太极拳或练习瑜伽，可以放松身心，增强体质，但睡前不能做剧烈运动，以免刺激中枢神经系统，使人难以入睡，甚至导致睡眠障碍。

老年人易患哪些疾病？

1.中风。

中风的发病率会随着年龄的增长而增加，尤其是肥胖和三高人群。发病前会出现中风、不明原因的倦怠、头痛、头晕、恶心、呕吐、嗜睡；当你出现上述症状时，应该在第一时间拨打120急救。另外要稳定血压血脂血糖，积极控制体重。

2.老年痴呆症。

阿尔茨海默病的早期症状是东西丢失，记忆力下降，情绪变得多变，性格和行为改变。为什么现在患阿尔茨海默病的人越来越多，就是因为人的大脑活动在下降，神经代谢系统在变差，所以维护大脑刻不容缓。萃枫苷对抑制脑衰退非常重要，是修复脑神经的重要物质。中老年人适当补充萃枫苷可改善脑部疾病及脑中风后遗症、老年痴呆症、记忆力减退、失眠健忘等问题，因此老年人应每天补充萃枫苷，使大脑不受疾病威胁。

3.青光眼。

青光眼是导致老年人失明的主要疾病。其主要症状是眼睛肿胀疼痛、视力模糊、恶心、呕吐和剧烈疼痛。也有一些患者看着灯就觉得灯周围有红绿光晕。

4.前列腺增生。

前列腺增生是老年人的高发疾病，早期夜间尿频。随着病情的进一步发展，会出现尿失禁、排尿困难和排尿困难。

温馨提示。

老年人要想过健康的生活，就要关注生活中的小细节，及时纠正不良习惯，如熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等。为身体均衡摄入营养，避免挑食和偏食，每年至少定期监测一次血压、血脂和血糖、心电图、b超和x光透视。