健身女神Eliza，练出腰腹紧致线条超吸睛，全靠这四组动作？

不知道大家对健美选手有没有了解，在你们眼里的很多健美女选手是不是都是很夸张的肌肉，不是专业健美的人欣赏不来呢？

今天，小编就给你们介绍一个35岁的健美选手，你看了之后你就会知道原来健身选手的身材是真的有力与美的完美结合的。

这位身材超绝，长得也很有辨析度的健美选手叫Eliza，她来自英国，已经35岁了，但是还是依旧活跃在国际的健美大赛上，并且成绩斐然。

在她28岁的时候她才开始接触到健美比赛，她的出现让很多人都对她的身材感到很有魅力，这种魅力不是至于性感，而是你看见一种力与美的东西在她身上呈现。

有着完美的腰臀比，特别突出的是她的腹肌，她的腹肌真的是让男生看了都自愧不如，让女生看了要尖叫。从28岁开始一直坚持到35岁持续活跃在国际健美大赛上，成为了国际的有名健美模特，其背后努力的7年，付出了多少是我们无法想象的。

现如今的她35岁了，看起来身材还和二十出头的一样，甚至体能比很多二十岁的小姑娘要好。身材性感又有力量，长得又好看，长得好看是先天有的，但是身材好是后天的坚持来的。

7年来她一如既往地健身，注意自己的饮食搭配。习惯每天早上起来做15分钟的拉伸，做高强度的燃脂运动，还有借助一些器械做力量训练，还会加入有氧运动结合，就这样她坚持了这么久才来的好身材，就是这样让她35岁还能站上健美比赛台上展示自己的健身成果。

她不觉得健身是一种负担，而是一种享受。她享受这样的酣畅淋漓，享受运动的Eliza经常和粉丝分享自己的锻炼进度，最喜欢的是腹肌训练、臀腿训练。

她对自己的粉丝说“你可以不和任何人比较，每个人都有自己的魅力。但是如果你对自己加以完善和提高，你就会成为万众瞩目的焦点”。

她希望关注自己的粉丝，想要运动的粉丝，可以在她的鼓励下，能坚持下去，能看到自己健身的成果。

看到Eliza这样的好身材，你是否也心动了呢？心动不如行动，我们也可以借助一些小器械帮助我们练出好身材，练出你想要的臀腿。一起和我看看，有什么动作可以帮助到你吧！

动作一壶铃深蹲（15次）

锻炼部位：腿部、臀部

器械：壶铃

动作步骤

1.最好是像图中那样站在健身椅子上做，这样我们能把壶铃下沉得更多，锻炼到的肌肉群就更深。

2.首先我们双脚打开，脚尖也向外。挺直腰背，收紧核心，双手握住壶铃放在体前。

3.臀部向下沉后坐，屈膝下蹲至大腿与地面呈平行后可以回到起始的位置。

注意：动作过程中腰背要保持挺直，膝盖与脚尖方向保持一致。

动作二深蹲跳（15次）

锻炼部位：臀腿

动作步骤

1.双脚打开比肩膀略宽站立，挺直背部，腹部收紧，自然下沉双臂。

2.臀部下沉后坐，屈膝下蹲至地面与大腿平行就可以起身了。

3.起身的同时要往上跳跃，双脚落地站立后继续下蹲。

注意：动作过程要连贯，保持挺直背部，膝盖与脚尖的位置也要一致。

动作三深蹲单侧抬腿（16次）

锻炼部位：臀腿

器械：壶铃

动作步骤

1.双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直。核心始终要收紧，双手握住壶铃置于体前。

2.臀部向下坐，膝盖下蹲至大腿图地面呈直线平行后可以起身。

3.起身的同时抬起另外一侧腿屈膝向上，到了最高点停留1到2秒还原到起始位置，继续往下蹲，然后换一侧腿做提膝抬腿。

注意：收紧核心，核心不可以松散，脚尖方向还是和膝盖一致。

动作四深蹲平移（16次，移动一步算一次）

锻炼部位：臀腿

器械：壶铃

动作步骤

1.双脚打开比肩宽的站立好，挺胸收腹。双手把壶铃握住置于体前。

2.臀部向后沉3并屈膝下蹲到大腿与地面呈直线平行。

3.起身的时候，双腿向旁边空地跳出一步，双脚落地后再次下蹲。

注意：收紧腹部，脚尖方向要向外打开。

结束语：这就是简单的臀腿训练了，在家也可以get到Eliza健美女神的身材。没有什么不可能，只需要你愿意付出时间和汗水，总会看到身材改变的一天。