欧洲移民，健康的意大利生活方式​

意大利是完美的度假目的地——对一些人来说，这个国家艺术的美丽和文化内涵使其无法离开。

意大利每年都吸引了成千上万的外国人申请居留许可证。意大利是世界上第二健康的国家，以微弱优势被西班牙击败。这是根据彭博国家健康指数(Bloomberg Healthiest Country Index)得出的，该指数将169个经济体按促进整体健康的因素进行排名。

我们的客户说：“在意大利生活期间，我的总体健康状况有所改善。我睡得更好，炎症减轻了-我的纤维肌痛症状消失了，血压降低了，总体上我感觉好多了。”这可能与意大利健康饮食有关，也可能与意大利悠闲的生活环境有关，总之，是带来了好的影响。

我们都想要健康、运动、精力充沛和良好的身材。要想活得长久幸福，最重要的一个步骤就是抽出时间来照顾自己。人们低估了食用新鲜和未加工食品的力量，以及它们对健康的影响。如今，科学文献已经充分证明，健康的饮食加上有规律的锻炼，可以预防各种疾病，如某些类型的癌症、新陈代谢、心血管疾病和精神疾病。

意大利人的生活方式让大多数意大利人保持健康有两个原因： 吃天然的食物，做运动。无论何时何地，只要有可能，他们都会步行。

健康快乐的生活，是意大利人的生活方式

明智的购物。计划你的饮食，列一个“好”食物的清单（不是垃圾食品），只买清单上的东西。在家里吃“错误的”食物也会导致太多的诱惑。阅读标签，了解食物中有什么是很重要的。

尊重一日三餐。永远不要错过三顿主食：早餐(一天中最重要的）、午餐和晚餐。每天吃两种清淡的零食(一种在早上，另一种在下午，最好是一片水果或一些新鲜的、无盐的坚果。快餐并不总是垃圾食品。这将保持你的荷尔蒙峰值稳定，防止胰岛素峰值导致体重增加。更重要的是，你应该了解你的身体组成，而不是跟踪体重。身体成分揭示了体内脂肪和瘦肉的相对比例。

重质量轻数量。购买新鲜、时令和未加工的食材，避免快餐和垃圾食品。换句话说，在市场上购买食物时，要注意那些没有煮熟和准备好的食物。多吃富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维的新鲜蔬菜和水果（每天至少五份）。多吃健康的碳水化合物（如全谷物，以及同样富含蛋白质的豆类），减少不健康的碳水化合物（如白面粉，精制糖）。少用盐和脂肪（喜欢用特级初榨橄榄油）。避免不健康的脂肪，比如蔬菜起酥油、人造黄油和氢化植物油中的反式脂肪）。每周至少吃三次肉（富含欧米茄3脂肪酸，对心脏有益），每周两次肉（喜欢家禽而不是红肉）。其他蛋白质来源有鸡蛋、牛奶和奶酪。

使用更小的盘子，这样食物的量看起来更多，这是由于视觉错觉（德尔伯夫错觉）。当你把小事物和大事物比较时，你会认为它们是小的。例如，如果你在一个大盘子里放了少量的意大利面，你的大脑会告诉你在盘子里放更多的意大利面。相反，如果你把等量的意大利面放在一个较小的盘子里，你的大脑会告诉你，你已经吃了足够的意大利面了，所以你不会再往里面加更多的意大利面了。这是一个简单的技巧，但它很有效！

尽量多吃家常菜。花点时间准备自己的菜，而不是依赖食品行业提供的。每天喝大量的水（约2升）。不要喝软饮料（也不要喝低热量的饮料），预包装的果汁，更喜欢新鲜榨果汁，自制的冰沙和草本茶。适量饮酒和咖啡，但要多喝水，这样可以清除体内的毒素，抑制食欲。每顿饭前和饭时喝一杯水。最后但并非最不重要的是喝红酒（女性1/2)——男性2杯。

和你爱的人一起吃饭，爱你吃的东西。你的食物不仅仅是营养，它还代表了更多的东西，比如爱、关心和享受，和你爱的人分享日常的快乐。

锻炼。定期锻炼对身体健康和整体健康很重要。世界卫生组织建议每周进行5次至少30分钟的中等强度体育运动（例如快走）以保持健康，每周进行3次45分钟的高强度体育运动（例如锻炼）。如果你吃了正确的食物，你的身体机能处于最佳状态。如果你吃好的食物，你将在训练和每天的生活中有适当的能量。食物和训练是齐头并进的！

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