为短腿烦恼？试试3个练臀动作，打造饱满臀部练出纤细长腿

基因这种东西天生注定的，谁也无法改变，也许在我们出生的时候我们长大后腿长就已经定好了。在这个定义你美不美就看腿的世界，如果你拥有一双笔直修长的大长腿，简直是让人羡慕不已，那将会是一种什么样的体验？

提起大长腿，有的人就会说自己天生就是短腿，这是父母的基因决定的。那没有一双大长腿的你是不是该哭晕在厕所了？又或是吐槽自己身材哪里不够好。

这个时候我们也不用自暴自弃，因为眼睛会欺骗我们。腿看上去很长比腿实际有多长还重要，为什么这么说，一是因为我们可以通过服装搭配去修饰身形看起来比列会更好，二是可以通过运动去提升身材比例，那么练臀就是很好的方式。有时候你的腿并不短，而是臀部训练没有做到位！

我们今天就来重点介绍练臀，通常你肌肉脂肪的分布决定臀部的形状，当你的肌肉松弛或者脂肪过多，臀部肌肉就会下移，视觉上显得腿很短。相反的，臀部挺翘会显得腿更长，比例更好。

你们可以对镜观察一下自己的身材，有些可能会发现臀部两侧是下垂凹陷进去的，看起来不美观，下面这组瑜伽体式，很好的提升臀部线条，从视觉看上去腿更长。

动作1侧卧举腿式

首先侧卧在瑜伽垫上，保持下方脊柱的伸展，千万不要把头部抬起向上，因为在这样的状态下你的脊柱出现了形变。维持身体一条直线，上方的手放在髋部的位置，大拇指轻柔地按压臀部向下，双脚保持回勾的状态让脚的内侧推向远方，你会更加的稳定。

呼气的时候我们为了更好的让臀部发力，只让腿部抬起大概30度的位置，呼气时自然放松向下。当腿部超过30度继续向上时，我们整个大腿外侧的位置做主导发力，向上抬的越多，实际上大腿外侧会越来越壮。

动态练习20-30次甚至是更多。练习过程中能很好的去锻炼到臀中肌，帮助我们稳定骨盆，同时优化整个臀部线条。

动作2蚌式

依旧侧卧在瑜伽垫上，手臂支撑上半身稳定成一条直线，注意不要耸肩。屈双腿，骨盆稳定与地板垂直，用腹部带动我们的大腿内侧打开发力，激活臀部肌肉，保持脚跟并拢膝关节向上提，配合呼吸动态练习10次。

动作3敬礼式

站立在垫子中间，双脚分开与肩同宽，双脚尖向外打开大约30度，保持站立，慢慢向后推送屈髋屈膝，向下蹲立，臀部尽量向后蹲立，帮助减少大腿前侧更多参与。双手于胸前，合十双手手肘抵于双膝内侧。

先做停留，保持脊柱延展，避免拱背，同时收紧腹部，双手手肘于膝关节内侧互相做抵抗，感受到双腿内侧在收紧，避免过度塌腰翘臀。下颌微收，视线看向斜下方。

结束语

天生小短腿的人也不用自暴自弃哦！这组练臀瑜伽体式，很好去塑造臀部线条，修饰双腿，坚持练习，让你拥有性感美臀。