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练瑜伽，船式几乎是一个必练的体式。为什么要经常练习船式呢，因为它不仅可以增强腹肌力量、消除腹部赘肉、美化背部线条，还可以防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及缓解压力.......
但对于初学者而言，船式是一个很有挑战性的体式。不仅需要强有力的核心力量，还需要背部、髋部肌肉力量。
今天，小编给伽人们分享7个船式变体，充分考验我们的核心力量，大家赶紧来试试吧！
01
- 瑜伽砖一阶摆放，坐骨坐在砖上
- 弯屈双膝，抬小腿与地面平行
- 伸直手臂向前，进入简易船式
- 看似简单，保持平衡有点难度
02
- 简易船式准备，慢慢伸直双腿
- 进入船式，双腿相互交叠
- 延展脊柱，上半身向左扭转
- 右手抓脚趾，左手向旁侧打开
03
- 船式准备，慢慢卷背向地板
- 同时落腿向下，进入半船式
- 双脚、肩膀离地约20厘米
- 双脚并拢，脚背绷直，手臂伸直
04
- 船式准备，核心收紧
- 大腿和腹部相互靠近
- 双腿有力伸直，脊柱立直
- 手臂伸直，双手抓握大脚趾
05
- 上个体式进入，双腿向两侧打开
- 双腿伸直，脊柱立直
- 胸腔展开，双肩放松
- 手和脚相互对抗能更好的稳定
06
- 手杖式准备，伸展带套大圈
- 一头套在后背肩胛骨位置
- 另一头套在脚掌加一块瑜伽砖
- 抬腿向上到船式，伸直手臂
- 双脚用力蹬砖，让脊柱更好的延展
07
- 坐立，屈右膝右脚放左大腿根部
- 抬左腿向上，伸直左手臂抓握左脚趾
- 右手臂绕过后背抓握右脚趾
- 这个难度系数三颗星
以上7个变体你能get几个呢？如果都能做到，说明你的核心力量杠杆滴！
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