瘦胳膊细大腿，这么有效的塑形动作，很多人还不知道

都说减肥是一生的难题，但对很多朋友来说，减掉体重却不是最难的。

她们大多数的基数并不大，光看身高和体重完全不用减肥，可伸手捏一下，拜拜肉、小肚腩、大象腿……都是软绵绵的肉。

不是上衣在胳膊那特别紧绷，显得强壮无比；就是裤子卡在大腿处，很艰难才能提上去；从侧面看，肚子那又是一道弧线。

看着可能比真实体重多 10 斤还不止。

图片来源：站酷海洛

要知道，体重只是体重秤上显示的数字，体型才是衡量好身材的标准。

我们要做的不是把体重秤上的数字减下来，而是打造看起来「瘦」的紧致线条，不然就算体重瘦到 90 斤，拜拜肉、小肚子依旧稳如泰山。

可俯卧撑、举铁这些传统的塑形训练对大部分上肢力量比较薄弱的女生来说并不友好。

很多时候就是机械地完成一个又一个的动作，仿佛毫无感情的托举机器。如果感受不到运动的乐趣，靠毅力硬撑，放弃是迟早的事。

图片来源：艰难的实拍

所以啊，要想和拜拜肉、大象腿说拜拜，重要的是有一种好玩的、简单的、效果好的塑形训练，让大家有动力坚持下来，轻松完成体型蜕变。

今天就给大家推荐一种好玩、好学又有效的塑形训练，打造纤细手臂、修长美腿、紧实小蛮腰……在视觉上显「瘦」10 斤！

普拉提 + 芭蕾

塑形训练也可以变得很有趣

国外很早就流行的 Barre（芭杆）训练结合了普拉提和芭蕾，把运动变得像舞蹈一样，动作优雅无比，能精准训练到深层小肌群，塑形效果极佳。

只不过在训练过程中要以芭杆为辅具，在强度和空间上都有很高的要求，不完全适合我们。

国外的 Barre

图片来源：站酷海洛

为了让更多人能体验到这种不一样的塑形训练，全国十佳健身操培训导师、CBBA 中国健美协会专家讲师卢昆，重新打造了更适合中国人体质的 In-Barre 塑形训练。

不需要芭杆，对空间没有要求，不用像专业的芭蕾舞者把腿踢到那么高，而是通过结合芭蕾基本元素的精准动作达到塑形效果。

打造出 In-Barre 后，卢昆老师还被邀请到 CCTV-5 的《健身动起来》节目做主讲教练，向更多人展示这套训练。

图片来源：老师提供

不用辛苦找发力点

跟着练，实现精准塑形

为什么融合了芭蕾元素的动作，有很好的塑形效果呢？

「找准发力点」「感受臀部发力的感觉」……如果你有过健身的经历，对这些话肯定不陌生，可发力点在哪？感觉对吗？一脸问号。

而找不到发力点，很容易出现运动损伤，我们后台经常有留言问：不小心练大的斜方肌还有救吗？

图片来源：丁香医生后台留言截图

而结合了芭蕾基础动作的塑形训练能让我们很快感受到接下来要练哪块肌肉，发力感觉是怎样的，实现精准塑形。

比如站好芭蕾的一脚位动作能立马感受到臀部收紧的动作。光看文字感受不深，来，大家直接体验一下：

芭蕾的基本脚位「一脚位」

两脚外开，脚跟相接成横线

这一次，我们对 In-Barre 再次加以编排和升级，和卢昆老师联合打造了《全身紧致塑形课》。

谁说塑形就是单调无味的举铁呢？普拉提和芭蕾结合能充分延展身体线条，真正达到优化肌肉线条的效果，让身体匀称纤长，修炼优雅气质。

芭蕾针对小肌群训练，打造与芭蕾舞者一样纤长体型的同时，修炼优雅气质。

普拉提针对全身训练，包含了很多有氧运动，让大家一边减脂，一边塑形。

相信一定有小伙伴看到「芭蕾」2 个字就心里发怵，担心自己没有舞蹈或运动基础，不会练对不对？

别担心，在课程正式上线前，我们办公室的小姐姐专门体验了下，就算没有运动和舞蹈基础，连贯练习这些塑形动作也没有什么难度。

图片来源：自己拍的

为了更高效、有针对性地提升塑形效果，本次我们还加赠强化塑形效果的辅助神器——价值 49 元的负重沙袋，免费包邮到家！

解放双手，比拿哑铃训练更方便，可以帮大家灵活调整训练强度，进一步实现理想塑形效果，还可以用到日常其它训练中～

我们手上带的就是沙袋

不用辛苦跑健身房，塑形神器免费包邮到家，打开手机就能练，在家就能轻松瘦瘦瘦！

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局部雕刻 + 整体打造

从手臂、大腿到全身，真正穿衣显瘦

塑形不是一蹴而就的事，需要循序渐进练习。

课程会先带你练好手臂、肩背、腿部，增强腰腹臀的核心力量，用 4 周时间建立塑形的正确节奏，等体能适应后，就能正式开始塑形了。

拜拜肉、圆肩、小肚子、大腿粗、梨型身材……你可以选择自己最关心的部位或最明显的问题先做针对性塑形。

每次 30～40 分钟，一周 3～4 次即可。

等达到自己预期目标后，说不定你会对自己的体型提出更高的要求：咦，胳膊细了，肚子还能再小一点，臀部还能再翘一点……

抓紧时间迈出第一步，开始全身整合训练，打造紧致体型！

下面的体型问题都能帮你解决

无需舞蹈和运动基础

讲解详细，轻松跟着练

科班医学出身的卢昆老师格外注重运动安全和健康，这几年他一直坚持把医学（Medicine）、健身（Fitness）和舞蹈（Dance）做融合，并形成自己的 MFD 运动理念。

这一理念也用到了《全身紧致塑形课》上，除了帮大家实现塑形效果，还要让大家在训练过程中避免运动损伤，安全健康地变美。

➊M：享受运动快乐的同时，不再运动损伤

每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。

在讲解版视频中，卢昆老师会详细讲解每个动作会练到我们哪块肌肉，练对的感受是怎样的，对一些专业术语增加了图示帮助大家更好理解。

学会基础理论知识，发力点和发力感受做到心里有数，能进一步避免运动损伤。

考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了2 个动作难度：

如果你有一定的运动基础，可以跟着卢昆老师练标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。

➋ F：高效运动形式组合，精准有效塑形

课程中还有一定的有氧训练，减脂塑形的同时增强心肺功能。

一个额外的收获就是：提升体能以后，以后如果我们再练其它运动，也能很好地坚持下来。

➌D：音乐、舞蹈与运动结合，快乐塑形

每个训练视频都配备了有节奏的音乐，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～

在音乐的带动下，想不跟着动都难。

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全套塑形方案我们都安排好了

阶梯式训练，全身塑形

一提到运动，很多小伙伴的状态就是：和运动之间永远隔着一个「收藏夹」的距离。

天气越来越冷了，气温走低，衣服变厚，仗着厚衣服的遮挡，大家「囤肉肉」的进程在加速，运动的阻力却越来越大。

为了让大家更有动力动起来，我们精心设计好了一整套训练方案。

普拉提 + 芭蕾，有氧与塑形的结合，减脂的同时，让身体更匀称纤长，真正穿衣显瘦！

如果你是塑形新手，可以先跟着讲解版视频学习：卢昆老师在旁边讲解，模特老师带练，学习的同时完整跟练所有动作。

就像私教在身边 1 对 1 指导，不用担心自己没有舞蹈和运动基础会练不对用错力。

熟悉动作并等体能适应后，就可以进行覆盖全身的塑形训练，或对自己最关心的部位进行局部打造。

不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就可以。

上下滑动查看训练计划

我们专门打造了一个【30 天训练计划】，如果担心自己没有毅力坚持，可以跟着训练计划，打卡完成每周 3～4 次训练。

订阅课程后，课程和训练计划都永久有效，大家可以根据自己的体能情况反复训练，仿佛是拥有了「永不过期」的私教健身卡！

订阅即送负重沙袋

适当负重，强化塑形效果

沙袋可以增加训练负重，实现更好的塑形效果，但在训练过程中手拿哑铃多多少少都有点不方便。

而沙袋可以直接套在手腕和脚腕上，解放双手和双脚，超级方便。

在一开始你可以只用自身负重来训练，到后面等心肺功能和机体适应后，再用上沙袋，增强训练强度，达到理想的塑形效果。

不用自己费力挑选再花钱买，这个沙袋，现在订阅课程就免费赠送，包邮到家！

从训练计划到塑形武器我们都备好了，你就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦！

囤肉肉的季节来势汹汹，趁现在还不晚，快快加入健身大军，一起收获紧致的身材吧！

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➍ 点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。

➎ 课程不适用人群：肩颈、腰椎、膝关节有过损伤，并在急性发作期的人士；核心肌群尚未恢复，腹直肌分离 2 指以上的产后妈妈；三高人群请遵循医嘱。