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学习没有自控能力和专注力是一件让多数同学都很苦恼的事情。那么，该如何做，才能有效提高自制力和专注力呢？快来看看吧！
睡眠充足
精神不济是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。同学们要养成早睡早起的好习惯！
晚上如果不容易入眠，那么建议同学们在睡前两小时，不妨放下手机，喝杯温牛奶、看看书，比较能够帮助入眠。
多多阅读
阅读使人专注，使人心平气和。热爱阅读的人往往具有更好的耐心和专注力。因此阅读有利于提高个人的专注力和情绪调节能力。
闲暇时光多静下心来看看书，既能增长知识，又可以提高专注力。
提高环境适应性
我们周围的环境氛围总是在不断地变化，不具有良好环境适应性的人更容易陷入焦虑和不安中，从而难于专注于自己所做的事情。而那些能在聒噪的环境中进行学习的孩子，成绩总不会太差。
因此，不要过于苛责周围的环境，而去努力适应它吧！试着在嘈杂的环境里找到让自己静下心来的办法，你不可能去改变环境，但你可以改变自己。
加强体育锻炼
加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。
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