高难体式很吃力？那是你核心没练好，5个体式加强核心，平衡更好

练瑜伽总有人会问，练瑜伽好几年了，身体柔韧性还不错，但是为什么需要用到核心力量的体式就会觉得困难吃力，难度更高一点的也不敢尝试练习。

练好核心很重要，因为核心的动作练习比较枯燥乏味，还很累，所以瑜伽初学者总是会忽略到重要的核心练习，更关注柔韧性的问题。从而追求复杂困难、看起来优美的体式。

核心是保持稳定平衡的动作关键，当你的核心力量越强，复杂的动作做起来相对轻松还会更加安全。核心就是整个体式当中的支柱，缺少了核心，就像四个轮子的小车少了一个轮子，开起来摇摇晃晃、弱不禁风的感觉。

只有拥有强大的核心，做复杂高难度动作看起来才会既轻松，身体还非常轻盈。核心练好了，才能更快解锁下一步高难进阶体式。

如果你的核心力量弱，练习强度高一点的体式，就会觉得非常累甚至是喘不过气来。体力自然也就削弱了不少，这样会阻碍瑜伽的进步。

那么我们该如何加强核心练习呢？推荐一组有效加强核心的瑜伽体式，大家一定要常练习。

动作1平板式

四脚板凳式准备，手、手臂、手肘同时压地，尽量保持手肘和肩膀同样的宽度。把你的左脚尖向后，右脚也向后，脚趾尖点地，大臂和小臂呈90度角。

注意腰部不要下塌，肩膀不要耸起。肩膀拉起，腹部收紧，颈椎、腰椎、双腿成同一条直线。尽量保持10-15个呼吸或是1分钟。

动作2侧平板支撑

依旧四脚板凳式进入，双臂可以稍微向内收一点，呈三角形状态。双脚向后点地，不要屈翘屁股，臀部肌肉收紧。

肩膀放松，大臂垂直于地面，可以让双腿交叉侧转。一只手臂抬起来向上伸展，身体转向一侧，眼睛可以往上、向下看。如果觉得完成有困难，可以一个膝盖弯曲找地。

动作3鹰式

身体直立在瑜伽垫上，右腿弯曲在绕在左腿上，使右大腿位于左大腿上方。右脚前端抵住左小腿，抬起双手将前臂互相缠绕。左臂肘位于下方，双手合十指向天空方向。保持平稳的呼吸，在这里停留10-15个呼吸甚至更长。做完动作，换侧练习。

动作4船式

首先仰卧在垫面上，双腿向前伸直。双膝压实垫面，双脚的脚趾回勾。双手放在身体的两侧，掌心压实垫面。

深吸一口气，呼气时让我们上半身和双腿同时发力向上抬起，用腹部、腿部的力量来控制平衡，腿部一定要伸直、发力，脚背绷紧，手臂伸直。

呼气时落回。注意不要弯腿、驼背，动作练习5次。

动作5骆驼式

四脚板凳式跪立在垫子的前端，在这里勾起脚尖，将双手离开地面。双手放于臀部的后侧，掌根抵住骶髂关节，手指尖朝地面的方向。

呼气屈手肘朝后夹向中线的位置，胸腔、肩部和锁骨打开。吸气时提胸口向上，呼气手扶臀部向下，提耻骨向上。

呼气收紧腹部，脊椎一节一节向后弯，双手依次落于脚跟之上。吸气，手推脚有力，眼睛看向前方。保持深长的呼吸，在这里停留5个呼吸。

做完动作，身体慢慢还原，来到婴儿式放松。

结束语

想要从瑜伽小白进阶到高阶瑜伽者，动作掌握得更加精准完美，核心练习是必不可少的！但是有一点也需要注意的是，在我们练习过程中遇到比较困难的体式，就要及时更换简单一点的动作，不要硬要做到，不然会容易拉伤到身体。