掌握好杠铃卧推，做好了这几步，你的实力和胸肌就会明显提高

掌握好杠铃卧推，做好了这几步，你的实力和胸肌就会明显提高

领导：“你今天推板凳了？”卧推可以说是健身的必要动作，贯穿了从新手到老手的健身过程。卧推是最有效、最经典的胸肌锻炼方式。而正确的卧推姿势，掌握卧推要领，对于提高胸肌的锻炼效果是非常有效的。那么，如何让钳工按标准呢？如何获得更好的健身效果？今天我们来谈谈——卧推，今天的健身，卧推，你学会了吗？

卧推的训练方法有很多。但如果不选择正确的训练方法，掌握训练要领，锻炼时胸肌无法发挥力量，那么这种健身训练是无效的。

接下来以杠铃卧推为例，以杠铃卧推为训练方法。你仔细学过杠铃卧推的这些动作要领吗？

首先，行动的要点

杠铃是一种非常常见且经常使用的健身器材，在运动时可以有效调动手部肌肉和胸部肌肉。

1.仰卧在平凳上，双脚平放在地上，双腿弯曲90度，下半身保持稳定。

2.背部略微隆起，保护脊椎。

3.保持臀部和肩部靠近平凳，保持身体稳定。

4.双手握住杠铃，距离略宽于肩膀。

5.用胸肌发力，深呼吸，把气憋在胸前，放下杠铃时吸气。

6.调整呼吸，控制节奏。台式压力机不能太快。下放过程中要减速，以免受伤。

二、注意事项

健身过程中总会有安全隐患，尤其是健身训练的不当动作和方法造成的危险更是数不胜数。接下来是一些关于杠铃卧推的常见注意事项。

1.杠铃重量，很多人不知道如何选择杠铃重量，或者有些人错误的认为杠铃重量越重效果越好，这都是错误的。最适合的杠铃重量是在不挣扎的时候能感受到胸肌的运动，这个重量足够了，一般在20kg到25kg左右。

2.杠铃落点低，下落过程中要放慢速度。注意杠铃的下放位置。如果太低，不仅会造成肌肉损伤，而且如果体力耗尽，落点太低，也不会再抬起来，危险可想而知。

3.保持身体稳定，利用胸肌和臂力发力，臀部和肩部紧贴平凳，以达到更好的锻炼效果。

三、杠铃卧推的优点

经典之所以是经典，就在于它在健身效果上有着不可替代的优势和好处。杠铃卧推有什么好处？为什么选择杠铃卧推？

1.杠铃卧推作为一项经典运动，自然在胸肌和手臂肌肉的锻炼中起着至关重要的作用。2.杠铃相对稳定，杠铃卧推比其他卧推训练更安全。

3.杠铃卧推适用人群广。健身的人可以根据自己的能力选择杠铃重量和运动强度。是各级健身人士可以坚持锻炼的健身运动。

杠铃卧推锻炼胸肌、臂部肌肉等部位，在健身运动中占有不可或缺的地位。杠铃卧推是健身领域的经典动作之一。要锻炼肌肉，杠铃卧推必不可少。所以，健身从局部开始。

掌握好杠铃卧推，做好了这几步，你的实力和胸肌就会明显提高